Gyakorlatok súlyokkal otthon fotó
Szia, kedves olvasók és az olvasók. Én őszintén örülünk, hogy Önt a mi következő edzés. Ma, az üzleti kissé szokatlan, és hidd el, nagyon érdekes! Mondja, milyen sporteszközök és különféle feints vele készült a XVII században Magyarországon létrehozott egy ihlet? Mint egy gyerek veszi a képzelet és az okozott valódi öröm cirkusz sportolók? Te találtad? És igazad van, ma megtanuljuk, hogy megfelelően el tudja végezni a különböző gyakorlatok súlyokkal otthon.
Miért van erre szükség? Jó kérdés - a motiváció a mi esetünkben a lényeg! Helyesen választott edzésprogram nem csak szivattyú az izmokat, és nekik az erőt, kialakítja a markolat, természetesen, hanem alapvetően erősíti a szív- és érrendszert. A gyakorlat során bármely adott izomcsoport, akkor vegyenek részt az izmok az egész testet. A titok a súlypont a súly, amely ellentétben a súlyzó vagy súlyzó, off-center, és ofszet alja felé. Ennek köszönhetően, akkor akarva-akaratlanul, hogy ellenőrizzék a tehetetlenségi erő. Valamint a különböző forgómozgást csak akkor lehetséges, ezt a „szerszám”. Általában akkor nézd meg magad, és úgy érzi.
Bizonyára a legtöbb, amire gondol, van egy bizonyos sztereotípia tömeg - vas, puds és font. Biztos vagyok benne, hogy szinte mindenki otthon, valahol a sarokban pylilos 16kg, 24kg vagy 32kg vas. Így a hagyományos értelemben vett súlyemelés foglalkozás, férfiak, az erős emberek. Azonban ez egy rossz tévhit. Ugrás az online áruház honlapján Activizm. nézd körű termék csoportok és győződjön meg arról, hogy a súly nem csak tervezték a férfiak, hanem a nők számára.
Egy másik fontos előnye - képes végrehajtani, sőt, bármilyen csoport él otthon. Hidd el: a megfelelő táplálkozás, sport-kiegészítők kérésre, kardio, párhuzamos sávok, vízszintes sáv, súlyzók és súlya - ez elég lesz egy szép, erős test. Meggyőződve?
Gyakorlat súlyokkal férfiak
Mint minden sportfelszerelés, különböző tréningek tömeg beállítva. Próbáltam kiválasztani a leghatékonyabb gyakorlatok, ez alkalmas mind a profi testépítők és a kezdők. Végezze ajánljuk őket a bonyolult, de minden esetben ne feledkezzünk meg az edzést.
Apropó bemelegítés. A legtöbb szakértő javasolja súlyemelés gyakorlatok kombinálni kardió edzés. És mi lehet jobb, mint egy jó jog, ugrókötél és felüléseket? Nem ez a tökéletes edzés?
Így, kardió, menjünk tovább, hogy miért vagyunk itt összegyűjtött ma. Kezdjük a guggolás. Csak hogy leltárt a kezében, és a fel és le, fel és le. További súlya jelentősen növeli a terhelést a lábát. Változatos guggolás, a sokszínűség és szivattyúzható izmokat.
Azt viszont, hogy a szaggatott kezét. Kiindulási helyzet - láb kissé szélesebb, mint a váll szélessége, térdek enyhén behajlítva, a pap félretett vissza, kettlebell a padlón, akik szigorúan egyenesen. Hogy a tömeg egy kézzel, majd fordítsa a lábai között. Ha készen áll, hogy drasztikusan felgyorsítja ringató, és amikor a tömeg vállmagasságban, viszont a kezében, úgy, hogy a tehetetlenség, hogy áttörést, és szüntesse meg a tömeg karnyújtásnyi feje fölött. Felvette, fix helyzetüket.
Persze, tudom, hogy a szavak önmagukban nehéz megmagyarázni a helyes végrehajtását. Ezért minden egyes edzés, megpróbáltam felvenni a megfelelő fényképet, akkor nem követtünk el hibákat.
Attól függően, hogy a terhelés, fuss kilövellés 3-5 alkalommal minden kéz. Természetesen, hogy a férfiak sokkal előnyösebb leltár 16kg, 24kg és 32kg. Ez a képzés rendkívül hatékony az izmok a vállöv, bár nem érzem azt.
