Gyors sztrájk - gyakorlatok, hogy gyorsítsák fejlesztési
Azt akarjuk, hogy fittebb és halványan kilométeres sífutó nehézség nélkül? Nem elég fekvőrendőröket és gyorsan fáradt kezét? Gyógyszerek ezeket a problémákat találta tömeg és néhány a gyakorlatokat, már említettük. Ahhoz azonban, hogy tanulni és bővíteni a látókörét soha nem késő. Ebben a cikkben, akkor fontolja meg egy különleges, de meglehetősen népszerű módja a fitness. Ez a dolgozó súlyozással.
Sports súlyozó mandzsetta készülnek formájában lágyrész a külső oldalán, amelyek rögzített, súlyokat. A héjat a láb vagy a kéz, attól függően, hogy a specifikáció. Tömeg sport súlyozás általában nem túl nagy. Súlyozása láb súlya közötti 1,5 és 5 kg kezét -, hogy 2,5 kg. Minden sportoló kell választani maguknak súlyozására külön-külön. Ne vigyük túlzásba - a tömeg az atlétikai súlyt kellene lennie, hogy meg tudja-e találni a megfelelő technika. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy rossz irányba megy a boksz technika és jelentősen csökkentik annak hatását. Ez vonatkozik a súlyozást a kéz és a láb -, mert a boksz technikát használ, sőt, minden izom a test. Ha még egy pár izom túlterhelődik, a hit a megfelelő technika segítségével nem sikerül. És ezért, akkor tudat emlékszik pontosan a rossz stroke, majd újra kell tanulni, és újra megérteni az alapokat a boksz.
Ha azt szeretnénk, hogy súlyokat az első helyen, az otraboki stroke - nem nélkülözheti a jó mentor. Szükségünk van egy tapasztalt szem oldalán - edző ünnepelni a hiányosságokat boksz technikával. És csak akkor, ha élesíteni támadások technika súlyozási irányítása alatt egy edző, kezdhetjük az önmegvalósítás ezek a gyakorlatok. Ami a hangsúlytalan testmozgás és futtatni súlyozás - így a vonat magad, amely lehetővé teszi, hogy építsenek a kitartás és fogyni (ha van).
Képzés súlyozás a láb
Használat előtt a súlyozás jobb enyhén melegszik fel - így az izmok gyorsan alkalmazkodni az új körülményekhez, és az edzés sokkal hasznosabb. Warm-up is eltarthat 2-10 percig - itt lehet használni bármilyen ismert meg többet az iskolai testnevelés gyakorlatokat. A legfontosabb dolog - jó warm up, hogy előkészítse a szervezet szokatlan terhelés.
Ezután kopás súlyok talpra és futásra. Gyakorlat tökéletesen fejleszti az állóképességet, ami szokatlan nagruzki.Utyazheliteli feltételeit a lábak, a legtermészetesebb terhelés, nem hasonlítható össze a futó súlyokkal a kezében. Az első napon a képzés a súlyozás nem túlzásba vinni, mert akkor elveszti az összes lelkesedést a következő leckét. A legjobb módja annak, hogy gyakorolja - fokozatos növekedése terhelést. Ha az első nap futott 3 km-re a súlyozást 2 kg, akkor a következő alkalommal próbálja meg növelni a távolságot. Azt is érdemes fokozatosan növelni a súlyozási tömeg - legalább minden harmadik vagy negyedik edzést. Tételezzük fel, hogy egy kisebb távolság, de a terhelés változik, és ebből, hatékonyabban.
Azok, akik nem vesznek részt a boksz és más harcművészetek sokk, egy másik érdekes technikát. A sport súlyozás fen rúgásokkal. Akkor működik a következő módon: a harci állást, alkalmazza 15-20 veri az egyik lábát. Ezt követően ugyanezt a löketszám másik lábát. A számos megközelítés alapján kiválasztott a fizikai képességeit. A kezdő korlátozhatják 3-5, tapasztalt harcosok - 10-15. Szünet a sorozatok között - nem több, mint két perc alatt. Ebben az üzemmódban egy edzés akkor növeli az állóképességet és a becsapódási sebesség. Ebben az esetben nem lesz túlterhelt, végző összes gyakorlatokat megfelelő technikával. A fő racionális megközelítést választott súlyozása a kisebb súly, mint beszéltünk korábban már részletesen ebben a cikkben. A leghatékonyabb mértéke munka - ez a legmagasabb arány, miközben a megfelelő technikát. Ha nagyon nagy sebességű ütközéseket technika szenved, akkor jobb, hogy csökkentsék a sebességet és lelassul.
