Futás vagy gyaloglás - a legjobb női csapat
Tapasztalt oktatókkal javasoljuk, hogy kezdetben a tanulmányait, hogy nem fut, és járni. A különbség a két típusú terhelések és jobb - futás vagy gyaloglás?
És futni, és a távolság megvannak a maga előnyei és hátrányai. Miközben fut, a test tapasztalható nagy terhelés, így jobban megfelel az emberek egy jó fitness. Ebben a versenyben - az egyik leghatékonyabb típusú kardió.
Séta, viszont a legjobban megfelel a kezdők. Ez javítja a teljesítményt és az állóképességet, az izmok, de nem vezet a fáradtság.
Lássuk, milyen sport az Ön számára.
Mi az előnye a futás?
Miközben fut, fut szinte minden izomcsoportot, de a nagysága a terhelés őket más. Legkevésbé érintett izmok a kezében, de lehet betölteni, és ha szükséges, figyelembe jog kis súlyzó.
Természetesen, ha elindult, hogy az izomépítés, akkor meg kell csinálni erősítő edzés helyett kocogás. Kereszt képzés középpontjában elsősorban a fejlesztési állóképességet.
Rendszeres wellness futtassa a következő változásokat a szervezetben:
- A vonatok a szív- és érrendszer;
- javítása tüdőventiláció;
- testszövet oxigénnel telített;
- erősíti izmos keret;
- normális testsúly.
Futás fogyás ajánlott, akiknek a súlya meghaladja a norma nem több, mint 10 kg. Ajánlott futtatni legalább 30 percig legalább heti öt alkalommal. Ebben az üzemmódban a képzés leghatékonyabb éget felesleges kalóriát.
Kocogás sebességgel 9-10 km / h optimális a szempontból az energiafogyasztást. Amikor ez bekövetkezik túlnyomórészt aerob oxidáció, amely lehetővé teszi, hogy az energiát a lipolízis. A szívfrekvencia nő körülbelül 1,5-1,7-szer, mint a szívverés nyugalomban, hogy a vonatok a kardiovaszkuláris rendszer túlterhelése nélkül.
Milyen előnyei vannak a séta?
Annak ellenére, hogy a tagadhatatlan előnyei futás, sok képzési programok középpontjában nem a neki, de a verseny séta. Lássuk, miért van ez így.
Először is, a járás mindenki számára elérhető. Fuss 5-6 km egy nap csak az emberek egy megfelelő szintű fizikai állóképesség. Tartott azonos távolságra hatálya alatt bármely személy, még a jelenléte bármilyen betegség.
Másodszor, járás közben a gerinc és az ízületek a láb nem tapasztalnak ilyen terhelés, mint amikor fut. Amikor az első futó testét a földre, majd érintkezésbe kerül a felületre, akkor jön megfelelően mérhető hatással van az ízületek és szalagok. Amikor a túlsúly lehet egy komoly probléma.
Az intenzív séta jön emelkedett pulzusszám 50-70% -kal a számok önmagukban, amely elegendő ösztönzést a képzés a szív és az erek. Séta a hatékonyabb fogyás, mivel az ilyen rakodási fordul elő, ha az égés a zsír, míg a futás alatt túlnyomórészt elfogyasztott szénhidrátok. Ugyanakkor az 1 km megtett úton energiafogyasztás járáskor egy kicsit több, mint amikor fut.
Ajánlott sétál 6-7 alkalommal hetente 40-60 percig látható eredmények elérése. Ebben a séta is két részre oszlik, például reggel és este.
Másik előnye a séta - lehet gyakorolni között alkalommal, többek között túrázás a szokásos rutin.
Ami a végrehajtása a technológia mozgások, akkor az elemek a verseny séta. Jó terhelés a felső test ad svéd Nordic walking. Az ár elég nagynak kell lennie - mintegy 6-7 km / óra.
