Gyakorlat, emlékszel magad - reggeli torna

Emlékszem én - reggeli torna

A szó egyesítik magunkat tudatosan figyelmet szentelünk a testrészek, mint egy emlékeztetőt a szélesebb körű önálló egyfajta rögzítő, amely ellen kell állnia az erős áramlás automatikus működés, ami általában hordozza azt a kis részét a tudat, hogy van. Ezt meg lehet tenni bármikor, bármilyen helyzetben, és ideális esetben kell gyakorolni mindenkor és minden helyzetben, minél alaposabban és agresszíven, mint lehetséges. Ez a gyakorlat az úgynevezett érzés, hogy néz ki és hallgat. Bár önemlékezés, mint olyan, nem korlátozódik csupán erre a gyakorlatra, ebben a fejezetben ezeket a kifejezéseket használják szinonimaként.
Ez a fajta önemlékezés általában hatékonyabban működik, ha megelőzi egy speciális gyakorlat reggel. Ezt reggeli torna, míg hasznos önmagukban közvetlenül vezet érzés, s figyeli és hallgatja.

Felkészülés reggeli torna

Ez a gyakorlat számos különböző funkciókat. Többek között, ez egy emlékeztető elején a nap, hogy fogsz gondolni magad, és tartsa magát a nap folyamán.
Ülj egyenesen egy meglehetősen kényelmes Önnek széket. Nem kell, hogy ha olyan kényelmes, hogy el tudjon aludni megint, de a semmit, és különleges kényelmetlenséget, hogy ez nem a büntetés az Ön számára. Többek között, a reggeli testmozgás egy módja annak, hogy szereted magad, hogy úgy vélik, érdemes néhány perc osztatlan figyelmet, ezért legyen kedves magad.
Csukd be a szemed, és az első fél perces vagy egy percig, és csak pihenni, fizetni a figyelmet arra a tényre, hogy itt van.

Összpontosítani a figyelmet a jobb lábát. Nem kell semmit jobb lábát; akkor csak osztatlan figyelmet fordít az összes érzés, hogy akkor merül fel ebben a pillanatban a lábát.

Fontos felismerni, hogy nincs „jó” vagy „rossz” érzések. Bármit is érezni - ez mind jó, még hiányában érzés vagy zsibbadás a láb. Tény, hogy az érzés más lesz: akkor úgy érzi, hideg vagy meleg, a vér lüktetése a láb előfordulhat viszketés vagy bizsergés, izmok úgy érzi, nyugodt vagy feszült. Egyetlen értelemben lehet viszonylag stabil vagy érzetek változni fog minden pillanatban. Ne próbálja tagadni az érzéseit, nem próbálja meg, és ragaszkodnak semmit. Mivel a gyakorlatban a önmegfigyelés, minden, ami - „helyesen”. Egyszerűen fizesse megnyitni fogékonyak a figyelmet arra, hogy minden történik a jobb lábát.

Az egyetlen törvény az akarat, hogy továbbra is figyelni, hogy mindent, amit tapasztal a jobb lábát, megszakítás nélkül, és gondolkodás nélkül, mondjuk, a munka, hogy meg kell tennie, hogy a nap folyamán.

Fizető teljes figyelmét a jobb láb nem jelenti azt, hogy harapni a golyó és a harc más érzéseket vagy gondolatokat fog előidézni Önnek. Ha ezen a ponton megkarcolja a kezét, vagy elkezdi dúdolni a has - érezni. Mert akkor - egy érző lény. De nem elsősorban arra törekedjünk, hogy a kezét megálló karcolással vagy leállíthatja a gyomor morgás; ne erőszakkal elnyomni gondolatok a munka, akkor lehet, hogy fel. Ez csak tovább elvonja a figyelmet. Amint rájössz, hogy kezdenek távol maradnak, hogy képes szentelni minden figyelmét a jobb láb, csak óvatosan vissza a figyelmét újra az az érzés, hogy mi történik benne.

Mindez vonatkozik az egész reggeli torna.

Ha kapcsolatba lépett a jobb lábát, csak továbbra is figyelni, hogy a fél percet. Néha kell egy kis idő, hogy úgy érzi, a kapcsolatot, és néha, különösen akkor szerezhet több készségeket akkor azonnal összpontosítani értelemben áramlás megy a jobb lábát. Ha már a koncentrációja körülbelül fél percig, akkor készen áll a következő lépésre. Hangsúlyozom itt a „körülbelül” szó: a cél -, hogy vegye fel a kapcsolatot minden, ami történik a jobb lábát, nem számítva a másodperc, vagy más módon „értékelni” a tapasztalat.

A hangsúlyt a figyelmet. Most figyeljen minden érzés az alsó része a jobb lábát. Nem kell, hogy próbálja tartani a kapcsolatot a jobb láb; csak összpontosítani az érzést az alsó fele a jobb lábát. Ügyeljen arra, hogy a nyílt áramlását érzés tőle körülbelül fél percig.
Ezután mozgassa a hangsúly a figyelmet, és úgy érzi, hogy mi folyik a felső fele a jobb lábát. Érezd, hogy körülbelül fél percig.