Edzés súlyozás a kéz
A súlyok a kezében nem annyira népszerű - gyakran helyett használható kis súlyzó vagy súlyokkal. Először is, a súlyzókkal sokkal könnyebb kiválasztásához és módosításához tömeg minden edzést. Azonban most meg lehet vásárolni, és súlyozásával változó terhelés. Másodszor, szorította a súlyzó lehet képezni alkar izmok, melyek játszanak jelentős fontosságú a harcművészetek. Az alkar izmok felelősek a ökölbe szorítva. De a fő előnye a sokk harcművészetek - a tömeg. Ők állnak a legközelebb a csuklót, és súlyuk jelentősen hozzájárul az erő hatása. Ezért boksz gyakran megfigyelhető a fejlődés az alkarját.
A súlyozás a kéznek is megvannak az előnyei. Súlyzók, vezetés közben tartományban, elvonhatja a képzési folyamat. Viselt azonos súlyozást, felejtsd el őket, és megpróbál összhangban működnek a megszokott, de egy kicsit nagyobb a terhelés, az izmokat. Általánosságban elmondható, hogy sokkal kényelmesebb súlyzók és súlya súlyozás egy kicsit több.
A munka hasonló a képzést a súlyozás a láb. Tudod viselni egy súlyt a kéz, és egy normális távon megszokni, hogy a megnövekedett terhelést. Ez a legegyszerűbb gyakorlat a súlyozást a kezében, végezze rendszeresen, mint a fizikai képességeit.
Közötti idő boksz ütés
Vizsgálata egyetlen találatot, sorozat, árnyék boksz - mindez könnyen elvégezhető, és a súlyozás. A fő útmutató univerzális szabály -, hogy nem végeznek gyakorlatokat a berendezés károsodását. Ha komolyan fáradt, akkor a legjobb, hogy sokkot váltson más gyakorlatok (például a futás). Vagy vegye súlyokat, és továbbra is árnyék boksz nélkülük - a hatás lesz észrevehető rögtön, akkor úgy fogja érezni, hogy mennyire könnyű a sztrájk fúj.
Jó hatást lehet elérni változtatásával súlyozási tömeg kezét a képzés során. Ha nincs ilyen lehetőség, akkor van egy ok, hogy igénybe súlyzó. Az oktatás során váltogathatja terhelést. Először is, meg tudod csinálni számos megközelítést a sebesség egy kicsi (kevesebb, mint 1 kg súlyúak). Például 3-5 szett 60-70 ismétléssel egy perces szünetet a sorozatok között. Az ár lehet dolgozni és egyéb - három sorozat perc és fél próbál tenni ez idő alatt annyi vonással lehetséges. Ugyanakkor a következő edzés próbálja kissé számának növelése ütés percenként. Miután elkészült munka sebességgel, a jobb egy rövid szünetet (3-5 perc), és a jó levegőt. A következő rész a képzés súlyozás szenteli erejét állóképességet. Érdemes, hogy a tömeg több, jelentős (mondjuk, súlyzók vagy súlyok 1,5-2 kg testtömegű). Kapsz fel egy harci irányvonal és sztrájkok, próbálja tartani őket a lehetséges technikai. Minden megközelítés a legjobb választani csak egyféle sokk (vagy ha már elég tapasztalt bokszoló - löketsorozat), és nem ismétlések lehető koncentrációt. A sebesség nem szükséges folytatni, azonban, és az intervallum között az ütéseket, és fúj magukat kívánatos, hogy végezzen a lehető leggyorsabban. Sérelme nélkül, a szakterületen természetesen. Performing gyakorlatok erő állóképesség súlyozás, akkor két legyet egy csapásra - kidolgozza ugyanezen kitartást és fen technika automatizmus. Ha a gyakorlat tartandó tökéletesen súlyokkal, a kihangosító berendezés hibátlan mozdulatokkal.
