Fordított markolat húzódzkodás
Fordított markolat húzódzkodás célja, hogy fejlessze a bicepsz kezét, és ez talán az egyetlen gyakorlat, hogy célja a fejlődés a bicepsz, amit nevezhetünk egy bázis igazán. Meg kell jegyezni, hogy az azonnal gyakorlat esetén kötelező elvégezni tökéletes technikával, mert amellett, hogy a bicepsz, továbbá magában foglalja a nagy izomcsoportokat, és amelyek megsértése esetén a művészeti gyakorlat, ellopja a teljes terhelést. Ugyanakkor, mindig arra törekszünk, hogy folyamatosan növelje a terhelést, de meg lehet tenni a különböző módon.
Fordított markolat húzódzkodás lehetővé teszik a progresszió terhek növelésével idő terhelés alatt, amikor a sportoló lassan húzza, ami nagyon jó hatással van az izomrostok megnagyobbodást majdnem ugyanaz, mint lógó extra súlyt. Másrészt, ha ez nem lehetséges, a haladást, a terhelés miatt az extra súly, lehetséges, hogy csökkentse az időt a sorozatok között, vagy növelje az ismétlések számát minden egyes sorozatnál, ami szintén pozitív hatással növeli a bicepsz méretét.
Dolgozz izmokat és az ízületeket
Végrehajtása során a fordított fogást pull-up, mint már említettük, kivéve a bicepsz viszont a terhelés is kapunk, és más izmokat. Az első módosítja a széles hátizom, a váll és a felkar, amely rendelkezik a teljes súlyát a test felfüggesztették. Ahhoz, hogy a leginkább kirekesztett vissza, és csatlakoztassa a bicepsz, meg kell, hogy csavarja a szervezetben, így a hasizmok is fontos feladatot végrehajtása során az ilyen típusú pull-up. De ne feledjük, hogy az első kiemelt, hogy terhelés csak a bicepsz, így az amplitúdó a mozgása legyen, hogy annak minden egyes pontját terhelés pontosan bicepsz kezét.
Ízületek eloszló terhelés között, sőt annyira fordított fogást és pull alapvető feladat. Az első alapvető feladatok különböztetik nem az, amit ebből számos izomcsoportot, és a terhelés között oszlik nagyszámú ízületek, amely lehetővé teszi hatékonyan halad munkateher edzés edzés. Hanem azért, mert a test a levegőben, a vállízület, hiszen nyúltak, nem is beszélve a rendkívül sebezhető E közös egyáltalán, ezért legyen óvatos, hogy ne hajtson végre rángások. Ne feledje, hogy a feladat lehetséges, ha a cél az izmok, ahelyett, hogy egyszerűen végre annyi ismétlést minden készlet.
Fordított markolat húzódzkodás - program
1) Fogja meg a vízszintes sáv fordított fogást, azaz telepítésével kefe kezét neki, kezével szét vállmagasságban vagy valamivel keskenyebb.
2) Nyomja meg az áll, hogy a mellkas és egy kis csavar ház lábait és a karcolásoktól, így azokat nem lóg.
3) szorítsa maximálisan kanyargó a burkolat, azzal jellemezve, mozgásának amplitúdója kell lennie, hogy a tetején biceps maximálisan intenzív.
4) A tetején az is kívánatos, hogy rögzítse a helyzetét a test bicepsz kapott maximális statikus terhelés.
5) Lassan engedje le a test le a negatív fázisában a gyakorlatokat elviszi legalább három másodpercig.
Fordított markolat húzódzkodás - jegyzetek
1) Használja a hüvelykujját nem feltétlenül tartsa be a bárban, sőt, éppen ellenkezőleg, azt javasoljuk, hogy ne erre.
2) Próbálja lélegezni, míg a kilégzés során meghúzása és belélegezni, amikor kihagyás házban lefelé.
3) Próbálja meg könyöke párhuzamosak egymással, nem dob el őket.
4) Ne swing tested, és nem teszik rángások, hogy ne terhét, hogy az izmok az ízületek.
5) Mindig próbálja meg a munka az amplitúdó, hogy van, belül a pontokat, ahol a bicepsz már pihenésre.
Könyök és váll ízületek meglehetősen kényelmes helyzetben, különösen azért, mert ha a pull-up fordított markolat, a súly nem nyomja a tetejükön, de csak vonzza őket a földre. Ennek következtében a sérülés elég nehéz, de nem változik a helyzet, ha a sportoló kezdődik chitingovat próbál enyhíteni a feszültséget rándulások. Ne feledje, csalás - ez a módja annak, hogy bonyolítja magam terhet, nem rajta enyhíteni. Ezért összegezve azt mondhatjuk, hogy húz egy széles markolat - ez egy nagy alapedzés, amely lehetővé teszi, hogy fejlessze a bicepsz a kar, amikor a sportoló végre szigorúan betartja a technika gyakorlatokat.