Gátfutás szabályok és módszerek a tanítás
Gátfutás - atlétika fegyelem, amely fejleszti ugró képesség, rugalmasság, a gyorsaság a teljesítmény és a koordinációs mozgások. A sport találta a brit a XIX. Kezdetben a hozzászólásokat, és keresztléc design, mint a versenyszabályok, eltérő ma is használatos. Az alapító a modern technológia akadály futás minősül sportoló az Egyesült Államokban Elvin Krentslayn.
Futamok végzett tartományok: 50 m, 60 m, 100 m nők, 110 férfiak m 400 m.
Rövid távolságok:
- Férfiak közötti távolság akadály - 9,14 m, magassága akadályok - 1067 m;
- a nők közötti távolság akadályok - 8,5 m, magassága akadályok - 0,84 m.
- Férfiak közötti távolság akadály - 35 m, magassága akadályok - 0,914 m;
- a nők közötti távolság akadályok - 35 m, magassága akadályok - 0,762 m.
Gátfutás 400m tartott egy kör alakú pályán, a verseny egy rövid távolságra - egy egyenes vonal. Minden sportoló mozog a pályán. Hedges vannak elrendezve az azonos távolságra egymástól úgy, hogy a támaszok irányulnak a startvonalon. Ahhoz, hogy le a gáton, meg kell alkalmazni terhelés körülbelül 4 kg. Ha egy versenyző érinti az akadályt, a szerkezet esne előre, anélkül, hogy kárt okoz a futó.
gát futó technika bonyolítja az a tény, hogy ez a sport magában foglal számos tudományág az atlétika. Szétszedni gátfutó mozgás osztjuk által megtett távolság néhány lépést:
- indul, indul a gyorsulás;
- megtette az első akadályt;
- fut az elsődleges verseny;
- Befejező.
Match vizsgált alacsony kezdet. A parancs „Figyelem!” A sportoló emeli a medencét, hogy a vállát. Hallva a jel „Menj!” A sportoló indul, fokozatosan kiegyenesedett a test 4-5 lépéseket. A leghatékonyabb gyakorlat ugrás sportolók, akiknek a tömegközéppont megközelítőleg összhangban a cél. Stage Start gyorsulás befejezi emelése centrifugális láb, amely megtámadja az akadályt. Amikor ez a Jog láb távolságban van a gáton egy távolság körülbelül 2 m.
Figyelembe az első akadályt
Gátfutás magában nem ugrott át az akadályokat, mint amilyennek kívülről látszik, de ez egy akadályt kell leküzdeni. Más szóval, ha nem mozognak, és továbbítja. Technikája, hogy bármilyen akadály ugyanaz. De ahhoz, hogy sikeresen vegye az első akadályt különösen fontos, mert az a verseny elején adják ritmus mozgás.
Legyőzése az akadályt is osztható allépéseket:
keresztezve a keresztléc;
Támadni kell felvenni lendkerék lábát hajlítva a térd. Aztán egyenesbe az alsó lábszár, a sarok mutat előre. Comb így párhuzamos a vízszintes síkban. Viszont az ellenkezője centrifugális lába előrefelé nyúlik és talpig. Knee rázza láb van telepítve az oldalon. A test és a fej egy egyenes vonal.
Menj át a gáton elkezd emelkedni rázás lábát hajlítva a térd, a boka meghajlik. A comb felett kell tartani a csípő és a sarok. Centrifugális láb lefelé irányul. A centrifugális kar nyúlik vissza, a második - előre.
Ereszkedés közben lendkerék láb kívánatos, hogy a tekercs a támogatást a lábujjak, a sarok, a parttól körülbelül 130 cm-re a gáton. Fontos, hogy ne döntse a test vissza, és tartsa egyenesen.
Fut a fő verseny
futás akadályok technika alig különbözik a sprint. A hossza a távolság és a sok hátráltató tényező van kialakítva, hogy akadályt a sportoló kell tenni a három kereszt lépés. Az első rövid, a második - a leghosszabb harmadik előkészítő előtt a folytatásban, - 15-20 cm-rel rövidebb, mint az előző. Meg kell futtatni egy kis hajlam a test előre. Fontos, hogy beállítsa a ritmus és ne térjenek el, még ha egy akadály megérintette. Ahhoz, hogy ezt figyelembe kell venni nyugodtan és folytathatja útját a célig. Végén a verseny miatt fáradtság sportoló sebessége alacsonyabb lesz, mint az elején.
A szabályok szerint soha ne tegye a lábát a készülék oldalán található, és szándékosan dönthető a rack.
Úgy kezdődik, miután gátfutó utolsó akadály. Gépek és befejező a szabályok ugyanazok, mint más szakterületeken az atlétika.
tanulási szakaszok
Tréning gátfutás áll 4 egymást követő lépésben.
1) Bevezetés az alapokat, bemutatva
Az első lecke minden szükséges lépést, hogy ki a távolságot részletesen bemutatja, hogyan kell elvégezni podbeganie és lövés át a gáton, ritmikusan mozog akadályok között.
Futó gátfutás megköveteli a jó fizikai erőnlét, a kitartás és a rugalmasság. Meg kell csinálni gyakorlatokat, hogy javítsa a rugalmasság és a mobilitás a csípő izmait, hamstrings és lábszárát.
Továbbá, ebben a szakaszban, a sportolók megtanulják, hogy az akadályokat, fuss jog és a centrifugális lábát.
Hogy rögzítse technikák leküzdeni az akadályokat, és megtanulják, hogyan kell tartani a ritmust a pályán, akkor kell egy csomó idő gyakorolni ugrik, fokozatosan növekvő száma akadályok és a köztük lévő távolság.
4) Az oktatás és elkezd tuningolás
A sportolónak szüksége van, hogy a vonat mind az alacsony és a magas kezdeti és külön mester technika kiindulási gyorsulás.
5) megerősítése és a készségek javítása
Képzési rendszeresen le kell bonyolítani, és a munka javítása ugrás képessége, rugalmassága és sebességet. Javasoljuk, hogy a különböző terhelés: munka fut az alacsony és magas start, csoport versenyez, és anélkül időzítés, módosítsa a száma és hossza akadályok távolságot.
Gát - komplex fegyelem, meghatározó szerepet játszó sportoló gyors reagálás képességét és gyorsulni azonnal elfogása után akadályokat.