Gyakorlatok a vízszintes sáv a tricepsz
Sok sportoló igyekszik növelni a sovány testtömeg, nagyobb figyelmet fordítanak a gyakorlatok bicepsz, mellkas- sajtó, elég hiú felejtés tricepsz - a triceps, amely elfoglalja a teljes hátsó váll. És ez volt a fejlődés mennyiségétől függ az izmok a váll és a karok, amely felfújt állapotban tricepsz, még nyugalmi állapotban is csak dobja a tekintetét egy erős sportos megkönnyebbülés. Mivel a szivattyú tricepsz otthon? Ehhez barátok, elegendő, ha egy vízszintes sáv párhuzamos sávok - univerzális szimulátor, ami nagyon népszerű manapság a fejlett technológiák. Vagy, szélsőséges esetben, vízszintes sáv, és párhuzamos sávok megtalálható szinte minden sportpálya, stadion.
Gyakorlatok a tricepsz a vízszintes sáv és párhuzamos sávok
Ha összehasonlítjuk ezeket 2 sporteszközök a szivattyúzási hatásfoka a tricepsz, a legtöbb profi sportolók inkább bárokban. És ez így van rendjén. Ezek szerkezete úgy van kialakítva, hogy ha a képzés a tricepsz, a terhelés rajta, hogy nagyobb mértékben, mint a bárban. De ellentétben a vízszintes sáv a tény, hogy működik egy komplex, miközben húzza gyakorlat: bicepsz, tricepsz, Delta, lat és számos izomcsoportok, így azok előnyeit.
Sportszergyártás lenyűgözi a high-tech innováció. Most „két legyet egy csapásra” egyszerre vásárol egy egyedi szimulátor vízszintes sáv párhuzamos sávok, amelynek ára elhanyagolható. A modern sporteszközök kombinációja képzés a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok egyetlen egész, közvetlenül a kényelmes, meleg lakás vagy ház már nem álom kielégít. Tehát, nézzük úgy a technika gyakorlatok a tricepsz.
Bárok és tricepsz
A legjobb módja, hogy növelje a hangerőt tricepsz a rudak - egy push. Képzés zajlik több megközelítés, általában 3-5, az ismétlések száma függ, de a legjobb, hogy a maximális minden készlet, de akkor több a kevesebb, akkor nem ad az izmok „eltömődött”. Kiinduló helyzet - hogy a hangsúly a rúd egyenes karok, lábak, ha szükséges, lehet kereszt vagy tartsa egyenesen. Amikor leereszkedik, a test kell tartani egyenes, nem előrehajolva, könyökök hígítva kézzel szivattyúzás a mellkas, akkor meg kell tartani a lehető legközelebb a szervezetben. Amikor elérte a kezét egy szinten van a hónalj, mászni. Gyakorlat végezzük lassú ütemben, különösen a kezdők, mert fennáll annak a veszélye, hogy nyúlik az izmok a mellkas.
Több kifejező térfogat tricepsz kaphatunk, ha elvégzésére fekvőtámasz súlyokkal. Ha eléri a 15, vagy még több ismétlést, akkor az alkalmazás további rakományok, kezdve a 2-3 kg-os, ad kiváló eredményt az edzésekről.
Vízszintes sáv és a tricepsz
Furcsa módon, de a banális szabvány szigorítása markolat - tökéletes pumpáló tricepsz a bárban. Veszi fel a bárban tenyér felé (előre markolat), kéz váll szélesség mellett. Lassan megfeszíti, magasra teszi a lécet az állat és ugyanabban az időben, próbáljuk meg a könyök egyenes, anélkül, hogy az oldalán a törzs. Ez jobb, ha nem esik a teljes kikapcsolódás lóg, és így tartja a kezét függő - létrehozza a kívánt stressz az izmok, miből valóban növekszik, míg a többit. Mint abban az esetben a gerendák, és megismétlődésének ugyanazt a megközelítést, a kérelmet a súlyokat. Pull-up a bár és mártogatós nagyon hasonló a fiziológiai tulajdonságait a szervezet.
Ui Soha ne felejtsük el a push-up, amely évszázadokon standard és az egyik legjobb gyakorlatok a tricepsz. Látnak egy szűk készítmény a kéz (szinte megható egymást) a mellkas előtt, könyök fekvőtámasz szigorúan a testen kívül, miközben az oldalán.