Gyakorlat felszerelések láb és a fenék Home - a testmozgás és a szimulátor választani
A lányok, akik szeretnék, hogy húzza fel az alsó része a test gyorsan és hatékonyan, de nem tudja, hogy megy a tornaterem, a sport üzlet kínálja széles választékát edzés felszerelések láb és a fenék a haza. A legtöbb ezek közül később ismertetett ebben a cikkben, amit nem lehet csak választani maguknak a tökéletes gép, hanem hogy megértsük, hogyan kell foglalkozni vele.
Olyan eszköz, amely szimulálja lépcsonjáráskor szánják a fejlesztés a lábak, a rendszeres osztályok 30-40 percig segít húzza meg a fenék és a comb. Hogy vegyenek részt ebben a berendezés szükséges, miután egy öt perces bemelegítés.
- amplitúdó lépéseket, növeli vagy csökkenti az erő;
- idő lift „felfelé a lépcsőn.”
Ha megy, támaszkodva kissé előre, a vonat a négyfejű, a combizom-csoport az első része, és hátradőlt, növeli a terhelést a fenék.
Az előnyök a léptető pontosabbak munkát a láb izmait, amikor szimuláló emelkedő lépcsőn, mint ha a pedálokat vagy normális járást. A léptető teljesen hiányzott loading ízületek.
A negatív tényező csak több unalmas hatása van a szervezetben, mint a szobakerékpár és futópad.
szobakerékpár
Szobakerékpár szimulálja a kerékpározás. Ezek között vannak olyan függőleges és ferde kagyló. Ferde szobakerékpár lehetővé teszi, hogy teljes mértékben enyhíti hát és a nyak.
A kerékpár erősítése:
- lábszárát, comb, fenék, nyomja;
- anyagcsere
- javítja a szívműködést;
- zsírt éget;
- fejleszteni az állóképességet.
Amikor kiválaszt egy szobakerékpár. akkor kell egy kis idő, hogy dolgozzanak ki rajta, összpontosítva funkció:
- erő, semmi sem lógni, és a berendezés stabilnak kell lennie;
- könnyű edzést egy időtartama 20 és 60 perc;
- Ride pedálok
- a többszörös rezisztencia szintek;
- egyszerűség mikroprocesszoros vezérlés opcionális kimenet megjelenítéséhez négy lényeges paraméterek:
- impulzus értéket;
- pedálozás sebességét;
- A képzési folyamat
- megtett távolság.
kell létrehozni, mielőtt az első lecke:
- a magassága az ülés és a pedálok, pedál az alsó helyzetben a láb nem teljesen finomított a térd;
- helyen magasságban állj kapaszkodók lehetővé kell tenniük, hogy egy kényelmes helyzetben.
- pedálozás csak a lábujjak, lehet lábikragörcs és súlyos fájdalom a láb;
- akkor nem nehézkes erős hajlítás előre lehet fájdalom a hát és a nyak.
Képzést kell odafigyelni, hogy a jellemzői a szervezet, a reggeli - a rajongók felkelni kora este - tartózkodó későn.
Nem lehet edzeni, mielőtt 02:00 vagy ébredés után és étkezés lehetetlen befejezni a képzést kevesebb, mint 2 órával lefekvés előtt.
A fő szempont az értékelési terhelés amikor tevékenységet szív impulzus frekvencia. Határozzuk meg a maximális pulzusszám a korcsoportban, ez egyenlő a különbség a 220 és az évek száma a teljes.
Edzés előtti bemelegítés van szükség. Töltsön a lejtőkön, felülés, gyakorolja a vállöv, finoman dörzsölje a kezét, és masszírozza a térd ízületeit.
Program kezdőknek
- a halmazok száma hetente - 3-4 alkalommal;
- tartamát - 20-30 perc;
- pulzusszám - 60-70% maximális életkor impulzus (IMP);
- A fordulatok száma - 25 percenként.
A program az emberek jó állapotban
- a halmazok száma hetente - 3-5 alkalommal;
- tartamát - 20-45 perc;
- szívritmus - 70-80% az FPA;
- fordulatok száma - 25-30 percenként.