Mi továbbra is. Azt javasoljuk továbbá eleget vontatási súlyok a mellkasát. Ez a gyakorlat, az úton, azt ajánlom, és a lányok. Kiinduló helyzet -, mint egy stand szumó birkózó. Ez azt jelenti, szétvetett lábbal, térdek kissé behajlítva ,, segg vissza mell Vered. Vegyünk egy súlyzó két kézzel, és felemeli egyidejűleg húzza a súlya a mellkasát. És így, a fel / le, ezt 5-ször.
Ez a tervezet a szumó stílusú összpontosít trapéz izmok. Azonban, ahogy azt valószínűleg észrevette, hogy hozza megterheli a hátsó, a vállak, a belső comb. fenék, stb
Most ismét egy fekvenyomás az egyik kezével. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Vegye ki a súlyt és rögzítse vállmagasságban. Be és ki, hogy egy ugrás fel a tömeg volt közvetlen kar feje fölött. Fix egy rövid ideig, és az eredeti. A vállak - a legjobb megoldás! Csatolt fotókat.
Csodálatos Kettlebell edzés bicepsz végezzük ülő helyzetből. Egy széken ülve, lábak széles rendezni, és tartsa a súlyát a kezét a lába között. Összhangban a szabad kezével a térd mögött, kezdenek hajolni / kiegyenesedik könyök kéz súlyát.
Férfiak, nézzük figyelni kiváló partner, mert sajnos az idő a tréning korlátozott, de akkor is meg kell mutatni, és mondd el minden. Remélem, senki sem fejében. Ezért hölgyek, kérdezze meg a figyelmet.
Gyakorlat súlyokkal nőknek
Segítségével minden esetben nem fél a sporteszközök. Hidd el, a képzés számukra rendkívül hasznos és hatékony, nem csak a férfiak számára. A megfelelően kiválasztott súly és a helyes végrehajtását a képzés nem kevésbé hatékonyan és a lányok. Folytassuk?
Az első dolog, amit csináltunk - ez a guggolás közben nyomja súlyok. Mi viszont a fenék. combok, tricepsz és a váll.
Holding súlya az egyik kezében vállmagasságban, hogy Crouch. Most egyenesbe lábak, szeretné, hogy további erőt, hogy nyomja a súlya miatt. Kiderült? Nézd meg a képeket, ha valami nem világos.
Három sorozat három alkalommal. Már a kezdet kezdetén elég lesz.
Most megy az oldalsó kitöréseket. Te bizonyára ismeri ezt a gyakorlatot - megcsináltuk újra. Ahhoz, hogy ez a leghatékonyabb tömeg lesz csak jobb. Egyenesen állva, tartsa a súlyát az elmúlt időszak - vállmagasságban. Performing támadás, a láb alatt, ami a terhelés, át a súlyát szabad kezét. Véget a támadás, az áru kell a másik kezét. És így tovább, váltakozó karok és lábak, nem 10-szer mindkét oldalon.
Zhimom továbbra feje fölött. Most tartunk a súlyt két kézzel, de ugyanazon a szinten - a váll. Crouch és felegyenesedve, kitolja a tömeg feje felett. Tartjuk egy pár másodpercig, és megteszi a kiindulási helyzet, csak csepp a súlyt a másik oldalon. Mi nem egy ilyen push 7-8 alkalommal mindkét oldalon.
Check tevékenység Side tolóereje egy hason fekvő helyzetben. Tehát, hogy olyan helyzetben, mint ha csinálni push-up, csak az egyik kezét a tömeg nyugszik. Rátérve szabad kéz a kézben jár a súly felemelkedik. Valójában - semmi bonyolult, és ez a fotó mutatja. De a hatás.
Nos, nincs semmi baj, és kivitelezhetetlen? Ez az!
Biztos vagyok benne, hogy akkor fizet a figyelmet arra, hogy elvileg, minden gyakorlatot alkalmas, és akkor, ember, és, kedves nő. Ezért válassza ki a megfelelő terhelést, kezdje cardio, nézd meg a levegőt, és az eredmény nem fog sokáig várni. Garantálom!
Ezzel búcsúzom neked, de nem sokáig, és mielőtt a következő ülésen. Találkozzunk ott!