Folyamatban egyenlegek a kezét
Encyclopedia of Yoga. Jóga - egy életforma a Földön> ászanák és komplexek> Komplex fejlesztésére irányuló komplex ászanák> Tanulás egyenlegek a kezét.
Egyenlegét a kezét a jóga nem lesz olyan nehéz, ha elkezd hallgatni a test és a reálisan értékelje saját képességeit.
Jóga, rájövünk, az összes új funkciót a saját testét. Emlékezz, mit tűnt lehetetlen feladat végrehajtását Uttanasany (előrehajolva Állandó), hogy milyen nehéz volt a tested, ha jön az osztályba, az első alkalommal. Nem hiszem, hogy ez most ászana adott nekünk olyan nehéz. Továbblépve a fejlesztés egyre összetettebb pózok, mi elősegítve a test és kitágul tudat. Mentéséhez előre mozgás, szükséges a kitűzött célokat megfelelően. Ha a feladat egyszerű -, hogy unatkozni, ha ez túl nehéz - ijesztő: lehetséges, hogy elveszti hitét a saját erejét. Reálisan értékeli saját képességeit, és mindent megtesz, hogy hajtsa végre azokat - ezek ideális feltételeket termesztésére, ez vonatkozik a jóga, és az élet általában
3
„Nem tudom”, „Nem értem” - mindannyian könnyedén emlékszik olyan helyzet, amikor nem volt hajlandó egy csábító ajánlatot, nem is próbál tenni valamit, mert az előzetes voltak bizonyos hiba. Egyenlegét a kezét jóga gyakran szembesülnek a sorsra, különösen például Bakasana (Crane póz), Parsva Bakasana (Crane póz félre), Tittibhasana (Pose Firefly) -, mert úgy gondoljuk, hogy a fizikai erő kell elvégezni őket nincs elég . De ez nem az: van megkönnyebbülés izmok nem feltétlenül - sok ilyen tartások tartják főleg rovására a rugalmasság és a megfelelő elosztását testtömeg. De ahhoz, hogy lássuk ezt, tartalmaznia kell legalább az egyenlegek a kezében a gyakorlatot. Ha érti, hogyan lehet kombinálni erőt és rugalmasságot, egyenlegek kézzel jóga már nem tűnik valami elérhetetlen. Természetesen a fejlesztési erőfeszítést igényel, de a cél megéri: erősítik karok, vállak, mellkas, has izmait és vissza; fejleszteni rugalmasságot, javítja a koncentrációt. Ezen túlmenően, a tanulás, mi lehetetlennek tűnt, mi növeljék önbecsülésüket.
mindig készen áll
Ön készen áll, hogy végre a legtöbb egyenlegek viszont, ha tudja tartani Chaturanga Dandasanu (testtartás személyzeti négy pillérre) Paripurna Navasanu (testtartás Boats) Virabhadrasanu III (jelentenek Warrior III) és Adho Mukha Vrikshasanu (kézenállás) a faltól legalább 45 másodperc. Ha nem, csak gyakoroljon ezek ászanák, mivel a szervezet nem kap erősebb. Ha lehet, akkor guggolva és terjesztése térdre egymástól, nyújtsd előre, hogy a törzs megjelent a combjai között, és a válla - térd alatt szint, a gerinc és a csípő már elég rugalmas ahhoz, hogy végre a mérlegeket, ahol a lábszár vagy a belsejét a comb pihenni kezét. Ha elsajátította mély göndör, mint a Parivritta Parshvakonasana (csavart testhelyzetben szög oldalon) és Pashasana (testtartás Loops) valószínűleg a törzs és a gerinc készek teljesíteni a mérlegeket, ahol a kéz nyugszik a külső része a comb.
Az előzenekar
Mielőtt az egyenlegek a kezét, kövesse néhány egyszerűbb testtartás, mint Adho Mukha Shvanasana (póz le az arcát egy kutya). Adho Mukha Vrikshasana, Prazarita Padottanasana (Hajolj előre és szétvetett lábbal), Uttanasana (előrehajolva állva) és Parivritta Parshvakonasana (csavart testhelyzetben szög oldalon). De nem arra hatalmazták jelent túl sok időt - gondoskodni a energiaegyenlegek. Miután a törzs és a láb izmait is felmelegszik, nem három ponyva - Upavishtha Konasanu (előrehajolva ülő helyzetben elterjedt le), variáció Malasay (testtartások Garland), és Dwi Hasta Bhudzhasanu (egyensúlyt a kezét lábát a vállak), hogy előkészítse a gerinc és combizmok folytatni egyenlegét.
