Haj táplálkozás, az egészség és szépség, 12 kg, 4 hét
A fogyás legfeljebb 12 kg 4 hét.
Az átlagos napi kalória 970 kcal.
Hair felvert, törött, esik, és ezek megjelenése a szegény? Természetesen a használata jó samponok, balzsamok és egyéb kozmetikumok a haj és a fejbőr - nagyon fontos. De a rossz táplálkozás, hogy elérjék a kívánt eredményt lesz sokkal nehezebb. Ha észreveszi, hogy annak ellenére, hogy az erőfeszítéseket, hogy javítsa a helyzetét haj, ez nem tetszik, akkor érdemes újragondolni az étkezési szokások. Ismerkedjen egy speciális diéta a hajat.
diéta követelmények haj szépségét
hal
Hús tenger lakói (különösen a lazac család) gazdag többszörösen telítetlen omega-3 szállított be a szervezetbe megfelelő zsír szükséges az egészség a fejbőrt. A hiánya ezeknek az anyagoknak a bőr kiszárad és a haj - elhalványult, és elvékonyodott. Ezen túlmenően, a hal - kiváló fehérjeforrás. Is, ez magában foglalja a sok B12-vitamin és a vas, amely táplálja a hajat és hozzájárulnak annak megerősítését. Ha Ön vegetáriánus, és nem esznek halat, akkor ajánlott felvenni a napi étrendben legalább egy evőkanál növényi olaj (jobb - lenmag). Lehetnek újratölteni saláták. A legfontosabb dolog - ne tegye hőkezelésnek olaj.
zöldek
Hair igényel komponensek, amelyek jelen vannak a szükséges mennyiségű gyümölcsöt és zöld lap típusa (spenót, brokkoli, leveles fehérrépa és mások.). Ezek tartalmaznak A és C vitamint, segíti elő faggyú szervezetben. Ez segít elkerülni szárazra a fejbőr, és ez szolgál a természetes haj kondicionáló. Zöldség sötétzöld kínálat a test sok hasznos különösen a vas és a kalcium.
impulzus
Bab (bab, lencse, stb) hozzájárulhat ahhoz, hogy a haj, köszönhetően a tartalom cink, vas, biotin, amely által okozott hiány gyakran törékeny haj. Egészségügyi bozont sok táplálkozási ajánlani heti használat 2 csésze babot vagy lencsét.
dió
Fontos, hogy az a diéta a különböző dió. Mindegyik faj a természetes ajándéka van egy bizonyos közüzemi közvetlenül a fejbőrön. Például a brazil dió - egyik nagy szelénforrások, ami javítja a feltétele a fejbőr és a haj egy várat. Walnut gazdag omega-3 (nevezetesen az alfa lipolenovoy). Mandula és kesudió sok cinkhiány gyakori oka a hajhullás.
baromfi
Filé pulyka- és csirkehúst - a forrása a fehérje összetevőt, amely segít erősíteni és fel kell gyorsítani a haj növekedését. Ha a fehérje a diéta nem elég, a haj gyengül, és törékennyé válnak. A fehérjét egy hosszú távollét a menüből, válnak unalmas és elveszti a színét. Baromfi hús különösen nagyra értékelik miatt biohasznosulása fehérje bennük.
tojás
A tojás tartalmaz biotint és B12-vitamin - Beauty tápanyagokat, amelyek erősítik a hajat, és javítsák a szerkezetét.
osztriga
Ezek kezeli tökéletesen táplálják a hajat, mivel a bennük való jelenléte cink, egy erős antioxidáns. Természetesen gyakran tartalmaznak osztriga az étrendben nem tud mindent. Ebben az esetben a szerepük lehet végrehajtani, mint a sovány marha- és bárányhús.
teljes kiőrlésű gabonák
Teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék dúsított ilyen sokféle ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek szintén jelentős mértékben hozzájárul erősítésére haj. Ennek oka az, hogy a bennük való jelenléte vas, vitaminok, cink.
Tej és tejtermékek
Ezek a termékek (pl joghurt és a tej) kiváló szállítója kalcium fontos ásványi anyag a haj megerősítésére és a gyorsuló növekedésüket. Nagyon értékes fehérje komponensek minősülnek kazein és tejsavó jelen a zselé. És ha még több és diófélék, kapsz egy finom és egészséges snack.
sárgarépa
Ez a zöldség-vitaminban gazdag, mely amellett, hogy a közös jó a testnek, hogy nagyon fontos, hogy jó állapotban a fejbőrt. Mint tudja, az egészségesebb bőr, a haj és az állam jobb. Egyél sárgarépát tiszta formában, többek között a saláták. Ritkán alá, hogy a hőkezelés megmentése érdekében már több tápanyagot.
Add, hogy ez a listát más hasznos termékek: a különböző gabonafélék, szárított gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények.
Célszerű enni naponta ötször, és nem sokat eszik. Mennyit kell enni a diéta a haj - úgy dönt, a saját szemével. Minden attól függ, a jellemzői a test és a diéta céljait. Természetesen, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a diéta kell, hogy ez kevésbé tápláló. Elfogadom, ugyanakkor javítja a megjelenését, és feltétele a haj és dobjon egy pár extra kilogramm - kétszer olyan jók.
Kell fogyasztani bő tiszta víz hiánya, ami szintén rontja meg a hajad. Az elegendő mennyiségű vizet - legalább nyolc pohár naponta - serkenti a megfelelő vérkeringést, amely akkor a hajhagymákat, és eljuttatása a különböző alapvető tápanyagok. Azt is inni a zöld és a gyógyteák, előnyösen cukor nélkül, felveheti őket egy kis mézet. Engedélyezett a gyümölcs- és zöldséglevek, házi lekvárok.
