Gyakorlófeladatokat a fej az agyi erek és a nyak
Megsértése vascularis tónus - a gyakori jelenség fordul elő, hogy még a teljesen egészséges emberek. Ebben az esetben beszélünk vegetatív-és érrendszeri dystonia - funkcionális zavarait neurohumoralis értónus szabályozásában. A disztónia megnyilvánulásai változatosak. Jellemző tünetek közé tartozik a szédülés, fejfájás, szívdobogás, légszomj, zavarok a gyomor-bél traktus, az ingerlékenység, a fáradtság, ájulás, alvási rendellenességek. Mivel a kezelések és megelőzésére funkcionális rendellenességek, vaszkuláris jól bevált gyakorlat, légzőgyakorlat, a pihenés és a relaxációs technikák.
Egy sor gyakorlatok normalizálását vaszkuláris tónus
Ezek a tünetek a vegetatív-érrendszeri dystonia, mint a szédülés és fejfájás, jelzik hiánya az agyi véráramlást és az oxigén éhezés a sejtek. Távolítsuk érrendszeri görcs, és növeli az agyi véráramlás lehet egyszerű gyakorlatok:
- Állj egyenesen, helyezze a láb váll szélessége egymástól. 2-3 perc alatt, óvatosan fordítsa a fej, először az egyik irányban, majd a másik irányba.
- Tartózkodó ugyanabban a helyzetben, emelje fel a karját és egymásba ujjaival a zárba. Tedd nyolc billen előre. Mozgasd a kezét és a testét, mintha fát vágni.
- Kiindulási helyzetbe, mint az előző két gyakorlatokat. Kiegyenesedik a karját maga előtt. Kövesse az átlós swing irányítja azt heteronymic kezét. Ismételjük meg a swing, a változó üzemi lábát.
- Széles körben elterjedt a karok és hajlítsa be térdét. Forgatás mindkét kezét, de egy fordulattal előre, a másik hátra. Követve néhány fordulatot, változtassa meg a mozgás irányát a kezét. Ez a gyakorlat stimulálja az agyat, javítja a kognitív funkciókat: emlékezet, a figyelem, a sebesség a gondolkodás.
- Feküdj a hátadra, karját kinyújtva az oldalról. Végre egy sor láb lift. Térd ne hajlítsa. Végül állást a lapátok emelésével lábak és a medence, fix fordított függőleges helyzetben a test nyugvó kezét a hátán, és a könyök a padlón. Ti maradjatok rack mintegy 1-5 percig (attól függően, hogy a fitness szinten).
- agy vérellátása miatt romolhat görcsei nyak hajó. Hogy megerősítse a nyaki izmok és az artériákban, oldja a feszültséget a nyak területén és felgyorsítja a folyosón át a vér az artériákban, az egyik az alábbi sor gyakorlatok:
- Menj vissza a falhoz, lélegezni, és tolja a hatályos neki feszülő nyakizmok. Húzódott át a hátát, és visszatartotta a lélegzetét, gróf öt másodpercet. Lazuljon el.
- Vegyünk egy ülő helyzetbe. Squeeze kezét homlokára, és ezzel egyidejűleg húzza a nyak izmait, és nem hagyta, hogy hátravetett fejjel. Fix a lélegzet-visszatartás. Gróf öt vagy tíz, kilégzés, pihenni. Rövid szünet után, akkor a következő ismétlést. Minden meg kell tenni 3-7 ismétlést.
- Ülj le az asztalhoz, nyugodjék könyökét. Palm nyomja meg a temporalis régióban a fejét. Döntsd a fejed ugyanazon az oldalon, ahonnan a kézzel beállítani. Adjon tenyerét ellenállás. Fenntartása izomfeszülés 5-10 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.
- Óvatosan forgassuk a fejét jobbra-balra. Hogy mintegy tíz forgás.
Fenntartani az erek tónusa nem csak hasznos speciális komplex gyakorlatok, hanem bármilyen más típusú fizikai aktivitást. Nos erősíti a szív- és érrendszeri cardio-rendszer: séta, futás, tánc.
gyakorol rések
Hatékony technikák megőrzése vaszkuláris egészségügyi nyerhető módszerek Nishi Katsudzo. Ez az gyakorlatok és szabályok, amelyek célja az általános javulás a szervezetben. Kínál gyakorlat „aranyhal”, hogy javítsa a teljesítményt a vegetatív idegrendszer és serkentik a vérkeringést Rések:
- Feküdj a hátadra, a kezét mögött a nyakán. Tartsa lábak együtt, lábujjak, húzza át. Povibriruyte egész ábrázoló úszó hal. Fészkelődik szükségszerűen vízszintes (jobb-bal). Végrehajtási idő - 1-2 perc.
Egy másik gyakorlat Nishi serkenti a hajszálerek. Gyakorló rendszeresen, lehetőség van arra, hogy javítsa a táplálkozás a sejtek és szövetek, megszünteti a stagnálás a szervezetben, csökkenti a terhelést a vénás rendszer, nyugodt az idegeket. teljesítmény technika:
- Feküdj a hátadra. Lift és állítsa függőlegesen egyenes lábak és karok. Aktívan rázza őket. Rezgés így 2-3 perc alatt.
Torna Niche kívánatos végezni naponta kétszer - egyszer ébredés után és este.
Jóga és légzőgyakorlatok
A jóga - egy hatékony eszköz, hogy megszüntesse a vegetatív-és érrendszeri betegségek. Jóga magában statikus testtartás, légzés és meditációs technikák. És minden eleme a jóga elemek valahogy funkcióját befolyásolja a keringési és az idegrendszer. Váltakozó feszült és nyugodt testhelyzetben erősíti az izmokat fejt ki masszírozó hatást, újra elosztja a folyadékot a szervezetben, így a stagnálás a vénás és nyirokerek. Légzőszervi oxigén gazdagítja a test torna és normalizálja a vérnyomást, hangok edények gyorsítja vénás visszaáramlás a koponyából, nyugtató és pihentető. Meditáció - egy egyedülálló eszköz, hogy enyhíti a stresszt és erősíti az idegrendszert.
Az érrendszeri dystonia jóga kínál ilyen gyakorlatokat.
- Lassan belélegezni az orron keresztül, ugyanakkor emelkedik a zokni. Készíts egy kis szünet apnoe. Szállj le a nyomában, kilégzés lassan a száján keresztül. Ismételjük legalább tízszer.
- Élesen kilégzés az orron keresztül széles körben raskinte karok és arch hátad. Ne lélegezzük három másodpercig. Majd lélegezz, és lazíts. Hogy mintegy tíz ismétlést.
Az egyik leghatékonyabb légzőgyakorlatok:
- Végezze egy mély levegőt az orrán keresztül. Tartsa vissza a lélegzetét 3-5 másodpercre, hozzáadjuk a cső ajak és engedje el őket a levegőben - kilégzés mintha elfújta a gyertyát. De ne hagyja az összes levegő - felfüggeszti, és újra tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig. Ismét engedje némi levegőt, ismét megállt, és így tovább. D. Egy lélegzet kell bontani 10-15 időközönként. Ismételje meg az 5-ször.
Ez a technika egy gyors hatás - az első nap a gyakorlatban. További előnyös hatások a véredényekre, hogy edzők a tüdő, javítja a táplálkozási az agysejtek és az egész szervezetre, stimuláló az endokrin rendszer, különösen a pajzsmirigy.