Tittibhasana (szentjánosbogár jelentenek)
Ülj Upavishtha Konasanu. A szög a lábak között kisebb, mint általában ebben a helyzetben, a munka az izmok és izületek volt, mint dolgozó Tittibhasane (Firefly jelentenek). Ezután óvatosan hajoljon előre (ne erőltesse a mozgást, hogy elkerüljék a stressz a porckorongok). Tartsa a pózt legalább egy percre. Ezután kövesse a variációs Malasaña. Zömök, miközben a lábak együtt (ha a sarok nem ér le a földre, alattuk összehajtott takarót vagy szőnyeg). Térdek kifelé. A kilégzés kanyarban elősegítő medence, a derék és alsó széle a combjai között. Séta a kezét előre, amennyire csak lehetséges, hogy húzza az elülső testrész. Következő ászana - Dwi Hasta Bhudzhasana. Belőle belép a Tittibhasanu. Tegyünk egy megálló a parttól valamivel kisebb, mint a váll szélessége és zömök. Ezután dőljön előre, nyomja a test között a csípőt. Tartsa vállak a lehető legalacsonyabb, kiegyenesedik a lába, és emelje fel a medencét. Bejutni a bal oldali a bal combján, hogy a felső része volt a térd mögött, kezét a földre a külső széle a bal lábát. Ismételjük meg az egész mozgások sorrendje a jobb oldalon. Most le kell tépni a lábfejet a padlóról. Határozottan nyomja meg a tenyér a padlóra, és elkezd lassan át a súlya a test a láb a kezét. Legs válik könnyebbé, és végül szakít a padlón.
A Tittibhasane akkor egyensúlyt tartani, ha mindkét lábával a felkar, akik a legtöbb terhelést. Ez nem csupán a fizikai erő, mennyire rugalmas térdhajlati ínszalag és képes megtartani az egyensúlyt. Két fő eltérések Tittibhasany: az első lábak majdnem egyenes, a második - vízszintesen tartják. Mi fog összpontosítani a második variáció, mivel jobban felkészíti a testet, hogy végre Eka Pada Kaundiniasany II. Fontos, hogy a comb elég közel van a vállán, különben elborít ezelőtt.
Egyre magasabb
Beírásához Tittibhasanu a Dwi Hasta Bhudzhasany, kilégzés kiegyenesedik a lába, amennyire csak lehetséges. A párna alatt a lábujjak tolják előre, de az ujjak húzza át, majd húzza szét. Cél a belső szélei a megálló is, és a külső - magának. Most kiegyenesedik a karját. Pont a szegycsont a gerinc. Kerek a hát felső részén és átterjedt az oldalán a penge. Erőltetés nélkül a nyakát, emelje fel a fejét, és előre nézni. Lélegezz nyugodtan és tartsa ebben a helyzetben legalább 15 másodpercig.
Következő jelentenek - Bakasana. Zömök, lábbal. Hígított egy kis térdét. A kilégzés kanyarban a lehető legalacsonyabban, elősegítve a törzs között a csípőt. Kerek hátsó, pont a könyök vissza, hogy nyomja meg a felkar (a könyök a váll), hogy a földön maradt. Határozottan nyomja a tenyér a padlóra, szétterítéssel a váll szélesség mellett. Pont a könyökök a földre. Ne hagyja, hogy a kezét mozognak az alsó lábszár, lassan emelje a sarka a padlóról. Tartsa a medence emelt óvatosan csúsztassa előre és emelje fel a testsúly a nagylábujj. Ha sikerül megoldani a súlypont felett közvetlenül pont között, a kéz, a láb nagyon egyszerű. Tépd le a földre, először az egyik lábát, majd a másikat. Egyensúlyt a kezekkel.
Belépve a teljes verzió testtartás, határozottan nyomja rá a belső szélei a stop együtt nyomja őket vissza magát. A tested legyen minél kisebb rohanás sarka és a fenék egymás felé. Tartsuk az izomtónus és belső hátsó comb és a hasizmok közvetlen a térdét a mellkasa, és egymással. Kerek vissza. A kilégzés fölé emelkedik, szorosan nyomja a tenyér a padlóra tenyésztési és egyengető lapát karok, nem teszi lehetővé az alsó lábak lecsúszni. Hozzászólás csípő helyezve a test vízszintesen. Végül emeld fel a fejed, és nézz előre. Legyen a pózban legalább 10 másodpercig, egyenletesen lélegzett.