Ideális esetben a súlyozási súly jobb tartani a változó, tehát, mint egy nagy, és a kisebb oldalon. Megszokni egy bizonyos súlyt drámaian csökkenti a hatékonyságot a terhelés. Jó hatással tud adni egy fokozatos felépítését súlya a nehezítő szer - ma például, hogy gyakorolja a súlya 1 kg, és egy hónap után már 2 kg. Ha hozzá súly bizonyítani ugyanazt az eredményt, mint korábban, kisebb súly (legyen az a több ütés, sebesség, távolság futás), akkor biztosan lesz keményebb. Azonban ez jól működik, és más módon - a periodikus változás a tömeg minden edzést. Súlyának csökkentése nehezítő szert, akkor növeli a terhelést száma miatt a stroke vagy a távolságokat. Ebben az esetben a terhelés lesz folyamatosan változik, és a rászokás hatása nem merül fel. Egy ilyen módszer ideális harcművészet, mivel ismert, hogy a lépést a csatában szakadt - erőteljes és gyors mozgásokat kombinált légzés szobában.
Mint már említettük, súlyos hiba, hogy sok újonnan együttműködni a súlyozás - a választás a nagy súlyt. Ha azt szeretnénk, hogy komolyan emelni erő állóképesség és fejlesztése az ütésállóság, akkor jobb, ha váltani más rendszerek munka súlyokkal. Ebben az esetben meg kell aktívan dolgozni súlyzók és egy súlyemelő, és ez lesz egy teljesen más gyakorlat. Akkor a vonat az ütéseket súlyzókkal 8-10 kg, de csinálni egy viszonylag lassú ütemben és kevesebb ismétlést. Ami a súlyozás - velük is jobb, ha nem megy túl messzire, és nem használ több mint 5 kg súlyt.
Munka a súlyozás - nem az egyetlen módja a fejlődés állóképességet. Ugyanakkor, mivel a gyakorlat azt mutatja. a haladást az azonos képességek jobb, hogy megpróbálja a legkülönfélébb módokon. Az emberi test jól reagál az új terhelési próbál alkalmazkodni alattuk. Plusz, akkor érdemes megfontolni az egyes jellemzők - valaki jobb hatás egy rakomány másnak. Diverzifikációja a képzési folyamat - egy jó módja annak, hogy nem csak javítja a fizikai, hanem megismerni magad.
A modern fiziológia motor fordulatszáma egy adott személy azon képességét, hogy a nagy sebességű mozgás hiányában végezzük a jelentős külső ellenállás.
Ismételt használata a sebesség, a lehető leggyorsabb végrehajtására képzett mozgások jel. Nagyon hatékony gyakorlatok nyugodt körülmények között.
Azonban a harcművészetek részt érzékeny reakciók, amelyek teljesítményére és szükségesek:
1. értékeli a helyzetet;
2. A döntés, hogy a motor;
3. optimálisan végrehajtani.
Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy minél több lehetőség áll motoros választ, annál nehezebb a nagyon elfogadása és a válasz időtartama időben.
Minél több a reflex mozgás, a kevesebb stressz, miközben éli az idegrendszert és a gyorsabb reakció a mozgalom is. Hónolás harci technikák különböző kombinációkban, és szalagok, sportoló megoldja a problémát a gyorsulás döntéshozatalban.
A fő értéke a sebesség reakció a csata közben játszik a képesség, hogy az ellenség mozgását. Ez a fő feladat sebesség képzés. Gyakorlat ugyanakkor fokozatosan bonyolultabbá válik:
1. A növekedés a mozgási sebességét;
2. A hirtelen megjelenése a tárgy;
3. A redukciót távolságot.
Speed képességek nagyon különleges, és ha azt akarjuk, hogy növelje a sebességet a dob vagy a védelmi intézkedések, szükséges, hogy a vonat a végrehajtási sebesség ezeknek a mozgásoknak.
