Gyakorlatok a quadok, sport-világ
Gyakorlatok négyfejű
A legjobb gyakorlatok a négyfejű. bemutatjuk, hogy honlapunkat csak szükséges a szivattyú fel az izmok a négyfejű. Hadd emlékeztessem önöket, hogy a négyfejű - ez négyfejű. A gyakorlatok, amelyek itt láthatók lehetővé teszik, hogy a szivattyú egyre farizmok. Leírását lásd a testmozgás, és válassza ki a szükséges berendezések elvégzéséhez több tanulmány bizonyos izmok a comb.
combfeszítő a szimulátort.
Gyakorlat a négyfejű. Üzemelteti a tibialis anterior izom.
- Ülj a gyakorlat gép és rögzítse a lábát.
- Emelje fel a lábát teljesen kiegyenesedik térdre.
- Visszatérünk a kiindulási helyzet, térdek behajlítva 90 fok.
Azt is megteheti, végre ezt a gyakorlatot csak egy láb. Például, ha szüksége van a szivattyú egyik lábát, vagy ha a második szakasz lábadozik sérüléséből.
Guggolás.
Gyakorlat a négyfejű izmok (négyfejű) és fenék.
- Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Vegye ki a bárban, és tedd a vállán.
- Zömök, hajlítás térded. A legalacsonyabb pont a comb párhuzamos a talajjal.
- Visszatérünk a kiindulási helyzetbe egyengető a lábak.
Ha állni a nyomában egy kis magassága 2,5 cm, állvánnyal, akkor háríthatják a farizmok inkább a négyfejű. Ha a rudat a vállán kapcsoljon vissza egy kicsit, és egy kicsit alacsonyabb, a megnövekedett terhelést a farizmok.
Spin teljesítése közben gyakorlatok fejű várom. Előre sovány lehetetlen - tele van trauma. Sink nem lehet túl alacsony, túl.
Amikor leengedjük levegőt, amikor felvette - kilégzés.
Alternatív módon, a rúd lehet tartani a mellkas felső. A terhelést ebben az esetben eltolódott a négyfejű és a gyakorlat még nehezebbé válik. Tömeg a bárban ott kevesebbnek kell lennie. Érdemes elvégezni ezt a feladatot az edzőteremben, ami növeli a biztonságot.
Leg sajtó.
Ez lehetővé teszi a szivattyú négyfejű combizom a comb (négyfejű). Is dolgozik fenék, közelítő és a hátulsó csoport combizmok.
- Vegyünk egy kiindulási helyzet a szimulátor tegye a lábát a platformon. Láb váll szélessége egymástól.
- Lassan csökken a terhelés platform, amíg a térd behajlítva szögben 90 fok
- Lift terhelések, egyengető térded
Ha a láb váll szélesség mellett, majd lengő négyfejű egyenletesen. Ha a lábak szélesebb, mint a váll szélessége, akkor betöltődik az mediális combizmok, közelítő és Sartorius. Ha a lábak össze, a terhelés lesz az oldalsó izmok és latae rögzítés.
Ha a szög a hátsó ülés és 90 fok, majd feldolgozzuk farizmok és a hát izmait a comb. De még ebben az esetben, és a megnövekedett feszültség a hát alsó részén. Ha a háttámla dönthető be, hogy el tudja távolítani a terhet a gerinc, és a rock négyfejű.
Ha egy kis letéphető a sarok a platform csökken, akkor jó lesz dolgozni a négyfejű és kevésbé lesz megterheli a térdet. Ha a sarok folyamatosan nyomják a platform, a terhelés lesz tolódott a far izom és megbénít.
Ez egy gyakorlat a négyfejű a szimulátort csökkenti a sérülés veszélyét, és csökkenti a terhelést a gerincen, míg a guggolás.
Guggolás a szimulátorban.
Ez lehetővé teszi a szivattyú négyfejű. farizmok is működik, a hátsó csoport combizmok és közelítő.
- Légy tréner, sovány ellen a hátsó vállak és helye alapján a párnákat. lábujjak előre néző, láb váll szélesség mellett.
- Guggolni lassan. Alsó pont, ahol a térd behajlítva 90 fok.
- Visszatérünk a kiindulási helyzetbe egyengető a lábak.
Ha a lábak hátsó részén elhelyezett szélén a platform, a fő terhelés a négyfejű, ha az élvonalban, akkor több munkát far izom és megbénít.
Ha abban az időben a zömök kis sarok lift, a terhelést a térd ízületi kisebb és betölti, annál többet fog összpontosítani a négyfejű.
Egy változata ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy Ön letöltse négyfejű otthon - ez guggolás súlyzókkal.
Gyakorlat teszi lehetővé, hogy a swing a négyfejű és farizmok otthon. Van munka közelítő és megbénít.
- Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, súlyzók a kezében.
- Futószár előre úgy, hogy a mellső lábak a comb párhuzamos a talajjal.
- Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz a másik lábát.
Továbbá, ez a gyakorlat lehet tenni egy súlyzó, de súlyzók könnyebb megtartani az egyensúlyát.
Vagy meg tudod csinálni kitöréseket és előrelépni ugyanabban az időben, mintha gyalog.
Tehát bontott a legjobb gyakorlatok a négyfejű. Ha elolvasod a végéig, akkor igazán szeretni testépítés, és hívlak benneteket, hogy tovább cikkeket ebben a témában honlapunkon. A fejlesztés a láb izmait, adtunk egy csomó információt, és még hozzá, hogy a ruha szép lábak, amire szüksége van egy divatos és kényelmes ruhát. Azt is javasoljuk nadrágot a nők számára, amelyek rendelkezésre állnak eladó a boltban tt-expert.com.ua/g3445584-legginsy. Nagy választék eredeti színek és minták - nézd meg magad!