Mielőtt folytatná Bakasane, hogy egy összehajtott takarót előtte dobni a helyzet. A siker titka ennek ászana - szoros kapcsolatot a karok és lábak. Elérni, mielőtt tépje le a lábát a padlóra, határozottan nyomja rá a felkar a lábszáron, majd nyomja őket, egy kicsit közelebb a bokája. Most anélkül, hogy gyengítené a nyomás skolznite kezekkel bővíteni az izmokat, és ezáltal a kéz érintkezésbe a sípcsont még szorosabb.
Parsva Bakasana
Mielőtt elfogad Parsva Bakasanu (Crane jelentenek oldalról), álljon egyenesen, lábbal. Majd hajlítsa be térdét, hogy combjai párhuzamosak a talajjal. Szerezd meg a bal könyökét a jobb comb. Ne törzs a ferde. A kilégzés csavarja jobbra tolva az alsó széle a bal oldalon, közel a jobb csípő. Megpróbálja csökkenteni a bal könyöke a lehető legalacsonyabb, és érintse meg a külső a comb felkar. Húzza a mellüreg és megteszi a jobb váll vissza tekerni mélyebb. Minden kilégzés, ismételje meg a mozgást, amíg el nem éri a maximális mennyiséget. Majd engedje le a medence le, hogy ő csak néhány centiméterre a sarok és nyomja meg a tenyér a padlóra helyezve őket váll szélessége egymástól. Az adatok nagy része a súly mindig esik a lábát. Lassan emelje meg a medence és tolja jobbra, miközben kapcsolatot a bal és a jobb combján. Mozgasd a testsúly a kezét, amíg a láb nem lesz nagyon könnyű.
Végül zoom lábbal, emelje fel a sarka. Ahogy kilégzéskor pihenni a ferde és készülj göndör. A power point a bal oldalon a csípő és emelje fel a lábát a padlón. Teljesen rendbe jobb karját, bal lehet kissé behajlítva. Twist a gerinc. Szüntesse meg a mellkas és a fej, már alig várom. Lélegezz nyugodtan. Tartsa a pózt legalább 10 másodpercig, majd tegye a ászana, hogy a másik oldalon.
Fontos a Parsva Bakasane (Crane jelentenek oldalról) - Twist elég mély ahhoz, hogy a felkar ellentétes csípő, és erősen nyomja össze őket. Ehhez mozgassa a bal kéz irányába a medence ismét jól nyomja rá a külső a jobb combján, és nem teszik lehetővé a bőr, hogy csúszik vissza a kéz ugyanabban a helyzetben, mozgó vissza a törzs. Ez a lépés tovább erősít a helyzet a kezét.
Eka Pada Kaundiniasana I
Átvállalásáról Eka Kaundiniasany Pad I (testhelyzetek dedikált zsálya Kaundinja I), leereszkedni a bal térdét. Bontsa ki a bal láb, hogy az ujjak arra irányultak, hogy a jobb oldalon, és ülj rá. Helyezzük a jobb láb külső oldalán a bal comb, közel a térd. Jobb térd irányul egyenesen felfelé a mennyezet felé. Szerezd meg a bal könyökét a jobb comb és próbál engedje a lehető legalacsonyabb. Twist jobbra. Most kisebb a tenyér a földön: az első a bal, majd felemeli a medence, a jobb oldalon. Úgy kell lennie a váll szélessége egymással párhuzamosan. Ebben a helyzetben, a legtöbb a tömeg még mindig esik térdre, és láb.
Művészet Eka Pada Kaundiniasany én, ahol az egyik lábát nyugvó kezét, és a többi nem támogatja igényel jelentős erőt a vállak és a lábak. Hogy végezze el a csavaró mélyebb és hozzon létre egy szoros kapcsolatot a bal kezét, és a külső oldala a jobb comb, használja a végrehajtására vonatkozó utasításokat Parsva Bakasany.
Eka Kaundiniasana Pad II
Valamennyi fent ászanák Eka Pada Kaundiniasana II igényli a legtöbb fizikai erő - emelni a szabad láb és a túlzott csavaró felső testrész, akkor erős lábak, has és a hát.
hatás:
Ez erősíti az izmokat a karok, vállak, mellkas, ferde;
növeli a rugalmasságot, a törzs és a gerinc;
Elősegíti egyfajta egyensúlyt;
Ez növeli a fokú mentális koncentráció és erősíti az önbizalmat;
Serkenti a hasi szerveket.
Ellenjavallatok:
terhesség
sérülések az ágyéki;
váll sérülés;
Sérülések a csuklóját;
magas vérnyomás.