A fejlesztés a nagysebességű képes végrehajtani gyakorlatokat, amelyek megfelelnek a három alapvető feltételt:
1. A végrehajtási hatás vagy védőhatást a lehető leggyorsabban;
2. készülékek hatás vagy védelmi ideális esetben vizsgálták;
3. edzés közben nem lehet a csökkenés a sebességet a mozgás.
Testmozgás sebességű fejlődés
1. végrehajtása egységes ütések vagy rúgások maximális sebességgel a levegőben, vagy a zsákok vagy karmai közül.
Van egy érdekes vizsgálatot kell lefolytatni az ütközési sebességet - lógni oldal az újság és a sztrájk - ha a nagy sebességű, a lap könnyen törik.
2. Application Serial stroke maximális frekvencia. Összesen fut 5-6 sorozat 2-5 stroke ismételjük 3-4 alkalommal 1-2 perc múlva a többi, melynek során meg kell próbálnia, hogy teljesen ellazulnak az izmok elsődlegesen felelős a gyakorlatokat.
3. A szekvenciális alkalmazása hosszú sorozat ütések vagy rúgások, majd 20 másodpercig többit. Gyakorlat végezzük 3 percig.
4. Végrehajtás egy sor ütések a teniszlabda, amelyhez olyan hosszú gumiszalag a tartót a fejét.
5. „árnyék boksz”, amelynek során a hálózat egyetlen stroke vagy szélütés sorozatot 3-4 végsebességű együtt a mozdulatok, megtévesztő feints és a különböző védelmek.
A sebesség növelése:
A sebesség fejlesztése, próbálja meg a munka a sebességre képzés, hanem erő - mindenhol: a zsák, az öntvény, a küzdelemben.
Az is segít, napi alkalmazása gyors sztrájk levegőben - 50-100 ütés egy beállítás, de az elején nehéz lesz, így kezdődik 10 egyvonalas, és az alsó oldalon, és kettesével, négyesével, és ezek különböző kombinációi ütések.
A munka külleme (fut a maximális sebesség):
1.1. 10 alkalmazzák, hogy dudorok (első az egyik kezével, majd - egy másik):
Egyetlen egyenes ütés előtt kézzel
Egyetlen telitalálat hátsó kéz
1.2. 10 alkalmazzák, hogy dudorok (első az egyik kezével, majd - egy másik):
Egyetlen oldalsó rúgás az elülső oldali
Egyetlen oldalütközés hátsó oldali
1.3. 10 alkalmazzák, hogy dudorok (első az egyik kezével, majd - egy másik):
egylövetű elülső alsó kar
egyetlen alsó kart hátsó rúgás
hosszabb tartózkodás (akár a teljes gyógyulás).
2.1. 10 telek öt diádoknál közvetlen fúj.
2.2. 10 telek öt diádoknál oldali hatásokat.
2.3. 10 telek öt diádoknál alsó ütéseket.
hosszabb tartózkodás (akár a teljes gyógyulás).
3.1. 10 telek az egyenes-öt négyes stroke.
3.2. 10 telek öt négyes oldali hatásokat.
3.3. 10 telek öt négyes alsó ütéseket.
hosszabb tartózkodás (akár a teljes gyógyulás).
4. ciklus: 10-öt stroke (végül - emelje az ábrán):
4.1. 10 telek az egyenes öt ütés ütés (felváltva két kéz).
4.2. 10 telek öt oldali ütések (felváltva két kéz).
4.3. 10 telek az öt alsó veri ütések (felváltva két kéz).
hosszabb tartózkodás (akár a teljes gyógyulás).
A jövőben, akkor a munka hasonló módon mnogoudarnye kedvenc kombinációja, kerékpározás minden ütéseket.
Plusz, az idő múlásával, növeli a találatok száma a megközelítés, azaz 10 Reach fokozatosan, mondjuk, 50 vagy sorozat gyors hatásokat. Ugyanakkor növeli a kitartást sokk! És ami nagyon fontos -, hogy megpróbálja, hogy az összes stroke maximális sebességgel!