Gyakorlatok a mellüreg osteochondrosis
Gyakorlatok osteochondrosis mellüreg - szükséges feltétele a kezelés a betegség, valamint segítik és a megelőzés. A patológia nagyon gyakori, és minden évben az esetek száma folyamatosan növekszik, mert a modern ember, hogy mozgassa kevesebb a mindennapi életben. Egyre több munkahely mindösszesen találni egy számítógép-monitor, kézi munka egyre több archaikus, így a problémák a gerinc.
Kezelése mellkasi osteochondrosis otthon végezhető az orvoshoz. Az a tény, hogy a mozgásszegény életmód, a lágy szövetek és az izmok körül a gerinc halad kevesebb vért, és így az oxigén és ásványi anyagokat. Mivel ennek a krónikus hypoxia és mikrotápanyagok hiánya porckorongok kiszáradnak és borított repedések, ami viszont azt eredményezi, hogy a görbület a teljes gerincoszlop. Torna a mellüreg segít megoldani ezeket a problémákat.
Mivel ennek a gyakorlatokat, a férfi tolja visszafordíthatatlan degeneratív változások a porckorongok, amíg részt vesz a testmozgás vagy fizikai terápia, és vezet az egészséges életmód.
Mi a teendő, mielőtt elkezdené a gyakorlati
Ha mell osteochondrosis gyakorlatok terápiás hatással rendelkezik. De mielőtt elkezdené, hogy rendszeresen vegyenek fizikoterápia, először meg kell végeznie számos előkészítő tevékenységek:
Gyakorlat közben mell osteochondrosis fut 2-3 hétig otthon. A napok pontos számát a kezelőorvos határozza meg. Kevesebb idő nincs terápiás előnyöket, és sok tanfolyam károsíthatja a gerinc állapotát.
7 hasznos gyakorlatok
Jelenleg 7 alapvető feladatok kezelésére mellkasi osteochondrosis. Végezze meg kell nyitni egy ablakot a friss levegő beáramlását a helyiségbe. Ha nagyon hideg van, akkor korlátozzák és az ablakokat. Képzés a legjobb módja a reggel, előkészítve a gerinc a napi terhelést. Az este elég lesz légzőgyakorlatok, nyugtató az idegrendszerre.
Gyakorlat terápia osteochondrosis mellüreg kell kezdeni könnyen uprazhneniya.Samye hatékony gyakorlatok:
- Az első gyakorlására kerül sor állva. Kiinduló helyzet - kezét a derekát. Meg kell váltakozva mozog a váll és könyök jobbra és balra, kanyargó a gerinc körüli az alsó bordák. A mozgás megismételjük 10-15 alkalommal minden irányban.
- Induló helyzet ez a gyakorlat ugyanaz - kezét csípőre, könyökök oldalra. A vállak ugyanakkor haladni a könyökét, és megpróbálta, hogy érintkezésbe, majd visszahúzott ugyanolyan intenzitással és a cél -, hogy egymás hátát. Ismételjük 10-15 alkalommal előre és hátra.
- Egy sor gyakorlatok nem hajtható végre nélkül szék magas támlájú. Befejező ülő helyzetben, az szükséges, hogy a kezét a feje mögött, és kiegyenesedik a hát, próbálja szorítani a teljes felső része a gerinc a szék támlájára.
- Kiinduló helyzet - egy széken ülve. Hands növény vissza csak a derék fölött, a vállak visszahúzott teljesen hátra, és ebben a helyzetben meg kell maradni 10-15 másodpercig. Ezután a törzs előre döntve, leszegett fejjel, és a keze átfogja a vállát magukat ilyen helyzetben szükség van, hogy maradjon 10-15 másodpercig. Ismételjük 4-5 alkalommal edzés
- Kiinduló helyzet - a kezét a vállára, jobb kezével a jobb vállán, balra - balra. fordul a vállak le a jobb és a bal oldalon, a fej, így döntve ebbe az irányba, mint a váll. Ilyen lejtők meg kell tenni 10-15 mindkét irányba.
- Kiinduló helyzet - ül egy széken, egyenes háttal, hát ez a tevékenység nem mozog. A jobb oldali kell húzni a jobb és lassan emelkedik, amíg el nem éri a fejét, és lehetséges, hogy nem lehet eltéríteni a bal oldalon. Ebben az esetben kézzel kell tartani egyenes. Jobb, hogy az eredeti helyére a test mentén, a bal oldali értetődő szerint ugyanazt a körkörös parabola. Az ilyen ingadozások kell prodelyvat 10-15 mindkét irányba.
- Kiinduló helyzet - tenyér előtt a mell módon imádkozó buddhista. A gyakorlat kezdődik maximális izomfeszültség irányított nyomó pálmák, ebben feszültségnek kell 10-15 másodpercig, majd lazíts. Ezt a folyamatot meg kell ismételni 4-5 alkalommal.
Sem sor gyakorlatok nélkül nem légzőgyakorlatok. Meg lehet tenni nem csak este vagy reggel, de többször a nap folyamán. Kalibrálás történik az alábbiak szerint: egyrészt fenekén nyugszik a szegycsont és a másik a has felső részén, a probléma az, hogy a légzés során tenyerét a mellkas, amikor a légzés volt, megelőzve alsó tenyér, és kilégzéskor fordítva, mögött, a függőleges síkon. Kiderül, hogy a lélegzet készült, és a hasi izmok.
Légzőgyakorlatok ilyenfajta végzett 5-10 percig egy időben és okait, amely magában foglalja valamennyi szervezeti fény: a felső, középső és alsó, növeli az oxigén tartalom a vérben, mind a belső szervek és lágy szövetek a gerinc.
Torna a háti gerinc degeneratív betegség lemez otthon lehet kitölteni egy több testmozgás lélegezni. Ehhez álljon négykézláb, a belégzés fel a fejjel, és az alsó hát, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse le. Során a kilégzés, az álla lefelé esik, és vissza van hajlítva az ellenkező irányba. Minden belélegezni majd kibocsát kell menni 5-7 másodpercig, hogy van, mindent elkövetnek nagyon lassan.
Összegezve
Bármi legyen is a feltételeket gyógytorna nem talál egy orvos, meg kell értenünk, hogy az orvosi torna osteochondrosis mellüreg - ez a leginkább megfizethető és hatékony eszköze a meglehetősen súlyos betegség. Elhanyagolják ezt, utalva arra a problémára, frivol, indokolatlan és veszélyes.