Ha nincsenek férfiak
A stagnálás a forgalomban a kismedencei szervek - nem halálos, de ez nem a női egészség nem hasznos. Azt fogja mondani, hogy mit kell tenni, még akkor is, ha a horizont nem a jelölt kéz, a szív és ... az ágyban, hogy elkerüljék a menstruációs fájdalmak.
1. gyakorlat: mm szekrény
Fontos, hogy a hasi izmok rugalmas és jó hang. Ez az egyszerű gyakorlat lehetőséget ad arra, hogy vegyenek részt a hatékony képzést a hasi izmok.
Ülj le a földre, kiegyenesedik a hát és hajlítsa be térdét. Akkor tartsa a kezét kiegyenesedett magunkat fenntartani az egyensúlyt, vagy akkor ezeket a határokat a mellkasán. Ebből ülő helyzetből lassan hátradől, így a vállak, néhány centire a padló. Tartsuk ezt a pozíciót, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe ülve. A tesztelés során, mindig nyomja a deréktól lefelé, és nem hajlítja a hátát, hogy megakadályozzák nyújtás. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
2. gyakorlat Mozgalom a medence
Az álló helyzetben gondoskodik a láb és hajlítsa be térdét. Tedd a kezed a csípő a medence területén. Swing a medence előre és vissza 10-15 alkalommal. Ez a gyakorlat lehet tenni a hátadra fekszel, a térd behajlítva. Emeljük fel a gyomorban, így a láb nyomják a földre, majd nyomja meg a derék, hogy a padlóra. Végezze 10-15 alkalommal.
3. gyakorlat swing a csípő
4. gyakorlat: egyensúly fenntartása
5. gyakorlat: Sodrás fekvő
Feküdt a padlón, a hátán, somknite kezét feje mögött, a könyök híg. Kilégzéskor, a „connect” a jobb térd és a bal könyökét, bal láb „lóg” a levegőben. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik lábbal. Ismétlések száma: 2 db 10-szer mindkét oldalon.
masszázs a méh éppen a hajszálvékony szemérem enyhíti a görcsöket és növeli a vér áramlását. Feküdt a padlón, vagy az ágyon, hajlítsa be térdét. Tegye jobb kezét a bal oldalon a has, bal kezét, és - a tetején a jobb oldalon. Kattintson a has, a tenyér és az ujjak mindkét kezét, és apró körkörös mozdulatokkal. Fokozatosan mozgatni a kezét a jobb oldalon a has, hogy a derék, a bordák és a háton és le, és az egész alhas felett szemérem vonalára.
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]