Fogyás vagy izomtömeg Szükség van az Ön
Ha van egy vágy, hogy tisztítsák meg a szám, akkor világosan meg kell érteni, hogy pontosan mit akar: a súlycsökkentés érdekében, vagy izomra? Vagy talán te elégedett vagy a súlyát, de azt szeretnénk, hogy csökkentik a zsírtömeg, helyette izom?
Ezért úgy döntöttek: szeretne fogyni. Nem titok, hogy egy ember súlyát közvetlenül függ a felhasznált energia mennyisége az élelmiszer és az energia mennyisége fordított a fizikai és szellemi munka. Ezért, hogy lefogy, akkor vagy kevesebbet eszik, vagy mozgassa a több és jobb -, majd, és így tovább. Elvégre, ha csak korlátozza a kalóriabevitelt, és nem tesz semmilyen fizikai erőkifejtés, a tömeg, persze, csökkenni fog. De a csökkenés lesz köszönhető, hogy a folyadékveszteséget és izomtömeg, de nem hasznos a szervezet számára. Ha elkezdünk aktívan vegyenek részt a sport, anélkül, hogy változik semmi a diéta, akkor adjunk izomtömeg és a zsír maradhat ugyanazon a szinten, ami oda vezethet, hogy az emelés az egyensúlyt. Ezen túlmenően, az intenzív edzés szinte mindig vezet az étvágy növekedése. A kezdő sportolók gyakran követ el, amely indokolná magukat fizikailag megterhelő, ellenőrizetlen fogyasztása magas kalóriatartalmú ételek. Ennek eredményeként, ez vezet a növekedés és az izomtömeg és a zsír.
Hogyan lehet fogyni, tartózkodó alak
Az elhízás és a túlsúly bizonyítottan hatásos csak kombinációja csökkentett kalóriatartalmú (alacsony kalóriatartalmú) étrend és a rendszeres testmozgás. Annak érdekében, hogy fenntartsák a normális testsúly és az elhízás megelőzésére kell, hogy mérsékelt fizikai terhelés részt napi és tartjuk legalább 30 percig. Sajnos, szellemi munka gyakorlatilag nem növeli az energiaigényt, bár fogyaszt az agy 20% -át az energia alapanyagcsere.
Fizikai aktivitás - a fő összetevője az energia-egyensúly a szervezetben, segít fenntartani az izomtömeget és zsírt felgyorsítja az égési folyamatot. Sport nem csak az energiafelhasználást növeli, hanem javítja a metabolikus folyamatokat a szervezetben, csökkentve a zsírtömeg, csökkenő a zsigeri zsír mennyiségének növelésével a lipid oxidáció sebessége. Fizikai aktivitás pozitív hatása nem csak súlya, hanem javítja az immunrendszert, és csökkenti a vastagbél- és végbélrák.
Mi az a „együttható a fizikai aktivitás (CFA)”
Együttható fizikai aktivitás (CFA) - az aránya energiafelhasználás és az alapanyagcsere értéke egységnyi idő, hogy végre minden fizikai munkát. Annak érdekében, hogy felfüggeszti az alakja, és jó érzés, napi mértéke a fizikai aktivitás legyen legalább 1,5. Kiszámítása az alapanyagcsere útján teszik speciális eszközök - metabolografov vagy képlet Mifflin - San Zheora:
A nők esetében: * 9,99 Tömeg (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 4,92 * életkor - 161
A férfiak számára: * 9,99 Tömeg (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 4,92 * kor + 5