Fogyni a szülés után a szoptatás során - diétás menü és a testmozgás
A kiegyensúlyozott egészséges étrend kombinálva hatásos fitness tanfolyam segít, hogy lefogy a születés után a szoptatás a baba és stabilizálja súlya. Hogy visszatérjen meghúzott formájában nem feltétlenül imádja a zabpehely a reggeli, vagy énekelni dicséretét a szénhidrát-mentes éhen. Sokkal fontosabb, hogy megszabaduljon az inzulin függőség és fogadni a válogatott hatékony fitness program által kifejlesztett csillag edzők.
Lehetséges, hogy lefogy a szoptatás alatt
Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt - az egyik fő témája a női fórumok újonnan anyák. Belly, hasonlít egy kenguru táska, zsírpárnák a derék és a csípő súlyosbíthatja a szülés utáni depresszió. Rimma Moysenko táplálkozási javasolja, hogy ne hagyja abba a szoptatást, enni egy kiegyensúlyozott, jól beállítani életét. Etetés „on demand” elősegíti égő a test körülbelül 600 kcal naponta tejtermelés. Egyharmaduk kalória napi menü élelmiszerre költött baba.
Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt
Fogyás a GW - felelősségteljes megközelítést, amely nem károsítja a babát. Tévedés remény azonnali helyreállítását szülés előtti test vonalát. A szervezetnek szüksége van az ideje, hogy normalizálják a hormonális endokrin rendszer, anyagcsere. A fontos az, méhösszehúzódás folyamat, ami függ a csípősség a has. Bármilyen gasztronómiai kísérletek és a fizikai aktivitás jóvá kell hagynia a gyermekorvos, nőgyógyász.
Súly veszteség születés után a szoptatással alapvetően különbözik, mivel a fiziológiai jellemzői a női szervezetben. Szoptatás ideje alatt 80% -a fiatal anyák fogyni gyorsan. Félelem a kárt az egészségre a baba kényszeríti dolgozza át diéta. Orvos Evgeniy Komarovsky összpontosít változatos menüt. Napi használat monoton termék okozhat pszichés stressz, ingerlékenység, túlzott idegesség, ami elfogadhatatlan az időszakban a szoptatás.
Feltételek az ellátás után a hüvelyen át vagy császármetszés közé tartoznak:
- A használata növényi zsírok. Meg kell zárni az étrendből transzzsírok szereplő pékáruk és cukrászdai készítmények.
- Vércukorszint. Ne hagyja, hogy a megjelenése apátia, a romló agyi aktivitás segít az édes körte, alma, őszibarack.
- Kizárás a diéta tartósítószert. Szoptatás ideje alatt elfogadhatatlan étkezési kolbász, virsli termékek, gyorsétterem, félkész termékek.
- Hatékony ivás mód, amely nem teremt szükségtelen terheket a vesére. Alapján a napi szükséglet 30 ml per 1 kg szoptatás megengedett hozzáadni a kapott ábrát literes szükséges tejtermelés.
a fizikai aktivitás
Sok anya elhanyagolja a kérdés, hogyan lehet fogyni szülés után szoptató anya, mindenekelőtt a klasszikus taktika push-up. karcsúsító gyakorlatok szülés után szoptató anya legyen biztonságos, kíméletes mértékkel, a lehető leghatékonyabb legyen. Kezdeni foglalkozni, amikor a szoptatás van szükség, csak előzetes egyeztetés után a nőgyógyász.
Diéta szülés után etetés közben
A kérdés megválaszolása, hogy hogyan fogyni, míg a szoptatás, dietetikus azt tanácsolja Kovalkov be a menü diéta diéta után hat hónappal a szülés utáni. Ennyit a szervezetnek szüksége van, hogy visszaállítsa a hormonális és endokrin rendszerek a szervezetben. Teljesítmény szoptatás kell alapulnia ételek maximálisan telített tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Az egyik legfontosabb jellemzője - a kialakulása egy diéta kizárólag hasznos termék:
- alacsony zsírtartalmú fajták hús;
- halat és tenger gyümölcseit;
- hajdina;
- zabpehely;
- tejtermékek;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- zöldségek;
- gyümölcs.
Ducane diéta, míg a szoptatás célja maximális dúsítás a test fehérjék és mikroelemek. Hozzávetőleges étrend a nap a következő:
- Reggeli: palacsinta, hús, joghurt,
- Snack: gyümölcs;
- Ebéd: húsleves húsgombóc, halfilé;
- Snack: Túró és bogyós sütve;
- Vacsora: párolt zöldség, sovány darab hús;
- Lefekvés előtt: kefir.
karcsúsító gyakorlatok GW
Az „Új dimenzió” által Sindi Krouford - gyengéd fitness során, amely segít helyreállítani a szép szám, hogy megtalálja a harmóniát, a csípősség. Az első szakasz - a komplex tartalmaz egy osztályú után 7 nappal a szülés után. Későbbi komplexek B és C fokozatosan növeli a terhelést, amely egyesíti cardio és erősítő gyakorlatok. Technikák hozzászólás Terhesség-1, a Post Terhesség-2 által Treysi Anderson helyreállítását célzó hasizmok, a csípő és a fenék. A hatékony zsírégetés, akkor változtatni kell a séta Leslie Sansone.
karcsúsító szoptatás
Jelentősen fogyni a szülés után a szoptatás során segítséget kozmetikai kezelések. Abban az alapon kell a természetes összetevőket. Kémiai hámlasztás tilos szoptatás alatt. A harcot a narancsbőr ellen tökéletes vákuum alkalmazásával masszázs. Az eljárás növeli a vérkeringést, javítja az anyagcserét, toxinok szubkután kimenetek. Szoptatás alatt használhatja a hideg élelmiszer-csomagolást film technikákat. Kiválasztásánál az összetevőket, választhatja a méz és kávé.
Hogyan lehet fogyni után a császármetszés szoptató anya
Ellentétben a természetes szülés, császármetszés azt jelenti, hosszabb felépülési időszak a szervezetben. Átlagosan kezd gyakorolni lehet 8 héttel a műtét után. Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt párna varrata alatt, kezdetben fontos, hogy tartsák a élettani folyamat a szoptatás. A következő lépés - aerobik és a mérsékelt testmozgás a sajtó, amely tartalmaz:
- egymást követő emelése és süllyesztése a törzs;
- egyidejűleg felemeli a törzs és a lábak;
- emelése és süllyesztése a lábak;
- mozgása ollók;
- légzőgyakorlatok a szalag helyzetét.
A terhesség alatt sikerült összegyűjteni 20 kg túlsúly. Ennek eredményeként a császármetszés volt megereszkedett has, bedobja a zsír a hátán, csípőjén. Nőgyógyász megengedték, hogy az edzés után 3 hónappal szülés után. Alkalmaztam fitness-re Anita Lutsenko és diétás Komarovsky. Több mint 6 hónap ledobta 18 kg.