Futás a szünet után, mit kell tenni, ha a fájó láb
Ha úgy dönt, hogy újra kocogás után hosszú téli szünet, akkor valószínű, hogy lesz találkozás kellemetlen fájdalomérzet a lábakban. Mondja el nekünk, hogy ez a probléma segít megbirkózni kinezioteypy - speciális foltok, amelyek lehetővé teszik, hogy a taktika a mozgás, enyhíti a túlhajszolt izmokban és megkönnyítik a tempót.
Nem nehéz kitalálni, hogy ha mozog egy kicsit a tél és a tavasz és beállította a látnivalókat a maraton, a test kifogást. És mindenekelőtt nyilvánítja magát láb: láb, térd és boka.
Már írtam az alapvető módjait kölcsönhatás az ízületek: hogyan lehet megérteni, mi a fájdalom (izom- vagy ízületi magát), és hogyan kell átfogóan megszünteti a fájdalmat élete: „A nagy kérdés, hogy az ízületek.”
Ebben a szövegben nézzük meg a két legjellemzőbb problémák, amelyekkel a futók, valamint eljárások kinezioteypirovaniya Javítás.
Ha rendszeresen kimegy a kocogás, akkor biztosan látták az emberek színes csíkokkal a testen: szalagok most népszerű, de a használati szabályok ismertek nem mindenkinek. Haladéktalanul meg kell kezdeni a helyfoglalás: teip - egy erős zár, amely enyhíti, vagy éppen ellenkezőleg, a közös teher, pihenésre vagy hang izom. A teip akkor is módosíthatja a szokásos minta mozgás: kikapcsolja a használata a túlterhelt izmok szalagra segítségével használja nyugvó - és futni technikailag megfelelő.
Attól függően, hogy az alkalmazás helyét, a mértéke a feszültség és más finom „beállítás” hasznos lehet, és mint minden rossz drogok használata veszélyes. Ezért először teip jobb ragasztó felügyelete alatt a sportorvosi - szakorvos kinezioteypirovaniyu. Az Ön egyéni helyzetét, akkor válassza ki a típus szalagra, megmutatja, hogyan végezzék el azt, és akkor képes lesz arra, hogy megfelelő módon használja ezt az eszközt otthon.
Adunk néhány példát a szokásos: hogyan kell használni teip ha fáj „mint mindenki más” - a legproblematikusabb területei sífutó?
Fájdalom az Achilles-ín és boka. vagy még egyszerűbben, a saroktól a borjú, a leggyakrabban fordul elő a háttérben a túlfeszültséget a ikraizomba.
Megelőzés. Vigyázz a boka előtt osztályok kezdődik: győződjön meg arról, hogy gyakorolja a nyújtás a vádli izmait és Achilles-ín. A legegyszerűbb és legnyilvánvalóbb: húzza a zoknit magukat; „Eltemetett” nyomában a földbe, hajoljon előre, és érintse meg a kezét, hogy a lábujjakon is kiváló jóga testtartás „arc egy kutyát.”
Súgó. Ha az érzés nem lehetett elkerülni, áttérünk kinezioteypam: ebben az esetben teip feladat -, hogy enyhítsék a lábikra izom és enyhíti a terhelést az Achilles-ín. Így fogunk adni neki egy esélyt, hogy visszaszerezze, annak ellenére, hogy a folytatása a képzés.
„Horgony” (azaz kezdenek) teip ragasztott a sarok, megy fel együtt az Achilles-ín. És akkor - amennyiben a borjú kezdődik - villa (meg kell vágni). Az egyik rész van ragasztva végig a külső része a lábikra izom, a másik -, valamint a belső teret. A feszültség minimálisnak kell lennie, egyébként, mondjuk kín az Achilles-ín, a repedés kockázatát jelenik meg. Általános szabály, hogy a mindennapi életben (séta, béke) egy teip viselhető akár három napig. De edzés után teip kell változtatni: általában a távon, ő kapja le a sarok és jön eresztheti.
Eredmény. Annak jelzése, hogy a szalagra megfelelően végzik, a fájdalom csökkenését a futás alatt akár 80% -os. Továbbra viselése szükséges a helyreállítási az Achilles-ín: azaz, hogy az a pont, amikor már megszűnik fáj, és egyedül, és ami még fontosabb, a futás közben.
Fájdalom a külső oldalán a térdízület. Ennek az az oka elterjedt baj, általában a rossz motor sztereotípia. Furcsa módon, az agy nyilvántartja a munka nem minden izom. Vannak olyanok is, szó szerint „kiesik” a test általános festmények, mint például annak szükségességét, hogy futni gluteus maximus. Ha ez egy kicsit részt, a megnövekedett terhét az izmok, hogy hajlik a fascia lata. Ennek eredményeként, a helyzet a fascia változások és kezd szorítani és irritálja a különböző részein a térdízület.
Megelőzés. Honnan tudod, hogy van „lusta” gluteus maximus? Végezzen egy egyszerű teszt: állni a tükör előtt, és hogy egy zömök (egyenes háttal, a sarok nem le a földre). Ha a térd még egy kicsit esik legbelül, akkor beszélhetünk a gyengeség a gluteus maximus, és ennek következtében a lehetséges problémákra. Ebben az esetben, a tanulás fut felügyelete alatt egy edző, és ha a képzés már folyamatban van, akkor lehet, hogy segítsen egy rehabilitációs orvos motor átképzés.
Súgó. Ahhoz, hogy minimalizáljuk a fájdalom a térd szükséges, hogy ösztönözze a farizomba, azaz a keresztcsont, és csatlakozik a fascia lata.
„Horgony” első teip ragasztani a sacrum alapja, és amely az alsó kontúr a nagy farizom, kiterjed a nagytomport (nagyon könnyű megtalálni: ha mozgatni a kezét deréktól lefelé, a nyársat lesz a leginkább kitett pont).
„Horgony” második teip rögzített éppen a keresztcsont és ragasztott a felső határ a gluteus maximus - minden mellett nagytomport (felső rész). Izom, mintha egy „függőágy”, hogy ő tónusú, arra kényszerítve be a munkába.
Eredmény. Elhelyezi egyszer teip viselhető akár három napig, akkor felgyorsítják a munkát a nagy farizom, és annak ellenére, hogy a távolság a térd, hogy távolítsa el a fájdalmas is 80% -kal. Teip vonatkozó teljes átalakítását a mozgás: ha gluteus viszont térd és futás közben teljesen megáll fáj.
Aktívan figyelmét, hogy gyakorolni a kedvenc sport a szem előtt: a helyes megközelítés, hogy minden képzés - a kulcsa a jó egészség, az egészséges test, a jó hangulat, és ennek eredményeként, a siker.
Szöveg elő Evgeniya Sokolovskaya.
