Gyönyörű sajtó útmutatást, hogy egy szép sajtó
Annak ellenére, hogy a gyakorlatokat a nők és férfiak egyaránt, képzést azok számára, mások épülnek másképp. Tudja meg, hogy lehet kapni gyönyörű lányok a sajtó!
A választás a rendszeres testmozgás program a lapos has, a nők legtöbbször ugyanazt a hibát: vesznek az első rendelkezésre álló tartományban. De ez nem teljesen pontos, mert nem lehet célja, hogy egy erős felét az emberiség. Bár célzó gyakorlat Jó sajtó. férfiak és a nők hasonló valójában nagyon képzés jelentősen eltér. De kezdjük az elején.
fiziológia bit
Nők - mert nemcsak érzelmi, finom és könnyű. És van:
- A tesztoszteron szintje a szervezetben alatti, ami nem teszi lehetővé számukra, hogy a vonat a hiba, hogyan lehet, hogy egy ember;
- szénhidrátok gyorsabban lerakódott testzsír;
- eltérő eloszlása izom, amelyek nagy része esik az alsó része a test;
- lassabb folyású anyagcsere
- az összes izomrost a női test mögött befolyásolja az energia-kibocsátás mértéke (izomtömeg nem haladja meg a 35% -ot a férfiak, ez a szám elérheti 47%).
Általában a női test úgy van programozva, hogy tárolja az energiát, így az elhízás gyakoribb a képviselői a tisztességes az emberiség felének.
De ez még nem minden. Minden folyamatot a női szervezetben, ciklikus: az első 2 hétben a menstruációs ciklus, kedvező koncepció, az energia halmozódik fel. Azt is meg kell mondani a terület körül a has. Mivel a nők bizonyos napokon a ciklus fájdalom, a természet gondoskodott annak érdekében, hogy csökkentsék a szenvedést - és a férfiakhoz képest megfosztott idegvégződések ezen a területen. Ezért szivattyú akár szép női sajtó - meglehetősen bonyolult és időigényes feladat. Azt kell mondani, hogy a képviselők egy erős fél foglalkozik vele sokkal könnyebb.
De ha akarsz egy nő kap egy szép és feszes a gyomor. Ehhez meg kell aktívan dolgozni az edzőteremben, az első felében a ciklus (közvetlenül a menstruáció után), és a második jobb választani egy könnyű változata a gyakorlat, mert ebben az időszakban a test energiatakarékos módban.
Jellemzői a képzési folyamat
Ennek alapján az élettani jellemzői a női test, arra lehet következtetni, hogy a szebbik nem a leghatékonyabb edzés nagyszámú ismétléseket és a sorozatokat, mert nem tud edzeni a hiba (azaz az a pont, ahol az izmok már fizikailag nem ezt a munkát ). És mivel a legtöbb hölgy nagyon élesen van egy kérdés, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, beleértve a területen a sajtó, a számukra, hogy nagyon hatékony megoldás az lenne, alacsony intenzitású át tartó tanulás.
Hogyan készítsünk egy szép sajtó
Az egész titok, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a hasi területen, valamint a szivattyú enyhítésére izmok. Az alábbi tippek segítenek keresni vonzó!
Például reggel, amint a felébredt. A lényege ennek a módszernek, hogy éget a saját zsírlerakódás, még nem kapta meg a tápanyagot az élelmiszer.
Vigyázz
Kövesse a megfelelő technika és a jó munka révén minden egyes gyakorlat, mindegyik, minden egyes ismétlés. Ahhoz, hogy megértsük, hogy a kívánt méretű működik, álljatok meg a csúcs a mozgás. Ha úgy érzi, feszült, ahol akar, akkor minden rendben van. Ha nem - nagyobb figyelmet fordítanak a technika gyakorlására, akkor lehet, hogy valami baj van.
Ne próbálja megvenni összege
Bár a cél - egy szép lapos has, az edzés legyen változatos. Ie lehetetlen, hogy tartalmazza azt csak gyakorolja a sajtó, mert nők a képzés során kell swing az egész testet. Ez az alapelv a program számukra. A terv nem kell nagyszámú gyakorlatokat a különböző zónák sajtó, csak egy, az általánosabb, egészét érintő izomcsoportot. Hasonlóképpen, ha nem kell tartalmaznia túl nagy mennyiségű készletek és ismétléssel - szám ésszerűnek kell lennie.
Kerülje a felesleges szénhidrátok
Ha egy női test kap egy csomó szénhidrátok, különösen azok, amelyek könnyen emészthető, akkor azonnal lerakódik a zsír. Így a természet. Ezért minden esetben jobb, ha nem dopoluchaet szénhidrátok, mint sokat eszik őket. Azonban nem tudjuk teljesen korlátozza magát tőlük, mert együtt kapott tápanyagot velük.
Válassza ki a megfelelő időben
Úgy véljük, hogy a szép hír a lányok csak úgy lehetséges, ha dolgozik az izmok végén a képzés. Hívei az elmélet azt állítják, hogy a hasi gyakorolja a legnagyobb hataloméhes és után végrehajtás is nagyon fáradt. Azonban nem ez a helyes megközelítés. A valóságban azonban, és meg kell kezdeni a képzés a legnehezebb gyakorlatokat, fokozatosan halad egy egyszerű és könnyű. És tekintettel arra, hogy a hasizmok képzettek és gyakorlatok más testrészek, a sajtó jobban, hogy a vonat közelebb a közepén a program hagyományosan véget kardió edzés készlet.
Képzés a kritikus napok
Kerülje felülésekhez a kritikus napokban. Ez nem jelenti azt, hogy megtagadják, hogy látogassa meg a tornaterem egyáltalán, csak hasi gyakorlatokat kell legalább kizárni, mert ők azok, akik őket nem.
Nyomja ebben a hónapban
Triset №1 top hír