Módosításával a kalória, néha hagyják magukat, hogy az élelmiszer-búcsúk, a haj diéta ülhet minden időt. Valóban, ez általában a kiegyensúlyozott étrend anélkül, hogy jelentős korlátozások és merev keretet.
By the way, nem számít, hogy meg van elégedve a fizikai formát, és hogy szeretnénk, hogy lefogy a diéta a haj nagyon kívánatos sport. Még két-három órát hetente fizikai aktivitás javítja a vérkeringést, mely serkenti a javulás a haj és felgyorsítja a növekedést.
diétás menüt az egészséges haj
Példa heti étrend diéta haj
hétfő
Reggeli: egy adag mézes zabpehely, szárított gyümölcsök és diófélék; gyömbér tea.
Snack: A teljes kiőrlésű kenyér egy szelet sajtot és uborka, megszórva szezámmag.
Ebéd: csirke párolt burgonya; saláta uborka, arugula, saláta, fűszerezett egy teáskanál alacsony zsírtartalmú tejföl.
Snack: grapefruit vagy narancs.
Vacsora: csirkemell, főtt vagy sült; főtt tojás; pár uborka; csésze lime vagy zöld tea.
kedd
Reggeli: túrós anyával mix és a zöld tea.
Snack: egy pár szelet görögdinnye vagy a sárgadinnye.
Ebéd: grillezett lazac steak zöldségekre.
Snack: egy marék aszalt szilva.
Vacsora: barna rizs és sült padlizsán; zöld tea.
szerda
Reggeli: Hajdina és párolt máj, valamint egy része saláta zöldségeket.
Snack: retek különböző zöldséggel, egy kevés növényi olajjal.
Ebéd: Pialat püré leves alapja tök és egy darab főtt csirkemell.
Közép-tízórai: egy pár nektarin.
Vacsora: sült bab és egy pohár friss gyümölcslevet.
csütörtök
Reggeli: Pshenko köménymaggal és szezámmag; zöld tea.
Snack: 2-3 kiwi.
Ebéd: növényi pörkölt és paradicsomlé.
Snack: banán.
Vacsora: kocsonyás hal és alacsony zsírtartalmú joghurt.
péntek
Reggeli: gőz omlett két tojást és egy pár paradicsom petrezselyem és a kapor; gyógytea.
Snack: egy marék dió.
Ebéd: Pialat vegetáriánus cékla.
Közép-tízórai: egy pár teljes kiőrlésű kenyerek; körte vagy alma.
Vacsora: főtt garnélarák; almalé.
szombat
Reggeli: rakott sajt és gyümölcs szelet, 1 tk .. a minimális zsírtartalom tejföl.
Snack: egy marék dátumok vagy fügét.
Ebéd: barna rizs tenger gyümölcsei koktél; zöld tea.
Snack: reszelt sárgarépa citromlével.
Vacsora: párolt tőkehal- és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.
vasárnap
Reggeli: saláta sajt, paprika, különböző zöldek, olíva vagy lenolaj kis mennyiségben.
Snack: mousse kivi, bogyók, üres joghurt.
Ebéd: főtt spárga zöldséggel.
Snack: gránátalma, vagy néhány szelet avokádó.
Vacsora: egy pár gőz csirke szelet és uborka.
diéta ellenjavallata haj szépségét
- Mivel a diéta a haj magában foglalja a különböző termékek, valamint számos tiltott finomságok kap legalább (és ezek nélkül ételek test is jól csinálni), akkor gyakorlatilag nincs ellenjavallat.
- Akadálya annak betartását, talán, lehet a betegség, amely speciális diétát, az elvek, amelyek nem hasonlóak a javasolt eljárás.
- Ha kétségei vannak az egészségre, forduljon orvoshoz tanácsért, hogy minimalizálják a lehetséges kockázatokat.
Előnyök diéta az egészséges haj
- Amellett, hogy javítja a fejbőr állapotát és egészségét a haj, ez a diéta egy összességében pozitív hatással van a szervezetre.
- Erősíti az immunrendszert, a személy kezdi érezni energikusabb és aktív.
- Javítja a feltétele a teljes bőr, a körmök, és így tovább. D.
- A különböző kínált termékek nem unalmas étrend. Meg lehet enni finom, hasznos, javítja a megjelenését és skidyvaya extra súlyt (ha szükséges).
- Ez a technika nem kényszeríti, hogy éheznek, és nem adja fel néhány kedvenc ételek.
Hátrányai diéta egészség és szépség haj
- Ha beszélünk a hiányosságokat ezt a diétát, akkor kell figyelni arra, hogy az azonnali eredményeket nem várható az átmenet során egy új diéta. Hirdetmény kézzelfogható hatása, meg kell, hogy étrend uralja a norma sokáig. De egy különösen szigorú rezsim kövesse az ára kb 4-5 hét.
- Haj táplálkozás igényel radikális újrarajzolás étkezési szokások lehet nem csak az emberek, akiknek az étrend messze a normák az egészséges életmód, és a menüben, hogy van egy csomó édességet, liszt termékek és egyéb élelmiszerek nedieticheskoy.
Ismételt vizsgálat Hair diéta
Ha szeretné, menjen vissza a haj diéta bármikor, és annak alapelvei kívánatos soha visszavonulni.