Futás reggel, hogy lefogy
reggeli futásnál ellátások fogyás felbecsülhetetlen. Először is, maga fut egy egyszerű és hatékony sport mindenki számára elérhető. Másodszor, a folyamat fut a sok izom munka, beleértve az érintett izmok problémás területek, ahol a zsír gyakran kijavítottuk, mint a has, comb, fenék. Továbbá ha reggel lehetővé teszi, hogy egy nagy lökést az energia, elevenség és a jó hangulat egész nap.
Futás reggel fogyni kezdőknek
Jogging lehet szinte mindent, nincsenek szigorú szabályok keretein. De a másik kezét. Vannak árnyalatok, amelyeket figyelembe kell venni.
- Kívánatos, a léptetést tartott legalább 40 percig. Mivel az első pillanatban melegszik a test, és a zsírégető folyamat hatékony 40. percében.
- Használja intervallum futás. Alternatív gyors tempójú futás és a gyaloglás. Így a szervezet képes pihenni, és váltakozásából terhelések fog több értelemben, hogy zsírt éget.
- Az is hasznos, hogy fut a különböző ütemben, például felváltva lassú és gyors. Így a szervezet nem tudja megszokni a speciális és ismétlődő stressz, akkor jobb, ha befolyásolja az eredményt.
- Részesülnek futó éhgyomorra fogyás lesz edzés előtt lehet inni egy kis vizet. De minden esetben lehetetlen, hogy gondoskodjon jogging teljessége a has.
- Ügyeljen arra, hogy a kényelmet ruhát és cipőt. Akkor sem kell zavarja, akadályozza a forgalom, tömöríteni, présel. Igen, és a folyamat a tanulságokat a sport, hogy egyfajta könnyedség és a kellemes hangulatot. Ruházat szükségszerűen felelnek meg az időjárás.
- Ezt nem teheti jogging, egyszer csak az ágyból. Szükséges, hogy a szervezet egy ideig, hogy alkalmazkodni tudjanak az új nap, felébred.
- Mielőtt sport képzés kívánatos, hogy nem könnyű bemelegítés, így megvédi a testet a sérülésektől. Szintén hasznos edzés edzés után.
- Jogging jobb választani egy helyet távol az út, ahol a levegő tisztább és jobb. Nem ajánlott, hogy gondoskodjon jogging utak közelében és az épületek, mert a levegő poros és szennyezett különböző kémiai kibocsátás és gázokat.
- Fokozatosan növelje a terhelést. Kezdje kis példányszámú, fokozatosan növelve az idejüket. Ha túlzásba, és több időt, majd másnap fájni fog az izmokat, és a következő lépés nehéz lesz.
A korai szakaszában fut reggel használat fogyás nem lehet olyan észrevehető, minden alkalommal, amikor szüksége van. De másfelől, az eredmény segít gyorsítani vitaminoobraznoe anyag L-karnitin. Segít, hogy zsírt éget az első perc testmozgás. Elvileg ez az anyag önmagában képes a testünk, és segít átalakítani zsírtartalma sejtjeink energia, de ha ez nem elég, akkor ott vannak a testzsírt, fáradtság, levertség.
Futás reggel, reggel vagy este
Most sok különböző vélemények, néhány futó reggel vagy este jobb fogyás. Aztán persze, meg kell választani az egyik lehetőség, hogy a legkényelmesebb. Nem mindenkinek van lehetősége, hogy sportolni reggel. És valaki jobb alkalmas az esti órákban. Szigorú szabályok itt, ha akarja, akkor is gondoskodik a napi kocogás.
- Sokkal jobb, hogy segítik a zsírégetést, de foglalkozni kell néhány órával lefekvés előtt. Mivel még a tényleges lefekvés szervezetnek szüksége van a pihenésre, vagy aludni, nem kap.
- Úgy véljük, hogy az este folyamán ülés sport legnagyobb az elégetett kalóriákat.
- Ez segít, hogy erősítse és húzza az izmokat, így azok jó állapotban.
- Ez erősíti az idegrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer
- Javítja a feltétele a mozgásszervi rendszer
- Ez javítja a feltétele a tüdő, amely lehetővé teszi számukra könnyebb tisztítani, ami hasznos különösen azután, dohányzásról való leszokás és tüdőbetegségek.
Előnyei fut reggel fogyni különösen figyelemreméltó azok számára, akik vezetnek egy inaktív életmód. Elvégre, ha valaki mozog egy kicsit, akkor kevesebbet költ, az energia, ezért is van, több testzsírt.
- Lassítja a csere folyamat
- Zashlakovyvaetsya bél
- rosszabbul
- Gyakran a hangulat elveszett
- Haj színe és a bőr elhalványul
Mindezek a problémák megoldhatók, köszönhetően a futás, ráadásul az orvosok már régóta észrevette, hogy során a fizikai aktivitás a szervezet termelésének a szerotonin, a dopamin és mindazok a neurotranszmitterek, amelyek felelősek a jó hangulat, nyugalom, stresoustoychivost és amely sokszor nem elég.
Menetrend fut reggel, hogy lefogy
A nap folyamán három olyan időszak, amikor a terhelés az izmok lenne a leghatékonyabb.
- Reggel között 6,30 és 7,30.
- Délután 11,00-12,00
- Este 16.00-ig 18.00
Ezért jobb, hogy megszervezzék a fut úgy, hogy azok alkalmasak egy ilyen időszakokban. Szintén figyelni a hőmérsékletet, akkor nem ajánlott, hogy vegyenek részt jogs magas és alacsony hőmérsékletnek. Az első esetben, akkor gyorsan jön a túlmelegedés a test. A második esetben, akkor nem lehet segíteni, de észre, hogy fagyott kezét vagy az arcát.
Vannak esetek, amikor futás nem ajánlott, például a nagy testtömeg, meg kell fogyni fokozatosan, kezdve az egyszerű mozdulatok, a töltés és a séta.
Nem ajánlott azonnal vegyenek részt a napi futás. Az ilyen terhelésnek kell készíteni a testet. Már a kezdet kezdetén elég lesz 2-3 ülés egy hét, majd egy hónap múlva lehet csinálni egy nap alatt. És csak 3 hónap után, ha akarja, akkor gondoskodik a napi futás, ami általában tart körülbelül egy óra.
Ellenjavallatok kocogásra
- Veleszületett szívbetegség
- mitrális sztenózis
- thrombophlebitis láb
- súlyos ritmuszavarok
- Sérülések ízületek
- scoliosis
- elhízottság
Ha vannak meglévő betegségek konzultálnia kell az orvos a komplikációk elkerülése érdekében. Egyes esetekben, akkor választhat könnyebb opciók osztályok, amelyek nem károsítja az egészséget. És minden esetben van szükség ahhoz, hogy a rendszeres edzés. Csak azoknak, akik kitartóan és agresszíven foglalkozó futni reggel, hogy lefogy, az eredmény nem fog sokáig várni.