Gyakorlatok, hogy erősítse a belső oldalán a comb izmait - kezelőorvosát Aibolit

A nők többsége az ábrán vannak „problémás területek”. És minden nő különbözőek, az bizonyos, hogy a derék, néhány - a comb. De mi van, ha ez az arány Ön kényelmesen, kivéve a belső comb, amely összekeveri Önt a petyhüdt nézetet? Mintegy fitness hallott minden nő. Néhányan még ijeszt említést róla, és néhány társult e szót élénkítő hangulat. Fitness - olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy beállítsa a súlya és alakja a test, és rögzítse az eredményt sokáig, így nem kell annyira félni a fitness. Attól függően, hogy mit szeretne, hogy húzza fel, az edző választja ki a megfelelő gyakorlatokat. A fitnesz gyakorlatok ott a karjában, fenék, comb, has. Ugyanakkor a belső combizmok nagyon nehéz pumpálni. Mit kell tenni, mi a teendő? Segít fitness és gyakorlatok erősítése az izmok a belső oldalon a comb.

Mielőtt bármilyen testmozgás, emlékszik az egyszerű szabályokat. Elvégzése előtt fitness - gyakorlatokat kell végezni bemelegítés és nyújtás - körkörös fordulási törzs, a fej, oldalsó ívek, vissza, előre, taszítja előre mindkét lábát felváltva, séta 2-3 percig a külső rész (él) a lábát. Ezek a gyakorlatok fog felkészülni a megerősítését a belső oldalán a comb izmait, és a legszigorúbb stressz melegszik a tested. Ne felejtsük el, hogy igyon edzés közben sok folyadékot - tőszomszédságában, hogy egy üveg víz, nem iszik kólát. Amikor a fitness - gyakorlatok légzés egységesnek kell lenniük, belélegezni az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül.

A belsejében a comb van egy csomó gyakorlat. Ebben a cikkben, beszéljünk a leghatékonyabb, de nem a legkönnyebb. Tehát, hogyan lehet erősíteni az izmokat a belső oldalán a comb egy kis részt, mint a többi izmokat.

1. Állj egyenesen, a vállak kiegyenesíteni, kezét az övén, feltette a lábát váll szélessége egymástól. Testsúly a bal lábát mozog. Toe a jobb láb, fordítsa csinálni fajtákat keresztez mozgás a jobb lába feloldotta a 10 centiméter feletti emeleten előtt a bal lábát. Ezután mozgassa a súlyt a jobb lába, és most ismételje meg a gyakorlatot a bal lábát. Ezt a gyakorlatot mindkét lábbal 15-20 alkalommal.

2. Széles körben gondoskodik a lábak, kezek a derék, hát egyenes, a térd, és kinézett. Elkezdjük lassan zömök, lemegy a lehető legkisebb, de ezt figyelembe kell venni a lehetőségeket. Annak érdekében, hogy felkészüljenek a megerősítése az izmok a comb belső, nem kap a beteg egyidejűleg. Ez a gyakorlat 10-15 alkalommal csinál.

3. A lábak jól megszervezzük, láb párhuzamos legyen egymással. Elkezdjük guggolni, mint ez: egy mély guggolás a bal lábát, a jobb láb nyugszik a belső oldalán a comb. Mozog a jobb lábát, nem kel fel, kiegyenesedik a bal lábát. Ahhoz, hogy minden láb 10-15 alkalommal. 4. A padlón ülve dőljön hátra a kezét, lábak kiterjesztett egyenesen maga elé. Mi fel mindkét lábát 10 cm-re a padló és széthúzásával, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentik majd. Láb, miközben nem érinti a padlót. Ismételje meg 10-szer. Nem szabad elfelejteni, hogy az összeg a testmozgás választjuk külön. 5. Fekvő a bal oldalon, egy 90 fokos szögben támaszkodhat a bal kéz, jobb előtted rendelkeznek. Jobb láb a padlón előtt a bal térdét. A bal lába meghosszabbodik mentén. Emelje meg és engedje fel a bal lábát, a láb kell maradnia a súlya. Izmok megfeszülnek, szűk stop. Zokni láb, hogy nézd meg. Gyártunk kis láb mozog. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot a jobb lábát. Ne a gyakorlat minden láb 20-szor.

Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez kövesse ezt a gyakorlatsor, hogy erősítse az izmokat egy nap alatt. Ha megy, hogy végre kétszer, az eredmény kevésbé lesz hatékony a héten. Minden a fenti gyakorlatokat húzza, erősítése, az izmok, a belsejében a comb tulajdonítanak a hangot, így vásárolni rugalmas lábak és vonzó alak. Ezek a gyakorlatok segítenek harcolni a szépség a lábad. Hogy a nők nem csak arra kell tennie annak érdekében, hogy jó eredményt érjen el. És senki sem mondta, hogy lenne egyszerű és könnyű. Türelem és kitartás. Vessen egy pillantást a végeredményt, akkor kapsz ösztönzést is küzd lustaság, és erőt ad, hogy végre a gyakorlatokat. Minden kéznél van! Először csináld csak a maguk számára. Stojko menni a cél, erősíti a belső oldalán a comb, és kényeztesse magát, hogy illeszkedjen a szervezetben.