A program a sportolóknak
- a halmazok száma hetente - 4-6 alkalommal;
- tartamát - 30-60 perc;
- szívritmus - 80-90% az FPA;
- fordulatok száma - 30-40 percenként.
futópálya
Egy nagy terhelési tartományban van széleskörű kondigépek - egy taposómalom. Ezek sporteszközök mechanikus és elektromos. Ez lehetővé teszi, hogy fejlessze a láb izmait, a vállöv és vissza, negatív tulajdonság - a terhelés az ízületek a láb.
Megszerzése a futópadot, kívánatos, hogy egy csillapítás és a platform emelési szög beállítása.
Ha edzés a futópadon kell összpontosítani gyakorisága pulzusszám, akkor legyen belül 50-60% -a profit center.
Vegyünk néhány anatómiai jellemzői, a futópad használata közben:
- Kis sebességgel a web nincs különbség, akkor a futófelület a saroktól a lábujjak, vagy fordítva. A növekedés futó web gombnyomásra sarok talpig, akkor károsíthatja a vádli izmait, így amikor futásnak jobb menni toeing.
- Megváltoztatása hajlásszöge az interneten lerövidíti a lépés hosszát. Ennek hiányában a döntés penge, akkor mehet a maximális hossza lépés, de nem lehet túlzásba vinni, különben nem nyúlik okozó combizmok.
- Meg kell futtatni egy kis tilt előre, hogy enyhíti a gerinc.
Program kezdőknek
- edzési idő 15-30 perc, áll 5-10 ciklus 3 perc, heti 2-3 alkalommal;
- 60 sec - fut sebességgel 4 km / h;
- 60 mp - es sebességen működik az 5 km / h;
- 60 másodperc - fut sebességgel 6-7 km / h.
A program a középszintű képzés
- gyakorlása áll 11 ciklus különböző időközönként;
- alternatív terhelés majd nyugalmi formájában gyors vagy lassú futótávolság;
- Mi kezdődik sebességgel 8 km / h 90 másodpercig, majd 1 perces pihenő. Barát 5 ciklus futási idő csökken 10 másodperc, és növeli a sebességet 0,2 km / h, nyugalomban változatlan marad 1 percig;
- A fennmaradó 5 ciklus, megváltoztatjuk csak a távon a 50 másodperc és 90 másodperc, a haladási sebesség a 9 km / h, a pihenés ideje 1 perc.
edzésprogram a sportolók
- gyakorlására van osztva 8 cikluson át mindegyik két percig;
- Kezdjük egy maximális sebessége 10 km / h 1 percig, majd 1 perc futás sebességgel 7 km / h;
- A következő hét ciklus, mindegyik első percben leminősítés sebesség 0,2 km / h, a második percben növekmény 0,3 km / h;
- betölteni az első program növelésével fokozható a dőlésszög a futópad, növelve a ciklusok számát, enyhén meghaladó mozgási sebességét az interneten.
Elliptikus sportolóknak a hatása az emberi test egy keverék a futópad, kerékpár és taposógép.
Ilyen típusú szimulátort fejleszteni óriási mennyiségű izom:
Ezek ártalmatlanok az ízületek. Némelyikük lehetővé teszi, hogy fordított a mozgás irányát.
Képzést szimulátorok, kívánatos, hogy végezzen 30-40 perc, hetente 3-4 alkalommal.
A különlegessége ezen szimulátorok megfelelően van behelyezve, és a kilépést. Meg kell tenni az egyik lábát a pedál alján mindkét kezét a kötöttpályás, megtartani az egyensúlyát, fel a pedál, hogy a második másik lábát az ellenkező irányba.
Edzés közben, veszélyes:
- megy a spurts;
- elveszti egyensúlyát;
- transzfer testsúlyát egyik lábáról a másikra.
Ajánlások képzés:
- nem élnek rögtön evés után;
- Segítségével a pulzus, és állítsa őket a terheléstől függően;
- elkezd egy edzés egy bemelegítő edzés nyújtás és pihenés;
- Csökkentse a terhelést a végén az ülés;
- iskola után végre nyújtó gyakorlatokat.
Példák a foglalkozások az ellipszoid azonosak képzés egy szobabicikli.
Tehát mi, hogy válasszon egy edző láb és a fenék gyakorolni otthon? Az ár és a méret léptető vonzó, de ha van egy hely, hogy egy sima és pénzügyek teszi az optimális ellipszoid.
Otthoni kondigépek minden izomcsoport
Hogyan lehet részt egy taposómalom, hogy lefogy
Elliptikus tréner a cég Kettler