Futás a terhesség korai szakaszában, és később fennáll a veszély, hogy a gyermek
Ha vezetett a koncepció az aktív életmód, és minden nap kezdődik egy reggel futni. akkor valószínűleg nem akarja dobni élesen edzést. De az orvosok nagyon szereti ijesztő jövő „rémtörténetek” mamák, hogy fut a terhesség alatt, valamint más intenzív fizikai tevékenység, ez veszélyes a baba egészségét. Azonban másrészt, hirtelen csökkenése a terhelés az izmok vezethet drasztikus súlygyarapodás és a fizikai inaktivitás. Ezért meg kell vizsgálni: Lehet futtatni idején régóta várt terhesség, mind a korai szakaszban, és később, a második és harmadik trimeszterében, anélkül, hogy komoly károkat a fejlődését a magzat.
Az előnyök futó terhesség alatt
Előnyei kocogás a normális egészségi állapot bizonyult a tudósok (fotó: www.newhealthadvisor.com)
Ennek hiányában komoly problémákat egészség és a jó fizikai felkészülés futó terhesség alatt nem ellenjavallt. Éppen ellenkezőleg, azt mutatja, hogy a csecsemők, akiknek édesanyja úgy döntött, hogy ülés előtt a TV vagy a számítógép-monitor kis távon a stadionban, születési életképesebb.
Futás a terhesség alatt, ha jól érzi magát, akkor feltétlenül a következő okok miatt:
- Ez a gyakorlat egy kiváló megelőzése rossz egészségi állapot és betegség, mint például a fájdalom az ágyéki régióban, ami nagyon jellemző a valós szex, amíg feltöltését.
- Amikor fut a szervezet sejtjeinek több oxigént, ami jótékonyan befolyásolja a morzsákat állam lehetővé teszi, hogy enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot jelentősen.
Fontos! Futás és kiegészítő torna hozzájárulnak a rugalmasság, a medence ízületeinek és fokozatos nyújtással és pihenés az izmok a csípő. Ez nagyban megkönnyíti a folyamatot a szülés.
- A testmozgás és a terhesség teljesen kompatibilis, mivel a terhelés több izomcsoportot, hogy elkerüljék a súlygyarapodás és a megjelenése sok striák. Emiatt lesz képes megtartani a vonzerő és a szépség.
Lehetséges ellenjavallatok, amikor fut a terhesség alatt
Abba kell hagyni a képzés az első jelei a rossz közérzet (fotó: www.active.com)
Még ha fut egy maratont előtt nyugodtan futott tíz kilométerre, ne feledje, hogy benned van a már megszületett egy új élet, és te magad nem teljesen tartozik. Tehát kocogás közben a terhesség korai szakaszában nem mindig szigorúan ellenjavallt bizonyos esetekben ezt a tevékenységet meg kell szüntetni. És ha igen:
- Te már diagnosztizált veseelégtelenség.
- Van egy nagy a kockázata a vetélés vagy korai koraszülés, amely kíséri fájdalom, lokalizált az alsó hát és a has, pecsételő, kontrakciók és így tovább. D.
- Ultrahanggal megállapított rossz helyzetben morzsákat hasi hydramnion vagy placenta previa.
- Van egy tendencia, hogy a magas vérnyomás, vagy más problémák vannak a szív- és érrendszerre.
- A terhesség egy többszörös vagy eredménye volt az in vitro megtermékenyítés.
- Az orvos azt gyanítja, a baba bármilyen rendellenességet vagy fejlődési rendellenesség.
A második vagy harmadik harmadában esetén a fenti feltételeknek, hogy belépjenek a stadion is meg kell szüntetni.
