Gyakorlat felszerelések láb és a fenék Home - a testmozgás és a szimulátor választani

Gyakorlat felszerelések láb és a fenék Home - a testmozgás és a szimulátor választani

A lányok, akik szeretnék, hogy húzza fel az alsó része a test gyorsan és hatékonyan, de nem tudja, hogy megy a tornaterem, a sport üzlet kínálja széles választékát edzés felszerelések láb és a fenék a haza. A legtöbb ezek közül később ismertetett ebben a cikkben, amit nem lehet csak választani maguknak a tökéletes gép, hanem hogy megértsük, hogyan kell foglalkozni vele.

Olyan eszköz, amely szimulálja lépcsonjáráskor szánják a fejlesztés a lábak, a rendszeres osztályok 30-40 percig segít húzza meg a fenék és a comb. Hogy vegyenek részt ebben a berendezés szükséges, miután egy öt perces bemelegítés.

Gyakorlat felszerelések láb és a fenék Home - a testmozgás és a szimulátor választani

  • amplitúdó lépéseket, növeli vagy csökkenti az erő;
  • idő lift „felfelé a lépcsőn.”

Ha megy, támaszkodva kissé előre, a vonat a négyfejű, a combizom-csoport az első része, és hátradőlt, növeli a terhelést a fenék.

Az előnyök a léptető pontosabbak munkát a láb izmait, amikor szimuláló emelkedő lépcsőn, mint ha a pedálokat vagy normális járást. A léptető teljesen hiányzott loading ízületek.

A negatív tényező csak több unalmas hatása van a szervezetben, mint a szobakerékpár és futópad.

szobakerékpár

Szobakerékpár szimulálja a kerékpározás. Ezek között vannak olyan függőleges és ferde kagyló. Ferde szobakerékpár lehetővé teszi, hogy teljes mértékben enyhíti hát és a nyak.

A kerékpár erősítése:

  • lábszárát, comb, fenék, nyomja;
  • anyagcsere
  • javítja a szívműködést;
  • zsírt éget;
  • fejleszteni az állóképességet.

Amikor kiválaszt egy szobakerékpár. akkor kell egy kis idő, hogy dolgozzanak ki rajta, összpontosítva funkció:

  • erő, semmi sem lógni, és a berendezés stabilnak kell lennie;
  • könnyű edzést egy időtartama 20 és 60 perc;
  • Ride pedálok
  • a többszörös rezisztencia szintek;
  • egyszerűség mikroprocesszoros vezérlés opcionális kimenet megjelenítéséhez négy lényeges paraméterek:
  • impulzus értéket;
  • pedálozás sebességét;
  • A képzési folyamat
  • megtett távolság.

kell létrehozni, mielőtt az első lecke:

  • a magassága az ülés és a pedálok, pedál az alsó helyzetben a láb nem teljesen finomított a térd;
  • helyen magasságban állj kapaszkodók lehetővé kell tenniük, hogy egy kényelmes helyzetben.
  • pedálozás csak a lábujjak, lehet lábikragörcs és súlyos fájdalom a láb;
  • akkor nem nehézkes erős hajlítás előre lehet fájdalom a hát és a nyak.

Képzést kell odafigyelni, hogy a jellemzői a szervezet, a reggeli - a rajongók felkelni kora este - tartózkodó későn.

Nem lehet edzeni, mielőtt 02:00 vagy ébredés után és étkezés lehetetlen befejezni a képzést kevesebb, mint 2 órával lefekvés előtt.

A fő szempont az értékelési terhelés amikor tevékenységet szív impulzus frekvencia. Határozzuk meg a maximális pulzusszám a korcsoportban, ez egyenlő a különbség a 220 és az évek száma a teljes.

Edzés előtti bemelegítés van szükség. Töltsön a lejtőkön, felülés, gyakorolja a vállöv, finoman dörzsölje a kezét, és masszírozza a térd ízületeit.

Program kezdőknek

  • a halmazok száma hetente - 3-4 alkalommal;
  • tartamát - 20-30 perc;
  • pulzusszám - 60-70% maximális életkor impulzus (IMP);
  • A fordulatok száma - 25 percenként.

A program az emberek jó állapotban

  • a halmazok száma hetente - 3-5 alkalommal;
  • tartamát - 20-45 perc;
  • szívritmus - 70-80% az FPA;
  • fordulatok száma - 25-30 percenként.

A program a sportolóknak

  • a halmazok száma hetente - 4-6 alkalommal;
  • tartamát - 30-60 perc;
  • szívritmus - 80-90% az FPA;
  • fordulatok száma - 30-40 percenként.

futópálya

Egy nagy terhelési tartományban van széleskörű kondigépek - egy taposómalom. Ezek sporteszközök mechanikus és elektromos. Ez lehetővé teszi, hogy fejlessze a láb izmait, a vállöv és vissza, negatív tulajdonság - a terhelés az ízületek a láb.