Ebben az ütemben, 1 km-re legyőzni 10-12 percig. Az is hasznos, hogy alternatív tempó: 2-3 percig a leggyorsabb ütemben 2-3 percig egy kényelmes sebességgel. Időről időre lehet gyakorolni járkált fel lépcsőn, vagy egy kemény felületre (durva terep, homok, kavics).
Alkalmas gyaloglás, kocogás és kinek?
Az egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy mi a jobb - futás vagy gyaloglás, nem létezik. A szakértők egyetértenek abban, hogy a leghatékonyabb formája a gyakorlat, hogy hozza meg az öröm.
És érdemes séta, hogy előnyben részesíti a következő esetekben:
- testtömeg 5-10 kg normális felett;
- sérüléseket a gerinc és a térd;
- képtelenség, hogy jog legalább heti 5 alkalommal;
- betegségek jelenlétét a kardiovaszkuláris rendszer vagy asztma gyakori támadások.
Futás segít felszabadítani a stressz, rögeszmés gondolatok, rossz hangulat és a depresszió. Walking elősegíti kényelmes gondolkodás és a meditáció.
Ha még nem döntött arról, hogy milyen a legjobb - futás vagy gyaloglás, ne aggódj. Oktatók testedzés úgy vélik, hogy összekapcsolják a két nagyon hasznos. Tehát szükség van, hogy váltakozva az egyik edzés tempós séta, kocogóterep, elhárítása minden 5-10 percig.
Egészségügyi séta, és fogyni - egy receptet Scandinavia
Nordic walking segít a fogyásban gyorsan és torlódás nélkül.
Egészségügyi 5 hiba a kezdő futók
Ha csak megy vagy nemrégiben kezdődött meg, próbáld meg nem, hogy ezeket a hibákat.
Ötletek Hogyan kezdődik elölről - Tippek kezdőknek
Ha végül úgy döntött, hogy fut, de még soha nem megy a reggel jog, Take elfogadják ezeket.
Egészség Sport a szabadban -, hogy a vonat?
Mondja, milyen sport és hogyan vegyenek részt az utcán a tavasz, így nem kap a beteg, és a maximális haszon.
House Hogyan kerüljük el a hibákat a rendszer a lakás: tervező tippek
Beszélünk a 9 közös lapos tervezési hibák és hogyan kerüljük el őket.
Fashion 5 divatos stílusok tunikák és hogyan kell viselni őket
Minden, amit tudni kell a divat tunikák és hogyan kell viselni őket, attól függően, hogy a funkciók egy alak.
Hogyan kell létrehozni a kapcsolatot a férjével: 3 tanács Pszichológus
A családi kapcsolatok is figyelembe kell venni a tapasztalata, akik bölcsebbek. Hallgassuk meg a tanácsadás egy pszichológus.
House kiválasztása az ideális szín a hálószobában
Milyen színű festeni a hálószobában, hogy az édes álmokat és gondtalan?
Élelmiszer Juicy töltött hal - könnyen elkészíthető étel
Szeretek főzni, és szeretné megosztani veletek a kedvenc receptjeit nagyon finom töltött ponty.
Nyári: nap, hullámok, szívesen. Mikor, ha nem most, akkor itt az ideje, hogy a pihenés és végül menekülni a város és a fülledt irodában! Eközben a paradox helyzet, sokan elfelejtették, hogyan kell pihenni.
Hagyja, hogy a nyár még nem érkezett, de a nap minden nap is fényesebben ragyog, a levegő hőmérséklete emelkedik feltartóztathatatlanul, a szoba lesz fülledt. Itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a hőt az irodában.
Ha megértjük, hogy az idő nagy részében távol a férje, itt az ideje, hogy újra a kapcsolatot, és a romantika friss benyomásokat. Kínálunk könnyen kivitelezhető ötletet közös nyaralás pároknak.
Csatlakozzon hozzánk!
információ
Wclub.ru - klub nőknek, akik szeretnék, hogy boldog legyen. Üdvözöljük a Nők Klubja!
