gyakorlása közben a megfelelő táplálkozás sportomzhivi 100
- Ajánlott szabályok az ellátás edzés közben
- sporttáplálkozás szakértők tanácsot, hogy kizárják a diéta:
- Ha a megerősített sport lehet enni napján az alábbi élelmiszerek:
- Milyen finom ételeket lehet fogyasztani a diéta:
Az aktív életmód hasznos egészségének fenntartásához minden személy számára, hogy növelje a hatékonyságot és emelje fel a hangulatot. Hogy a gyakorlat, így a tornaterem, a Qi Gong gyakorlatokat kínai egészségügyi gyakorlatok, fitness aerobic, jóga, Pilates edzés rendszert, amely segít fenntartani az izomtónus az egész test és a fogyásban.
Ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, meg kell, hogy ne csak aktívan részt vesznek a sport, hanem enni jobbra.
Ajánlott szabályok az ellátás edzés közben
Ahhoz, hogy az izomtömeg felnőttek. meg kell enni nagy mennyiségű fehérjét. Ebben az esetben, az előny a spenót levelek, kapor, petrezselyem, marhahús, tojás, sajt, tej, mogyoró. A diéta jelenlétét igényli nemcsak fehérjét, de szénhidrátot, mivel azok az energiaellátás. Azonban az étel jobb enni csak az összetett szénhidrátok, melyek emésztett sokáig, és nem ad néhány órát, hogy éhes.
Ajánlott termékek: tészta durum liszt, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, hajdina, barna rizs, dióbél és a mogyoró, nem édesített gyümölcs. Ezeket a szénhidrátokat nevezik lassú, mint azok a test által elnyelt sokáig, fokozatosan állniuk izom energia, és ne tartsa a nem kívánt zsír, akárcsak az egyszerű szénhidrátok.
Bontja a túlsúly kell korlátozni a kalóriabevitelt. Napi 1500 kalóriát szükséges életfunkciókat nyugalomban és 500 - az energia tartalék. Meg kell legyen óvatos, hogy ne haladja meg a számokat, de nem csökken, mivel lehetséges, hogy a test extrém kiürítés és a kapott képzés negatív helyett pozitív hatása. Azok az emberek, akiknek problémái vannak a gyomor, akkor ajánlott fel az ábra 2500-3000 kalóriát egy nap, hogy ne súlyosbítja a betegséget.
A hatékony és ártalmatlan fogyás kell használni a diéta élelmiszerek, amelyek a proteinek alkotják: tengeri hal, tojás, tejtermékek, hús és zöldségek.
Javasoljuk, hogy enni után 2 órával az edzés végén vagy 2 órával megkezdése előtt. Az élelmiszer-fogyasztás közvetlenül edzés előtt is létrehozhat edzés közben kellemetlen érzés a hasban, mert a nyomás a gyomorban. Ezen túlmenően, a tápanyagok még nem valósult meg az izmokba, és emiatt az eredmény a szakma lenne többször is rosszabb, mint ha várni két órával étkezés után vétel. Performing sport elemek éhgyomorra ad korai fáradtság hiánya miatt az energia.
Szükség van a takarmány akár 6-szor egy nap osztott adagokban időközönként 3 óra. Ezt annak érdekében, hogy elkerüljék az elviselhetetlen éhség, vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott evés. Tört erő segít, hogy gazdagítsa a testet energiával és jobban illeszkedik az emberi Biorhythmic beállításokat.
Ételt kell lassan, óvatosan razzhovyvaya minden darab. Meg kell kerülni túlsúlyos. Az a tény, hogy van olyan dolog, mint a telítettség időben. Van egy időszak körülbelül 20 percig tart, az étkezés, és mielőtt a tápanyagok bemegy a véráramba, és jelet küld a központ telítettség. Ha van egy gyors, a test legkésőbb annak szükségességét, hogy úgy érzi, hogy az éhezés megbékélt.
Állj gyorsan részben vagy teljesen. Megtagadása enni minden esetben, nem hasznos, és kell fordítani a sportolási a teljes összeg körülbelül egy órát egy nap, hogy vracham.Dlya legjobb eredmény vezethet kimerülése, a test, és a későbbi látogatások során jelentkezik. Képzés lehet több: két vagy három. Az ember szabadon választhat, hogy van ez sokkal kényelmesebb.
Bőséges reggeli - a legfontosabb, hogy a sikeres sportoló. Ha reggel van elegendő mennyiségű proteint és komplex szénhidrátok, az energia tartalékok tart egész nap, beleértve a képzést, és a test nem érzik kényelmetlenséget.
Reggel futás, edzés, zuhanyzó serkentik az anyagcserét, és az egész testet, így nem adja fel ezeket az eljárásokat.
Szükséges, hogy kompenzálja a veszteséget a folyadék szénsavas ásványvíz vagy gyümölcslé (50 ml). Sportolás közben képzés egy kicsit több, mint 250 ml, iskola után sportok - körülbelül 400 ml-re.
Egyél során gyakorlati képzésben nem ajánlott; ha még mindig az éhség tűrhetetlen, akkor megengedett a használata kis mennyiségű dió, amely gyorsan helyreállítani az energia és az erő.
Edzés után, biztos, hogy enni. A legjobb megoldás - zabpehely, főtt rizs vagy bab, borsó, bab.
sporttáplálkozás szakértők tanácsot, hogy kizárják a diéta:
- mindenféle édesség;
- Vaj sütés, különösen sütemények;
- kávé és tea cukorral, akkor jobb, ha cserélni őket mézzel
- olcsó tészta.
Ha a megerősített sport lehet enni napján az alábbi élelmiszerek:
- alacsony zsírtartalmú sajt 250 gramm;
- rengeteg gyümölcsöt 03:00 után ezúttal - 1 grapefruit, alma, narancs edzés előtt. Végén - tej, protein shake vagy banán.
- legfeljebb 3 tojás vacsora vagy reggeli;
- bármilyen kása ebédre tészta kiváló minőségű liszt;
- a különböző zöldségek és 500 gramm;
- ebéd és vacsora, hús, hal, baromfi.
Milyen finom ételeket lehet fogyasztani a diéta:
- étcsokoládé;
- dió;
- a különböző zselés;
- bogyó mousse;
- jégkrém;
- zselés desszertek;
- Vegyes suhofruktovoe;
- dió;
- Zablisztkekzs;
- cupcakes alapján búzaliszt.
Ha követi ezeket a szabályokat akkor képes lesz arra, hogy lefogy, és húzza meg a szám, és jelentősen javítja az egészséget. Különösen hasznos, hogy összekapcsolják a megfelelő diéta és a testmozgás emberek, akik vezetnek a mozgásszegény élet, és szinte az összes eltöltött idő az irodában.
Jó munkához a szervezetnek szüksége van legalább egy ésszerű gyakorlat, amely segít aktiválja az anyagcserét, erősíti a szív- és érrendszert, az izmok és a csontok. Emlékeznünk kell arra, hogy a sporttevékenységek - a legfontosabb, hogy a hosszú és egészséges életet.
Állítsa be a hatalom, akkor ajánlott, hogy kérjen tanácsot egy orvos vagy egy sport kocsi. Ők segítenek létrehozni egy személyre szabott étrend alapján a személy kora, egészségi állapota és céljait képzés.