Fogságban szendvicsek
Felfedezések tudósok azt állítják, hogy agyunk alakul diktátor, ha akar cukrot. Hogyan ne váljon függővé élelmiszer - mondja pszichológus, személyi edző Tatiana Ekimov.
SPB.AIF.RU: - Honnan tudod, hogy az emberek függenek az élelmiszer?
Tatiana Ekimov. - élelmiszer-függőség lehet kifejezni különböző formákban. Szakértők azonosítani számos funkcióval. Először is, ez a felszívódását az élelmiszer, akkor is, ha tele van. Másodszor, az állandó rögeszmés gondolatok, étel, snack ételek. Harmadszor, a gyors evés nagy mennyiségű étel. Negyedszer, a folyamatos teljesítmény a nap folyamán anélkül, hogy a jól megtervezett világos határidőt - reggeli, ebéd és vacsora. Ötödször, a képtelenség, hogy ragaszkodni egészséges szokások az élet. A férfi egy ötlet a táplálkozás, de kibír ez lehetetlen. Nos, egy másik jele a táplálkozási zavarok - zavarok és kudarcok, reset és a súlygyarapodás. Azaz, egy személy egy hónap vagy egy év áll a rendelkezésükre, és akkor újra elkezd sokat eszik.
Gyakran eszünk akkor is, ha tele van. Fotó: pixabay.com
- Miért megszállottja étel?
A szövetek az agy termel dopamin - lehetővé teszi a áthaladását idegimpulzusok az emberi test, és részt vesz a rendszerben a hálás és biztató. Ez a hormon irányítja figyelmünket bizonyos agyi területeken, hogy elértük valamilyen cél. A különlegessége az, hogy az elégedettség és az öröm jön, amikor meg egy célt, és azt szeretnék, hogy elérjék. A legújabb vizsgálatok kimutatták, a függőség a dopamin és az inzulin (termelt a cukor). Kiderült, a több cukrot eszünk, annál több dopamin termelődik. Korábban azt hitték, hogy ha elérjük a célt is (csokoládét enni), a termelés a hormon végek (már nem akar). De most már világos, hogy a szervezet továbbra is szükség cukor az üzemanyag az agyban.
Sőt, az inzulin érzékenységet csökkenti a neuronok (10-szer!). Ez azt jelenti, minden alkalommal több kell csokoládé megtapasztalni ugyanaz az érzés az öröm, hogy az előző nap. Egy ördögi kör - minél többet eszik, annál kevesebb örömet szerez, annál több étel van szükség a jövőben.
- most népszerű elmélet intuitív erejét. Meg tudjuk magunkat meghatározni, hogy mi, mikor és mennyit eszik?
- fenntartásokkal. Néhány mechanizmusok testünk van kialakítva, amikor az élelmiszer kevés volt. Ő nem hajlandó bemutatni bőség, így intuíció diktálják kifizetődő magatartás. Az agy egy éhes ember reagál a magas kalóriatartalmú ételek, ez ösztönözni fogja, hogy egyen valamit „veszteséges”, de szénhidrátban gazdag. Egy egészséges étel akkor kezdik észrevenni csak jóllakott állapotban. Ugyanez a jóllakottság hormon emelkedik lassan - 20 perc. Ha a bizalom belső érzéseit, akkor következetesen sokat eszik, mert a telítettség később jön, mint ettünk. Szükséges vagy lassan enni, vagy felkelni az asztaltól kicsit éhes.
Az agy egy éhes ember teszi őt enni junk food. Fotó: pixabay.com
Ebben az esetben a szervezetnek szüksége van a különböző élelmiszerek -, mert növeli az esélyét egy egész sor ásványi anyagok, aminosavak és vitaminok. A receptorok meghatározza a rengeteg íz érzés, hogy megértsék a különböző élelmiszereket eszünk, vagy sem. Amint egy személy ül a mono-diéta, a szint a dopamin esik, a motiváció, a hangulat és sok más folyamatok - is. Meg kell diverzifikálni, étel, így nem alakul ki függőség ugyanazt az ételt.
- Csökkentett hormon öröm is okozhat zavarokat és a túlevés?
- Beleértve. Nagyon gyakran, megfosztják magukat a szénhidrátok. Miközben - az építők a mi psziché. Ez a szélsőséges, ami oda vezethet, hogy a stressz és a mentális zavarok. Meg kell találni az egyensúlyt, amelyben a szervezet nem elég a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, de összességében kalóriatartalmú alacsony. Számos tanulmány igazolja, hogy ez a megközelítés növeli a várható élettartamot, és csökkenti 20-30% a kockázata a különböző betegségek, mint a rák, a cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegség, és így tovább. N.
A túlevés befolyásolja a jóllakottság hormon is. Ezt bizonyítja, hogy az alvás mennyisége nagyban befolyásolja őt. Azok az emberek, akik elég alvás - gyakran éhes. Ő is válaszol a krónikus stressz. Minél hosszabb ez az állapot, ez így van, vagyis az emberek állandóan éhes. És még ha sikerült megbirkózni a stresszel, fokozott étvágy lesz még legalább négy hétig.
- A vágy, hogy enni este - ugyanaz a viszony?
- Ha a nap folyamán eszel, de még mindig húz, hogy sokat eszik, este, akkor talán ez az Ön érzelem. Fáradtság, félelem, magány, harag és más érzelmek gyakran eredményeznek kényszeres túlevés. Szorongás gyakran emelkedett a késő délután, amikor az ember egyedül maga. Cukros és magas kalóriatartalmú ételek emelni az inzulin és a dopamin, ezért a legvalószínűbb, csökkenti a szorongást. De meg kell enni ahhoz, hogy a vér kiszaladt az agyban, és elkezdte az emésztést. Ez fog történni, amíg a személy nem tudja, hogy ez egy pszichológiai tényező. És meg kell, hogy egy szakembert, aki segít megbirkózni az érzelmek.