Hasznos tanácsok a terhes nők, akik úgy döntöttek, hogy fut
Ügyeljünk arra, hogy a kiszáradás megelőzésére kocogás közben (fotó: www.homegymr.com)
Jog a csak kíséretében kellemes érzések és hasznot a gyerek fejlődő benned, és te magad, akkor használja az alábbi tippeket:
- Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri a légzést, és mérjük a pulzusszám 20-25 percig. A test jelek biztosan terhelje. Ezután menj a futó sport walking. Az első tizenkét hetes terhesség pulzusszám nem emelkedik több mint 60% -át a norma alakult a kor, és 13 hét után - több mint 75%.
- Miután 25-26 hetes a kismama fel kell adnia a képzés, mert ebben az időszakban nőtt a has van egy jelentős elmozdulás a súlypontja. Ez azt jelenti, hogy még egy kis botladozó, nem tudja tartani az egyensúlyt, és találja magát a földön. Ha nem akar lemondani a testmozgás, válasszon egy stadion egy tökéletesen sima aszfalt és próbálja meg futtatni a leglassabban.
- Megkezdése előtt a napi kocogás meg kell beszélnie orvosával, aki felveszi az Ön számára egyénileg elfogadható módszer a fizikai aktivitás.
- Terhes nők futnak a legjobban felszerelt a dohányzóhelyek és laza ruházatot, nem akadályozza a mozgást. Ez hasznos lesz, és jó minőségű, jól elnyelő cipő. A derék, hogy megakadályozza a túlterhelés viseljenek a kötést. Túlterhelését lábad fog védeni a kompressziós zoknik és harisnyák, így biztos, hogy őket, mielőtt a stadionban.
- Ügyeljen arra, hogy egy kis edzés, amely lehetővé teszi a jó bemelegítés az izmokat, mielőtt futni.
- Mert a baba egészsége több hasznos gyakorlat a szabadban, nem szorosan a tornaterem, ahol sok ember sétál, és vegye fel, ahol a fertőzés veszélye, vagy véletlen találkozás más sportolók szignifikánsan magasabb.
- Ne fuss végig a forgalmas autópályán. Nem valószínű, hogy a párolgás a kipufogógázok, amit belélegzünk, javát, mind a te és a morzsákat benned.
- Rendezése távon csak abban az esetben az optimális hőmérséklet - körülbelül 15-25 0C. Túlmelegedés vagy túlhűtés járatása közben rendkívül veszélyes. Tehát nem megy a stadion egy súlyos fagy vagy amikor az utcán áll perzselő. Nyáron, próbálja, hogy vegyenek részt az esti, amikor a hő elmúlik, és télen - a fény a nap, az éjszaka lesz hidegebb.
Fontos! Ügyeljen arra, hogy igyon edzés közben és után a víz.
- Ne hozza magát a kimerültség. Meg kell érezni egy kellemes fáradtság az izmok, nem gyengeség. Ha van fájdalom, kellemetlen érzés, légszomj, azonnal leáll. Amikor légszomj, megy egy sportpálya.
Szerint a sportorvosi három gyermek anyja Olgi Ilinoy, ha egy nő a terhesség előtt futott rendkívül kicsi és szabálytalan, érdemes várni az ilyen képzés születése előtt morzsákat. Végtére is, futás közben a legsúlyosabb terhét az ízületekben, ami ebben az időben jobban ki vannak téve a sérülés miatt fokozott termelését egy speciális hormon - relaxin. Ez nagyban növeli a valószínűségét, kár.
- Még ha tapasztalja a távon egy páratlan öröm, nézni az időt. Az optimális idő jogging ebben az esetben - nem több, mint 30 perc. A futási időről kell arányosan csökkenteni a kifejezés a terhesség.
- Edzés után, biztos, hogy feküdjön le nyugodtan körülbelül 10-15 perc, felemeli a lábát olyan magas, mint lehetséges. Ezután kövesse a nagyon egyszerű gyakorlat: húzza a zoknit először magát, majd magára, és végül követi őket 20-25 forgatások minden irányban. Hozzájárul a normalizáció vénás vér áramlását.