Gyakorlatok PFD gyerekeknek otthon, érdekes információkat blokk
Elérhető torna gyerekeknek óvodai és általános iskolás gyerekek az otthon
További gyerekek számára az általános fizikai felkészülés (GPP) otthon soha nem lesz felesleges, különösen, ha a gyermek részt vesz egy tornaterem hetente többször. De, persze, ő is csak a vonat otthon felügyelete alatt a szülők, akiknek szükségük van, hogy megértsük, hogyan kell helyesen végrehajtani egy adott feladat. Ha nem egy profi a sport területén, de ne aggódj, nincs elég tudás illetékes teljesítmény nyomon a gyermek házi feladatot, bízott egy edző.
Az a tény, hogy az otthoni gyakorolja a fejlesztési általános testedzés, mint általában, egyszerű, biztonságos és nem igényelnek különleges feltételek sportcsarnok, legfeljebb puha szőnyeg a padlón. De ugyanakkor nagyon hasznos és hatékony erősítésére izomrendszer a gyermek.
De mielőtt elkezdené gyakorlása gyerekek otthon, biztos, hogy figyelmesen meghallgatni az ajánlásokat az edző a technika és frekvenciakijelöléseket az OFP.
Osztottuk a gyakorlat két típusa van: a swap különböző izom és tanúsítson rugalmasságot. Ahhoz, hogy gyorsan elérni észrevehető eredményeket, ezt a komplexet ajánlatos elvégezni minden nap. Ő nem tart tovább 30 percnél.
Először is meg kell jegyezni, hogy a képzést meg kell kezdeni bemelegítés, otthon is könnyen nyúlik, ami fokozatosan megy át a swap.
Gyakorlatokat kell végezni, ebben a sorrendben.
A pályák különböző irányokba. Állandó a kiinduló helyzetben a lábad váll szélessége egymástól, kezét az övén, végre több lejtők oldalra, majd oda-vissza (5 alkalommal minden irányban).
Előrehajolt, kezét érinti a padlót. Kiinduló helyzet: lábak együtt, karjait a oldalon, akkor 10 billen előre és próbál érintse a padlót a kezével, és a térdét, hogy tartsa egyenesen.
Hajtsuk a padlón.
Kiinduló helyzet: a földön ülve a lábával együtt, és kiterjesztett előre, hogy egy előre kanyarban, és nyújtsd kezet lábujjak, a térd, hogy tartsa egyenesen (10-szer).
Kiinduló helyzet: a földön ülve, nem a gyakorlat pillangó, lábak hajlított, térd egymástól, láb megható egymást. Tedd hajoljon előre, és nyújtsd az orrból a lábujjak (10-szer).
Hajtsuk a padlón lábait.
Kiinduló helyzet: a földön ült, lába széttárt egymástól, nem hajlamait előre kitárt karral, térddel biztos, hogy mindig egyenes (10-szer).
Akkor lehet kezdeni gyakorolni a csere a különböző izomcsoportokat.
Gyakorlatok a láb
Kiinduló helyzet: lábbal, felemelt kézzel előre, csinálni 15 felülést le-fel (2 db 15-szer, pihenés között meghatározza a 30 másodperc).
Egyensúlyt a két lába van.
Kiinduló helyzet: álló lábakkal együtt, fegyver emelt fel, kelj fel a bokáját, és megpróbál ellenállni a lehető legtovább a helyszínen. Ahhoz, hogy ezt a feladatot minden izom a test kell lennie feszült, a keze elér a mennyezet, és a szeme megnézi egy pont előtte, annak érdekében, hogy ne veszítse el egyensúlyát.
Egyenleg az egyik lábát, hogy 10 másodperc alatt.
Kiinduló helyzet: kezében tartsa az öv, egyenes háttal, egy hely, akkor nem megy, a szeme nézi egyetlen pont előtte.
Ugrál az egyik lábát, kezét övet.
Jumping kell elvégezni a lábujjak 15-ször mindkét lábát, 2 megközelítés.
fúrógép
Kiinduló helyzet: a földön ülve, kijavítani a láb alatt kinyitható vagy szüleik kell tartani a tenyér keresztbe hátul. Lassan végre célba a hátán, egész idő alatt tartva a feje a mellkasán, majd felmenni a kiinduló helyzetbe használata nélkül a kezüket (15-20-szor 2 db kis pihenés időközönként). Ha a gyermek nehéz lesz mászni, fogta a kezét a feje mögött, a feladat lehet könnyíteni húzva előtte.
Fekvő láb emelést. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karjait a oldalon. Sajtolás lábak egyenesen a függőleges helyzetbe és csökkenti lassítják. Legs kell erőltetni, és feszült (15-szor 2 db kis pihenés időközönként).
„Hajók a vissza.” Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karját kinyújtva felfelé. Ugyanakkor a padlóról 30 fokos fej kezét és lábát tartsa 10 másodpercig 2 megközelítés. Amikor végző láb gyakorlatok és tartsa a kezét nyújtva együtt, az ágyék kell nyomni a földre.
Gyakorlatok a hátsó
Figyelembe a hátsó lépcsőn.
