Fokozza az Apollo
„Miért megsérteni a férfiak? - tiltakozott egy levelet, hogy Nikolai blagoveschenets Gulkin. - Csak arról ír nők: hogyan kell fogyni, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat. És mi is akar lenni szép! „Elnézést, kedves ember, most megpróbálta kijavítani, és mondja el, hogy lehetséges-e a szivattyú fel a” kocka „a sajtóban otthon. Továbbá, meg kell enni, így mindig alakú.
A férfiak kevesebb zsírt
„A minden ember, még a kövér, akkor lehet, hogy izmos Apollo, feltéve, hogy az egészségügyi minden rendben” - határozottan meggyőzte a fejét a Gyümölcsoltó Boldogasszony fitness központ, „Ámor” Sergei Kokorev. És talál egy jó formában lehet, nem messze a szeretett TV és legkevésbé kedvelt ülőgarnitúra, azaz otthon.
Sőt, van egy másik jó hír képviselői erős az emberiség felének - férfiak fogyni sokkal könnyebb, mint a nők. Ez szégyen, hogyan! „Ez tiszta fiziológia, különösen a szervezetben. Természet felruházott nő sok zsírszövet viseli a gyermek”- magyarázta az igazságtalanságot Szergej.
Mi férfiak izmok teszik lányok szívét flutter tender? Ebben az ügyben a hölgyek osztották két háborúzó táborokban. Egyesek azt állítják, hogy nem hagyja közömbösen izmos széles váll és erős karok, mások nem elrejteni azt a tényt, hogy a minta a bátorság számukra - egy erős szamár, ami emlékeztet a „Die Hard”.
- Persze, hogy jól nézzen ki, az ember először figyelni, hogy a mellizom és a kéz - fejezte ki véleményét a fejét, hogy a fitness center. - Két izomcsoportok lehet szivattyúzni, és bármi mást nem gondolni.
A legegyszerűbb gyakorlat otthon erre izomcsoport - push-up. Hányszor meg kell csinálni - ez függ a fizikai állóképesség.
- Azt kell tennie legalább három megközelítés, ahányszor csak lehet - tanácsolja szakember. - Idővel ez a gyakorlat bonyolult lehet -, hogy dobja a lábát egy székre, taps. Néhány felzárkózik a bár - szintén nagyon hatékony gyakorlat, de nem az összes lakás ajtók lehetővé teszik, hogy rögzítse a mezőnybe.
Az egyik fő büszkesége férfiak - domború „kockák” a sajtóban. Kiderült, hogy azok megjelenése függ az étel.
- A megfelelő táplálkozás nagy szerepet játszik javításában a számok - mondta az edző. - Legyen a testmozgás, elviselni a fájdalmat lehet szinte minden férfi, de enni - egység.
- Mint általában, a legtöbb egészséges étel - a legtöbb unalmas, - Sergey tett szomorú következtetést. - Rice lehet enni csak a reggeli, ebéd után ő halasztani zsírszövet, már sovány a borsó és a párolt vagy főtt csirkemell és zöldségek. Általában a helyes étkezés nem nehéz, csak meg kell tanulni, hogyan kell főzni rendesen. Akkor tökéletesen eloltani a sávos sárgarépa és a hagyma.
És persze ne felejtsük el, a jól ismert iskolai gyakorlatok a sajtó számára.
- A lényeg, nem hogy egy gyakori hiba. Jobb tartsa a kezét a közeljövőben a mellkas vagy a fej, nem a fej. A tény az, hogy ha a sajtó nem működik, akkor húzza magunkat karok, ez károsíthatja a nyakcsigolyák - adta értékes tanácsokat a sportoló.
Azt is fontos megérteni, hogy határozottan bármennyire szikla sajtó, a dombornyomott minta a has nem fog megjelenni, amíg nincs zsír lógni, még vékony rétegben.
- A legfontosabb dolog - nem fut magukat. Ebben az esetben, akkor néha megengedheti magának, hogy igyon sört és a kínai kaját meg - ki teljes mértékben, - biztosította a feje férfi fitness center.
Fokozatosan elérte a legizgalmasabb sok helyütt - karaj. A férfiak fenekét, mint kiderül, nincs is jobb, mint a legtöbb hagyományos guggolás.
- Sokan jönnek az edzőterembe, és ahelyett, megtanulják, hogyan kell guggolni, azonnal vegye a terhelést - bot, például, hogy a vállán, és elkezdenek squat - ismertetett gyakori hiba szakember. - Ebben az esetben a munka elsősorban a keresztszalag, izomnövekedést ott. Meg kell tanulnunk a guggolás helyes - a teljes guggolás, úgy, hogy a fenék alatt voltak a térde.
Szergej azt tanácsolta, hogy minden ember csinálni ezeket az egyszerű gyakorlatokat „piramis” - az első megközelítés 10-szer, a második - 12-szor, majd 14, 16, 18, 20-szor, majd minden ugyanaz, de az ellenkező irányba: 20 guggolás, 18, .. 16, 14, stb „Ha a” piramis „elsajátította, az amatőr képzés ma már jó,” - mondta Szergej.
Tanulás otthon - egy szükséges dolog, de még jobb, ha megy az edzőterembe.
- Háromszor egy héten elég. A növekedés az izom a képzésben 40 perc egy óra, 03:00 így kiválaszthatja a héten - Sergey Kokorev számított. - Nem kell elrejteni a sport időhiány, a terhelés.
„Általánosságban elmondható, hogy nem híve a kultusz a test, és az egészséges életmód. Az embereknek szükségük van, hogy más a helyzet: a karakter, és ez a szám - annyira érdekes, hogy élni „- tette búcsú kötött a feje” Amur „fitness központ.