Stressz gyakran eredményez túlzott evés. Fotó: pixabay.com
Tovább érzelmi csapdába túlevés - másodlagos nyereség. Tudja, hogy a sok evés és a súlya, de nem veszik észre, hogy mit csinál. Talán alapján - a félelem, hogy nem valami. Mögé a túlsúly, hogy senki, hogy megfeleljen, és nem adja fel a kapcsolatot. Mivel az elhízás és a közeli hozzátartozók több figyelmet és félek, hogy elveszíti őt, és így tovább. D. Ha nem oldja meg az érzelmi problémák, túlevés nem fog menni.
Természetes, hogy az étkezési magatartás fogják befolyásolni a társadalom körül - családja, a táplálkozási szokások és a függőség. És ál. Kínálnak egy diéta, ami nem tudományosan megalapozottak, és nincs hatása. Az emberek tartózkodnak a káosz az információ, majd az egyik, vagy a másik diéta. Ez okozhat táplálkozási betegségek és elősegíti a függőség. Fontos, hogy válassza ki a helyes utat, amely a jól bevált elvek táplálkozás. Mindig nézd az elsődleges forrásokat és a tudományos bizonyítékok.
- Mi van, ha a kapcsolat már kialakult?
- Kérje szakember, hogy megtanulják, tippek és trükkök. Keresse motiváció, amely segít leküzdeni a függőség. Kérdezd meg magadtól - de mit szeretnék enni ugye? Mi van egy globális cél? Akarok jobban érzi magát, hogy ne gondoljon az élelmiszer folyamatosan, a fölösleges súly és csökkenti a kockázatot a korral összefüggő betegségek?
Jó lenne követni táplálkozási eltérések - mikor és mit eszik, milyen érzelmeket előtt voltak? Talán ez annak köszönhető, hogy néhány személy, az adott helyzetben. Lásd a szakember a munka révén a tapasztalataikat. Nem kell szégyellni. Ha elmész egy szakember - ez annak a jele, hogy van az akaraterő és a felelősséget az életét és egészségét.
Egy meg nem függ az étel. Fotó: pixabay.com
Elsajátítania az élelmiszer. Talán, ha tudjuk, hogy mi a negatív folyamatok indulnak el, és mi történik a szervezetben, ha enni valamit tápláló - ez lesz megállítani.
A cél -, hogy szórakoztató, amelyben eléri az evés sverhkaloriynye termékek - a hasznos termékeket. Ez nem a kompromisszumokra, és az, amit igazán akar.
7 jele annak, ha függő étel:
- Gyakran (folyamatosan) gondolni étel: mit ételeket enni a hűtőben, akkor lehet enni most, mint enni később.
- Mindig valami rágni táplálékot, akkor is, ha nem akar enni.
- Nem tud ellenállni bizonyos élelmiszerek - csokoládé, kávé, hamburger, pizza, hal és így tovább ..
- Nem lehet irányítani az étel mennyiségét, evés sokkal több, mint kívánatos lenne. Még érzés telített.
- A lefoglalt stressz, a rossz hangulat, fáradtság, harag, és keresztben tervei más érzelmek.
- Tudja, hogy a túlevés vezet a negatív következmények, mint például az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, és így tovább. D. Ez azonban nem áll meg.
- Akkor inkább egyedül enni, mint bűntudatot összegét elfogyasztott étel.
Furcsa módon, hogy néha segít megbirkózni a magas étvágyat:
- Változás az edényt meleg és élénk színeket a hűvös és nyugodt. Narancs, sárga és piros - serkentik az étvágyat. A kék, lila - csökken. Talán egy kék terítő és függöny segít unalmas az étvágyat.
- virág és citrus illatok bizonyos mértékben csökkenti az éhségérzetet. Ez a hatás a leggyakrabban jóvá aromák menta, rózsa, levendula, grapefruit, zöldalma és mész. A titok az, hogy belélegezni a gazdag olaj - 3-6 lassú lélegzetet.
- Gyakran egy személy nem tud különbséget tenni a szomjúság az éhségtől. És minden egyes alkalommal, amikor szomjas, elkezdi enni vagy nassolás. De ahogy a kereslet a víz továbbra is a gyötrő érzés, és nem adja át. Ez hozzájárul a túlzott evés. Igyon egy pohár vizet, és hallgatni az érzéseidet.
- Minden alkalommal, amikor akar enni valamit, meg kell, hogy egy kis töltés. Ezek lehetnek olyan gyakorlatokat. Nem feltétlenül részt a kimerültség. 10-15 perccel a rendes töltés adhat kellemes érzések és elvonja a gondolkodás élelmiszer.
Néha töltés segít megbirkózni a túlzott étvágyat. Fotó: Shutterstock.com / dotshock
- Miután egy meleg fürdő pihentető, mint általában, nem nagyon éhes. Ha lefekvés előtt, hogy vegye, és még az olaj, akkor lehet, hogy bolond az esti / éjszakai étvágyat.
A kutatók azt mondják, hogy minden ember más, ezért nincs univerzális tanácsot mindenkinek. Valaki perehochetsya cukorka után aromaterápiás, és néhány fordítva. Hasonlóképpen, a töltés és a fürdőszoba. Néhány ember számára - azok járnak, serkenti az étvágyat.