Miután kifizette a figyelmet, így a felső fele a jobb láb, újra mozgatni a hangsúly a figyelmet, hogy úgy érzi, minden, ami a jobb kezét.

A figyelem tehát továbbra is együtt mozog a fél perces megálló elérése kapcsolatot az érzések a jobb alkar, majd a jobb váll, majd a „megy a bal vállát, esik a bal alkar, a bal kezét, majd a felső fele a bal láb, majd az alsó fele, és végül a bal lábát. nem megy az új testrészein, amíg nem telepíti a kapcsolatot az előző részben.

Az idő, hogy magad részéről a reggeli torna változik napról napra. Ha úgy találja, hogy nehéz összpontosítani a figyelmet, ez visz Tíz-tizenöt perc, és ha jó, hogy ellenőrizzék a figyelmet, hogy meg lehet csinálni öt vagy hat perc alatt.

Feeling néz és hallgat

Ebben a szakaszban a reggeli edzés, akkor kezdenek bővíti szféra figyelmét, hogy vezet közvetlenül a forma önemlékezés, hogy hívjuk az érzés, hogy néz ki és hallgat.

Ha úgy érzi, a bal lábbal körülbelül fél percig, bontsa a hangsúly a figyelmet. Nyugodtan egyszerre mindkét lábát, mindkét lábát (a felső és alsó részek), mindkét karját, mindkét alkar. Tölteni egy fél perc múlva érezte, egy átfogó képet érzések a kezedben, kezek, lábak, lábak és egyéb testrészeit. Az egyszerűség kedvéért fogunk beszélni, hogy csak mintegy érzés, mint a keze vagy lába, tudva ugyanakkor, milyen részei a kezek és lábak, mi van a fejében.

Ha úgy érzi, a karok és a lábak kb fél percig, tovább bővíti hangsúly. Folytatva érezni a kezét és a lábát, gondosan hallgatni a hangokat magad körül. Csakúgy, mint az érzés a karok és a lábak, nem lehet „jó” hangzik, hogy meg kell venni, és a „rossz”, amit nem szabad figyelni. Feeling kezét és lábát, aktívan hallgatni a hangokat fogsz hallani. Nem kell, hogy mentálisan azt mondod magadnak, hogy csinálsz (pl: „Ez valahol a távolban egy kutya ugat”), egy alakzatot a fejedben viszony, amelyben kíváncsi és teljes figyelmét hallgatni a hangokat, amelyek körül, amíg az azonos kíváncsiság, nyitott érzem a kezét és a lábát.

Ha csúszik a fantázia, egyszerűen úgy érzi, és nézd, finoman nyomja a tudat, hogy az a tény, hogy ő tette. Nem azt mondom, hogy soha ne gondolj semmi, vagy szimulálni esetleges eseményeket a világ alatt önemlékezés: lehetséges, hogy ezt, feltéve, hogy tartsa meg önemlékezés. De ha úgy dönt, hogy felidézni saját és elvesztette miatt gondolat vagy a képzelet, akkor kap vissza a cél.

Ez a gyakorlat az egyidejű hallás és uvstvovaniya a karok és a lábak és képes futtatni a saját, mint egy meditatív gyakorlat, de ebben az esetben mi csak fél percig részeként reggeli torna. Most, miközben továbbra is hallgatni a hangokat, és érzem a kezek és a lábak, tovább fokozza a hangsúly. Nyisd ki a szemed és nézz körül alaposan, ugyanakkor az érzés, szép és hallgat. Ön most a gyakorlatban egyfajta ön-emlékezés.

Emlékszel magad. Továbbra is úgy érzi, nézni és hallgatni a többi nap. A cél az, hogy ebben annyira ügyes, hogy ne felejtsd el magáról az egész életed.

Feeling, látszó, és hallgat - nem könnyű feladat. Ez nem jelenti azt, hogy ez a gyakorlat nem igényel különösebb erőfeszítést: önemlékezés igényel viszonylag kevés akaraterő szándékosan irányítsa a figyelmet, hogy bizonyos dolgokat. A nehézség abban áll, hogy a folytonosság fenntartása a figyelmet és az erőfeszítéseket, amelyek az ehhez szükséges. Az én személyes tapasztalat, önemlékezés nem válhat automatikus: akkor kell mindig fizetni néhány szándékos tudatos erőfeszítést és figyelmet annak érdekében, hogy végezzen akarata. Idővel más hasznos és tartós változás fog bekövetkezni a fejedben, és válhatnak automatizált, de az érzés, figyeli és hallgatja kell tenni szándékosan, vagy, sőt, nem végre ezt a gyakorlatot. Ilyen a természete az aktuális tudat, szemben az egyik automatizált formában, ahogy mi hívjuk a megállapodás trance. Szükséges nagyon kevés szándékos figyelmet, hogy több szándékos tudat.