Gyógytorna a nyak osteochondrosis
Életmódváltás a legtöbb kortársa vezetett a megjelenése az egészségügyi problémák. Az egyik ilyen probléma - derékfájás. Aki tölti élete nagy részét a számítógép előtt, előbb-utóbb szembe kell néznie a betegség. Osteochondrosis - nem csak sérti a szerkezet és a funkció a porckorong, ez is az oka a sok betegség az egész testet. Ezért a betegség megelőzésében elsődleges feladata minden ember. Megelőzésére az osteoarthritis kell tennie speciális gyakorlatok a nyak, ami segít nem csak, hogy aktiválja a metabolikus folyamatokat a porc, hanem erősíti a hangot a környező izmok a gerinc.
Milyen gyakorlatokat lehet használni képzést?
Amellett, hogy a testmozgás leküzdésében osteochondrosis is segít különböző erő gyakorlatok, jóga vagy Pilates. Egy sor gyakorlatok, az alábbiakban megadott, segít megbirkózni osteochondrosis bármilyen korú és a nemek. Azonban meg kell érteni, hogy a betegség súlyossá válik szakaszban nélkül podiatrist nem tud. Megkezdése előtt a gyakorlatokat érdemes szakorvoshoz, és indítsa el a képzés állandó felügyelete alatt egy tapasztalt oktató
Erősítő gyakorlatok az izmok a nyak
Számos egyszerű gyakorlatok, hogy segítsen erősíteni a nyak izmait. Végezhet otthon és a munkahelyen - a képzés nem igényel sok időt, de szükség van a rendszeres tanulmányok.
- Ez a gyakorlat kell végezni álló, naponta többször. Rendbe tegye a kezét a vállára. Amennyire csak lehetséges, húzza a nyak fel, a kezét, hogy hozzon létre nyomást a vállán, nem mozog a nyak. Lélegezz be és számolj 15 lélegezzen ki, és az izmok ellazulnak. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször a munkanap során.
- Terjedt el a kar, hát egyenes. Lassan forgassa a fejét először a bal vállát, majd - a jobb oldalon. Miután - oda-vissza. Így, a fejnek van, hogy „felborulása” a test legalább kétszer. Figyeljétek légzés - az az edzés elején történik, a végén a kilégzést.
- Ez a gyakorlat ismerős mindannyiunk iskolából. Láb váll szélessége egymástól, hát egyenes. A fejét döntse előre, hátra, balra, jobbra. Gyakorlat kell végezni a lehető leggyorsabban. Döntsd a fejed mindegyik oldalán legalább 10-15 alkalommal.
Az optimális készlet gyakorlatokat osteochondrosis
- fegyvert csatlakozni a „lock”. Tedd az álla alatt, és nyomja őket a kezét, amennyire csak lehetséges. Nyomás idő kell 7-10 másodpercig. Gyakorlat ismétlés 10-15 alkalommal;
- Engedje le a fejét, hogy az álla hozzáér a nyakát. Ebben a helyzetben, kapcsolja be a fejét, hogy a jobb és a bal oldalon ötször
- miután a korábbi gyakorlat, emelje fel a fejjel, és ebben a helyzetben is, viszont a fejét, hogy mindkét oldalon ötször
- dönthető a fej balra, távolítsa el a fül a váll ötször, majd kapcsolja be a fejét jobbra, és ismételje meg a fenti lépéseket;
- fejed egyenesen, hátul karokkal a „vár”. Az összes villa tolja vissza a fejét a karjai, feje ugyanakkor tartsa egyenesen.
Erő képzés a nyak
Erő képzés a nyaki izmok végzik súlyzókkal súlyú három kilogrammnál kisebb. Ebben a bonyolult lehet venni az ilyen gyakorlatok:
Az ilyen gyakorlatokat kell végezni három percig, majd egy kis szünetet egy percre. Minden gyakorlatokat kell végezni gyors ütemben. Ha a betegség egy éles áramlás, a fizikai gyakorlatok alkalmazása ellenjavallt, és a képzés lehet megújítani csak engedélyével orvos.
Mint látható, a gyakorlatok a nyak osteochondrosis meglehetősen egyszerű, és nem igényel speciális ismeretekkel. Meg tudják csinálni otthon, a munkahelyen, a sorban állás a boltban. A lényeg, hogy nem őket rendszeresen, mivel a derékfájás hagylak egyedül.
By the way, akkor is érdekelt a következő INGYENES anyagok: