Gyakorlatok a pihenésre, érzelmi és izomfeszültséget, blog 4brain

A képzés HLS írtunk néhány módszert, hogy leküzdjék a stressz negatív hatásait, amelyek a modern ember ki van téve, hogy folyamatosan az életében. Ebben a cikkben már összeállított néhány népszerű technikák és gyakorlatok, hogy oldja a feszültséget. Könnyen lehet gyakorolni otthon, amelynek nincs tapasztalata az ilyen törekvéseket. Ezek a készletek gyakorlatok egyaránt alkalmas gyermekek és felnőttek. Ezen felül, ezek változatos és alapul a népszerű légzési technikák és a képzés izomlazítás, széles körben gyakorolják ma.

feszültségcsökkentő

Sokunk pihenés - a nyaralás végén egy nehéz nap után. És megy a legtöbb azonos - a tv-képernyőn vagy a monitoron otthoni számítógépén. De nem ez a legjobb módja annak, hogy enyhíti érzelmi feszültséget, sőt, egyfajta illúzió a pihenés. érzékek működőképes állapotban - azt tapasztalja, az érzelmek tapasztalt. Élettani szempontból, ez a módszer nem alkalmas foglalkozó stressz, mint a teljes felépülés mentális erőt, amire szükség van, hogy aktiválja a természetes reakció a szervezet pihenést. Vannak speciális technikák (jóga, Qigong, Tai Chi, Zen), de még tudta nélkül is, minden nap egy kis időt a gyakorlatban, hogy hogyan lehet megbirkózni a szorongás és a depresszió, hogy ellenőrizzék a düh és elkerülhető betegségek a szív-és érrendszeri és idegrendszeri. Komplexek gyakorlatok, amelyek az alábbiakban, épülnek, figyelembe véve a rendelkezésre álló és a megvalósíthatósági elemeit is tartalmazzák a jóga, a meditáció gyakorlatok légzőgyakorlatok. Ne feledje, hogy az eredmények javítása segítségével relaxációs technikák mellett a testmozgás. biztosítva a megfelelő pihenés egy egészséges alvást.

Első gyakorolni a különböző relaxációs technikák, figyeljen az alábbiakra. Tanulás alapjai relaxációs technikák nem nehéz, de ez időt és erőfeszítést igényel. A legtöbb szakértő javasolja, hogy nem, legalább 10-20 percet naponta. Vegyen részt rendkívüli ülést tart feszültségcsökkentő 30-60 percig. Kezdés kicsi, és néhány elem a gyakorlatok megteheti közvetlenül az asztalon, a tömegközlekedés, a buszmegállóban.

Top 3 tehermentesítő divat:

Komplex 1. Légzőgyakorlatok

Mély légzés lehetővé teszi, hogy pihenjen, függetlenül a gondolatok, hogy a szorongatott ember. Nem semmi a film, megérkezett a helyszínre a rendőrség vagy az orvosok, tanácsot ad az áldozat az első helyen, és még, hogy lélegezzen mélyeket. A stresszes helyzetek, a levegőt gyorsítja a szervezet nem oxigént. Mély légzés segít be ezt a létfontosságú gáz az agy és minden sejt a megfelelő mennyiségben.

gyakorlatok:

• Be és ki lassan és mélyen az orron keresztül, számolás közben belégzés és kilégzés 1-től 4 Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és ez nagyon hatásos, ha nem tud aludni.
• Próbálj meg pihenni a váll és a mellkas izmait, amikor a légzés. Ehhez tudatosan minden kilégzés. A tény az, hogy a stresszes helyzetekben, amikor egy személy feszült, légzés nem használja a rekeszizom izmokat. Céljuk, hogy csökkentse le a fényt, így bővül a légutakban. Amikor mi izgatott, gyakran használt izmok a mellkas felső részén és a vállak, amelyek nem segítik a légzési munka teljesen.
• Nadi Sodhana. Gyakorlat jóga, amely segít, hogy fokozza és összpontosítani; jár, a szakértők szerint, mint egy csésze kávét. Jobb hüvelykujját kell zárnia az jobb orrlyuk és mélyen belélegezni a bal (a nők az ellenkezője - a bal kezével, hogy csukja be a bal orrlyuk és lélegezzük be a jobb oldalon). A csúcs az inhalációs kell zárni a bal (jobb nőknél) orrlyuk a gyűrűsujj és kilégzés.
• Ülj egyenesen, vagy feküdjön a hátán. Egy kéz feküdt a hasán, a másik a mellkasán. Lélegezz be mélyen az orron keresztül, miközben a kezét a gyomor kell emelkedni, és a mellkasán mozgatni csak kis mértékben. Kilégzés a száján keresztül, ismét a kezét a gyomor cseppek, és a mellkasán szinte nem mozog. Ebben az esetben a levegőt fog bekövetkezni nyíláson át.

