Gyakorlat heveder hogyan fotó - nő s nap
Planck - egy gyakorlat, amely tartalmazta a hazai gyakorlat egy-két évtizeddel ezelőtt. Ezután körülbelül valahogy elfelejtett: voltak újmódi oktatók, akik segítettek „elérjék a tökéletes kocka gyomra”, és svezherazrabotannye képzési intézmények. Újabban a bár ismét eszébe jutott. Miért hirtelen? Milyen lehetőségeket mutatja be a látszólag egyszerű gyakorlat, és milyen típusú szalagok, nőnap segített megérteni az ideális test #Sekta iskolai edző Irina Grishchenko.
A statikus gyakorlat, és ez a tény teszi többnyire szívesen húzza izmok kételkedni annak hatékonyságát. A pszichológia, mert mi? Nehéz lehet. És itt állsz magad egy-két percig a bárban. De először próbál állni ebben a percben.
Gyakorlat magában foglalja a folyamat több izomcsoportot. És a változó helyzetben a kezek és lábak, kísérletezik a számos támogató pontot, akkor a vonat a sajtó, karok, hát, fenék, és még számos különböző izomcsoportokat. És ami a legjobb - ezt a gyakorlatot nem igényel speciális körülmények között. Otthon, egy szállodai szobában (hirtelen te egy üzleti út?) Vagy, mint ahogy azt ebben az időben, közvetlenül a park - bárhol, ahol van egy sík területet a támogatást, akkor lehetséges, hogy a bárban.
Ahhoz, hogy betöltsék ezeket a gyakorlatokat nem kell kiegészítő berendezések, de ugyanakkor nagyon hatásos hasi izmok és a test. Ha soha nem volt elég idő a sport, bár az Ön számára - egy áldás. Perces gyakorlat azonnal felmelegíti az egész testet, és ha nem a bár minden nap, akkor észreveheti, hogy nem csak a szivattyús izmokat, hanem egyre tartósabb. Megmutatom neked a klasszikus és kifinomult típusú pántok. Fontos, hogy csak egy dolog -, hogy kövesse a technika. Engedd meg fog állni a bárban kevesebb ideig, de betölteni az izmok megfelelően.
Plank egyenes karok
Fotó: Olga Frolova / nőnap
Hatása: jól működő izmok a has.
teljesítmény technika: kéz alatt váll, térd könyök, a hátsó egyenesen kell. Ügyeljen arra, hogy a feje nem esik le, meg először. A legnagyobb törzs a sajtó és a medence szigorítására, azaz a pap nem megereszkedik körül.
Kezdje 1 perces, a sütési időt 30 másodpercre kétnaponta. Így fokozatosan hozza a bárban, hogy 3 percig. Ha fáradt, ne engedje a térd a földre, és menj a pozícióját „kutya szájkosár le” - így pihenni, de ne a hatást.
Plank könyök (bonyolultabb változata a klasszikus hevederek)
Fotó: Olga Frolova / nőnap
Hatás: jó összejön hasizmok a nagy mellizom, deltaizom tér ágyéki izmok.
Technika: továbbra is figyelemmel kíséri a hátsó - fontos, hogy egyenes, hát nem lóg, a pap nem szorul. Ha könnyen állni a bárban a könyök, akkor csinálsz valamit rosszul! Ebben a helyzetben húzza meg az izmokat, hogy tartsa a szervezet csak a megfelelő pozícióba; szivattyúzzák nem csak a gyomor, hanem az izmokat a karok, a hát és a comb elülső részébe.
Side heveder közvetlen kézi vagy könyök (komplex változat)
Fotó: Olga Frolova / nőnap
Hatása: jól működött a külső hasi izmok és a belső bevonásával gluteus medius izom, széles izmok a comb.
Technika: test - egy egyenes vonal, a lábak vagy az egyik a másik (olyan nehéz) vagy az egyik a másik felett (mint a fotó). Meg kell tartani a maximális feszültség a sajtó, a felső kéz a kis hátsó vagy elege van a nyitott tenyér. Ellenőrizze, hogy a tál ne lógjon le.
A változás irányát, nem térdel. Menj a klasszikus bár egyenes karok, majd megfordul, hogy a másik oldalon.
Kezdjük 1 perc mindkét oldalon. Ha ez nagyon nehéz, pihenni, de megint abban a helyzetben, hogy „kutya szájkosár le.” Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és várj egy percet. Észre fogja venni, hogy minden alkalommal meg kell kevesebb pihenés, akkor lesz szerelő. Majd növelje az időt.
Oldallemez egy támogatás két pontot