Kiinduló helyzet: a földön feküdt a hasán, lábai alatt rögzített kanapén vagy szüleik kell tartani a tenyér keresztbe hátul. Fuss vissza emelés a padlótól a lehető legmagasabb szintre, majd lassan leereszkedünk a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a feladatot azonnal. Amikor teljesítő szem gyakorlatok kell lenézni. Ismételjük 15 alkalommal 2 db rövid intervallum a pihenés.
„Hajók a gyomorban.”
Kiinduló helyzet: feküdt a hasán, kinyújtott karral felfelé, lábbal. Ugyanakkor a padlóról a kéz és láb körülbelül 30 fokos. Ügyeljen arra, hogy emelje fel a kezét, csak a fej fölé, szemmel nézte a kezét, lábát összeragadnak. Fuss a hajó 10 másodperc és 2 megközelítés rövid időtartamon többit.
Arm gyakorlatok
Kiinduló helyzet: a hangsúly fekszik a padlón, hogy van, nyúlik egyenes karok és a lábak a padló, hogy a test párhuzamos a talajjal, csak állt a vállak fölött, pálmák, vissza enyhén lekerekített lábbal. Fix ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, és biztosítják, hogy a test nem mozdul. Ismételje meg a munkát néhány megközelítés.
Fekvőtámaszok.
Kiinduló helyzet: a hangsúly fekszik a padlón, hogy van, nyúlik egyenes karok és a lábak a padló, hogy a test párhuzamos a talajjal, csak állt a vállak fölött, pálmák, vissza enyhén lekerekített lábbal. Végezze fekvőtámasz, hajlított karok és az orr megpróbálja megérinteni a padlót, akkor kiegyenesedik a karját, és visszatérhet a stop hazudik. Vigyázz, hogy a testtartás során nem változott fekvőtámaszt. Az első alkalommal a gyermek nehéz lesz végrehajtani fekvőtámasz, ezért meg kell tartani, hogy egy kicsit a gyomor, segít helyesen flex majd kiegyenesedik a karját, és fenntartani a helyes testtartás. Kezdje 3-5 lökést 2-3 szett, fokozatosan növelve az a gyermek képességeit.
Miután az izom pumpáló, amikor a gyermek teste már akkor jól felmelegedett, és egy kicsit fáradt, akkor folytassa az utolsó része a képzés - végrehajtása zsineg és nyújtás vissza. Ezek a gyakorlatok jó, hogy segítsen az izmok ellazítására és fokozatosan fejleszteni a rugalmasság.
Az utolsó része a képzés - a feladat a nyújtás
Összecsukható a lábak együtt, és eltekintve a segítségével a szülők.
Megismételjük ugyanazt a gyakorlatot, hogy a gyermek csinál a bemelegítés, de a szüleik segítségével, amely nyomást gyakorol a hátán. Ügyeljen arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábak egyenesek és ne vigyük túlzásba a nyomást. (10-ször 2 készletek).
Zsineg a jobb, majd a bal lábát.
Sokkal jobb, hogy e feladat végrehajtásához a szalag. Első láb egyenesen kell állni és pontosan a sarok és a hátsó lába állni térd, sarok feltétlenül nézi a plafont. Kezek az oldalán. Ügyeljen arra, hogy a gyermek nem megfordulni, és nem nyomják az egyik oldalon. Segíts neki, hogy fenntartsák a megfelelő helyzetben, egy kis nyomja az első láb a térd és a hátsó combjára. Végezze zsineg 30 másodpercig mindkét lábat 2-3 készletek.
Ez a gyakorlat is kell végezni a szalagra vagy háttal a falnak. Kiinduló helyzet: álló láb mellett, egyenes karok hevernek a földön, mellette a lábát. Lassan emelje az egyenes láb oldalra a maximális tolerálható szintet, majd rögzítse a pozíciót 30 másodpercig. Ebben a helyzetben, biztos, hogy néz ki, hogy a lábai egyenesek, közvetlenül a szalag, és a gyermek nem elmászik előre. A szülőknek meg kell segíteni a gyermek, hogy fenntartsák a megfelelő helyzetben, és ugyanabban az időben kissé nyomja le a combján. Végezze zsineg 30 másodpercig mindkét lábat 2-3 készletek.
Ez a gyakorlat célja, hogy nyúlik a hátizmok, a vállöv, a comb elülső részébe. Kiinduló helyzet: feküdt a hasán, nyúlik karok, amelyek közel állnak a gyomorban, és húzta a fejét. Ezután hajtsa be a lábát, és zoknit húzott a tarkóját, és megpróbálta megérinteni őt. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lazítson és ismételje mégegyszer.
Ez a gyakorlat egy kicsit olyan, mint az előzőt. Kiinduló helyzet: feküdt a hasán, a karok húzta vissza a lábát, és elkapják a külső boka. Majd hajlítsa vissza, emelje a fej és vállak fel, és a lábak, hogy megpróbálja egyenesbe egy kicsit a mennyezetre. Ebben az esetben kell tartani őket szorosan tartsa a kezét a lábát. Biztonságos ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd elsüllyedt a földre, és ismételje meg a gyakorlat után pihenni újra.