Gyakorlat felszerelések láb és a fenék Home - a testmozgás és a szimulátor választani

Megszerzése a futópadot, kívánatos, hogy egy csillapítás és a platform emelési szög beállítása.

Ha edzés a futópadon kell összpontosítani gyakorisága pulzusszám, akkor legyen belül 50-60% -a profit center.

Vegyünk néhány anatómiai jellemzői, a futópad használata közben:

  • Kis sebességgel a web nincs különbség, akkor a futófelület a saroktól a lábujjak, vagy fordítva. A növekedés futó web gombnyomásra sarok talpig, akkor károsíthatja a vádli izmait, így amikor futásnak jobb menni toeing.
  • Megváltoztatása hajlásszöge az interneten lerövidíti a lépés hosszát. Ennek hiányában a döntés penge, akkor mehet a maximális hossza lépés, de nem lehet túlzásba vinni, különben nem nyúlik okozó combizmok.
  • Meg kell futtatni egy kis tilt előre, hogy enyhíti a gerinc.

Program kezdőknek

  • edzési idő 15-30 perc, áll 5-10 ciklus 3 perc, heti 2-3 alkalommal;
  • 60 sec - fut sebességgel 4 km / h;
  • 60 mp - es sebességen működik az 5 km / h;
  • 60 másodperc - fut sebességgel 6-7 km / h.

A program a középszintű képzés

  • gyakorlása áll 11 ciklus különböző időközönként;
  • alternatív terhelés majd nyugalmi formájában gyors vagy lassú futótávolság;
  • Mi kezdődik sebességgel 8 km / h 90 másodpercig, majd 1 perces pihenő. Barát 5 ciklus futási idő csökken 10 másodperc, és növeli a sebességet 0,2 km / h, nyugalomban változatlan marad 1 percig;
  • A fennmaradó 5 ciklus, megváltoztatjuk csak a távon a 50 másodperc és 90 másodperc, a haladási sebesség a 9 km / h, a pihenés ideje 1 perc.

edzésprogram a sportolók

  • gyakorlására van osztva 8 cikluson át mindegyik két percig;
  • Kezdjük egy maximális sebessége 10 km / h 1 percig, majd 1 perc futás sebességgel 7 km / h;
  • A következő hét ciklus, mindegyik első percben leminősítés sebesség 0,2 km / h, a második percben növekmény 0,3 km / h;
  • betölteni az első program növelésével fokozható a dőlésszög a futópad, növelve a ciklusok számát, enyhén meghaladó mozgási sebességét az interneten.

Elliptikus sportolóknak a hatása az emberi test egy keverék a futópad, kerékpár és taposógép.

Gyakorlat felszerelések láb és a fenék Home - a testmozgás és a szimulátor választani

Ilyen típusú szimulátort fejleszteni óriási mennyiségű izom:

Ezek ártalmatlanok az ízületek. Némelyikük lehetővé teszi, hogy fordított a mozgás irányát.

Képzést szimulátorok, kívánatos, hogy végezzen 30-40 perc, hetente 3-4 alkalommal.

A különlegessége ezen szimulátorok megfelelően van behelyezve, és a kilépést. Meg kell tenni az egyik lábát a pedál alján mindkét kezét a kötöttpályás, megtartani az egyensúlyát, fel a pedál, hogy a második másik lábát az ellenkező irányba.

Edzés közben, veszélyes:

  • megy a spurts;
  • elveszti egyensúlyát;
  • transzfer testsúlyát egyik lábáról a másikra.

Ajánlások képzés:

  • nem élnek rögtön evés után;
  • Segítségével a pulzus, és állítsa őket a terheléstől függően;
  • elkezd egy edzés egy bemelegítő edzés nyújtás és pihenés;
  • Csökkentse a terhelést a végén az ülés;
  • iskola után végre nyújtó gyakorlatokat.

Példák a foglalkozások az ellipszoid azonosak képzés egy szobabicikli.

Tehát mi, hogy válasszon egy edző láb és a fenék gyakorolni otthon? Az ár és a méret léptető vonzó, de ha van egy hely, hogy egy sima és pénzügyek teszi az optimális ellipszoid.

  • Gyakorlat felszerelések láb és a fenék Home - a testmozgás és a szimulátor választani

Otthoni kondigépek minden izomcsoport

  • Gyakorlat felszerelések láb és a fenék Home - a testmozgás és a szimulátor választani

    Hogyan lehet részt egy taposómalom, hogy lefogy

  • Gyakorlat felszerelések láb és a fenék Home - a testmozgás és a szimulátor választani

    Elliptikus tréner a cég Kettler

    Kapcsolódó cikkek