Komplex 2. izomlazitó

Progresszív izomlazítás technika által kifejlesztett amerikai orvos E. Jacobson az 1920. Ez alapján egy egyszerű fiziológiai tény: miután feszülő izmok semmilyen alatt kezdődik az automatikus pihenést. Ezt szem előtt tartva és a technikát fejlesztettek ki, amely szerint annak érdekében, hogy a mély relaxáció a test, először meg kell 10-15 másodperc, mire törzs izmait, majd 15-20 másodpercig koncentrálni a felmerült érzés a relaxáció bennük.

gyakorlatok:

Készíts egy 3-4 replay bonyolult. Minden alkalommal, amikor így a nyaralás csak feszült izmok, figyelni, hogy ez szép, és milyen jól érzi magát nyugodt. Sokan találják segít megbirkózni a stresszel és a szorongással.

Az összetett 3. Meditáció

A leggyakoribb definíciója „meditáció” fogalmak pszichológiai szókincs: „fogadását mentális gyakorlat, amelyben van intenzív, átható mély meditációba, merítés a téma, az ötlet, ami úgy érhető el összpontosít egyetlen tárgy.” ajánlásokat gyűjtött ebben a részben foglalkozik, hogyan végezzen vizuális meditációs ülésen egyedül. Vizuális meditáció - egy változata a hagyományos meditáció, amelynek alapja a használata nem csak a vizuális értelemben, hanem az érzékek: íz, tapintás, szaglás és a hang. Ha ez a technika a pihenésre, megjelenítés magában képzeletbeli jelenet, amelyben úgy érzi mentes feszültséget és a szorongást.

Az összetett gyakorlatok:

1. Válasszon egy csendes, félreeső helyen, semmi sem zavarhatja meg. Vegyünk egy kényelmes helyzetben. Nem ajánlott feküdt, akkor jobb, ha ül a földön, egy széken ülve, vagy próbálja a lótusz helyzetben.
2. Válassza ki a fókuszpontot. Ez lehet belső - képzeletbeli jelenet vagy külső - gyertya lángja. Következésképpen a szem lehet nyitott vagy zárt. Az elején nagyon nehéz koncentrálni, és ne zavaró gondolatokat, így a fókuszpont kell egy erős értelme, érthető és világos, hogy a bármikor jöhetsz vissza rá.
3. A fókuszpont szükségképpen valami megnyugtató az Ön számára. Ez lehet egy trópusi tengerparton naplementekor, egy erdei tisztás, vagy egy gyümölcsös a faluban a ház mellett a nagyszülők, hol voltál, mint egy gyerek. Vizuális meditáció lehet tenni csendben, és akkor kapcsol be néhány nyugtató zenét vagy audio tippeket, meditáció.
4. Próbálja maximálisan kihasználják az összes érzékeit. Például a fókuszpont - az erdőben. Képzeld el, hogy séta a réten, és a hideg harmat kapja meg a lábad, akkor lehet hallani az ének sok madár, illata a fenyők, belélegezni a friss levegőt mélyen. A kép legyen, mint eleven. Meditálj 15-20 percig.

Ne feledje, pihenés sem ment meg a problémákat, de segít pihenni, és megússza a lényegtelen részletek, így később újult erővel kezelni.