Gondolj egy jó 4, hogyan lehet javítani a lelkiállapot
Kérdésekben a mentális egészség, valamint a fizikai egészségügyi problémák, akkor jobb támaszkodni szakemberek. Komoly problémákkal kell fordulni pszichoterapeuták. Ahhoz azonban, hogy javítsa az általános lelkiállapot, hogy csökkentsék a stressz káros hatásait, és tanulni egy kicsit jobban, és koncentrálni magát a segítségével egyszerű, de hatékony gyakorlat. Fontos, hogy válassza ki a megfelelő opciót, és a rendszeres testmozgást, hogy a hatás eléréséhez. Íme néhány egyszerű technikát.
Hatás: Ez segít, hogy megnyugodjon és fókusz
Összpontosítva, mint az egyszerű dolgok, mint szívverés és a légzés, megtanuljuk, hogyan kell tudatosan kezelni a gondozás és jelentősen növeli a termelékenységet a jövőben. Annak érdekében, hogy a kezdő alkalmazás, meditáció, például Atmoszféra és Insight időmérőt. rendelkezésre állnak az angol. Fontos emlékeztetni arra, hogy az értelemben, mint a sport, elérte csak normál osztályokban.
Hatás: Ez segít terveket készítenek és prioritások
Átvitele tudatfolyam papíron, ez nagyszerű szerkezetek gondolat. A pozitív hatás az írás gyakorlata óriási: a támogatásból a nehéz helyzetben, hogy mélyreható megértését a motívumok és értékek. Fontos, hogy válasszon egy gyakorlat alapján a tényleges problémát. Daria Kutuzova pszichológus, a projekt vezetője, elkötelezett az írás gyakorlat, létrehozott egy speciális bemutatót. amely segít, hogy a választás.
Látni, hogy akkor megközelíteni ezt a munkát méret, kezdje a legegyszerűbb - így listákat. Ezt a problémát világosan strukturált, és nem kell sok idő. Minden este, írja le az öt dolog, amit tettek a nap folyamán. Két hét múlva, akkor veszi észre: az az érzés, „nincs idő” megtévesztő - van ideje nem túl kicsi. Próbálja az is, hogy egy listát azokról a dolgokról, amit nem szeretnék változtatni az életedben, a stoppert öt percig, majd újra olvasni, hogy mi történt. Az élet nem olyan rossz dolog, igaz? A következő napon, öt percig, hogy egy listát a dolgokat akar változtatni. Most már van egy durva vázlatot a lépést, hogy az élet, amit élvezni még inkább.
A hatás: a létrehozása motiváció, csökkenti a szorongást
Albert Einstein és a Walt Disney alkalmazott képalkotó technika kreativitás. Az ötlet az, hogy a kép keltett félig valóságos, és ezért meg kell egy kicsit a célunk, hogy a valóság. Ami egy bizonyos kép egy pozitív jövő, akkor él az érzelmeket, hogy törekednek a cselekvésre.
Egy példa arra, hogyan megjelenítés segít - próba fontos beszédet. Megismételve a szöveget a tükör előtt, vagy a korlátozott számú hallgató újra és újra, akkor csökkenti a szorongást. Ezek a technikák nevű asszociatív - használja őket, akkor jelentenek valamit, amit szeretnénk megközelíteni.
Hatás: egyre felett érzelmek
Rajz segít engedje el a hatalmas potenciális kreatív energia splash ki az érzelmek és elmozdulás a figyelmet. Az egyik egyszerű gyakorlatok művészetterápia gyakorlat - „Rajzolj a hangulat.” Ha a rajz elkészült, meg kell változtatni oly módon, hogy a kívánt hangulatot. Dolgozni egy képet, akkor minden elérhető eszközzel, még szabásminta és ragasszuk a darabjait bármilyen sorrendben.
Ne gyakorolja, és mentse az eredményt. Ez szolgál majd „horgony” a jó hangulatot. Ha tölteni öt perces rajz naponta vagy hetente többször, majd dobott rajzok egy sorban, akkor érdekes mintákat. Például a hétfő nem is olyan rossz nap.
Hiánya rajztudás erre gépek - egy plusz. Tehát a fejedben, és akkor egyetlen sablon könnyebb lesz elengedni. Egyéb feladatok az használja ezt a technikát is megtekinthető a honlapon a pszichológus 15 éves tapasztalattal Stuart Klein.
Szöveg: Elena Lavrova