Fogóerő, erősíti a tapadást, hogyan lehet erősíteni a tapadás, erős tapadás
Gyakorlatok, hogy erősítse a fogóerejük
Miért olyan fontos ez a szorítás erőssége?
Fogóerejük döntő tényező, amikor csinálnak ezek a gyakorlatok, mint a húzódzkodás, felhúzás, kitöréseket és egyéb gyakorlatokat, hogy vonja az izmok az alkar. Különösen akkor, ha ezeket a gyakorlatokat végzik meglehetősen súlyos terhet. Ha az alkar fejletlenek, hogy „nem volt hajlandó”, mielőtt dolgozott egy nagyobb izomcsoportot. Például húzza az extra súly és gyenge az izmok az alkar, akkor nincs ideje, hogyan kell betölteni a hátizmok és a fegyverek. Művészet kitöréseket súlyzókkal a kezében, az alacsony tapadás erőssége, befejeztük a gyakorlása előtt a láb izmai elég terhelést. Ez természetesen lehet használni kiegészítők, mint a horgok, övek, szíjak, stb Felmerül a kérdés. Akkor miért sportok? Meg kell fejleszteni és erősíteni minden izomcsoport, mert a test egy egységes rendszer.
Típusú markolat használt erő gyakorlatok
Rengeteg féle fogást elvégzése során különböző gyakorlatokat.
Itt vannak a legfontosabbak:
- Zárt fogást. Ha nyomja a kezét a nyak súlyzó.
- kopasztott fogást. Ha Ön rendelkezik az objektumot ügyében.
- Kültéri fogást. Például, amikor a fretboard vagy vastag vonal.
-Elég (support) az ujjaival. Például, ha át súlyzók visszatartás történik az ujjakon.
Gyakorlatok erősítése markolat
Pad carpalis bővítő
Az egyik legjobb gyakorlatok a fejlődés egy erős tapadást. Sok különböző típusú bővítők különböző merevséget. Válassza alapján kell a fizikai állóképesség. Kezdje 2-4 szett 8-10 ismétlést az átlagos mértéket. Mivel a fejlesztési bonyolítja a problémát azáltal, hogy növeli a rep vagy a változás egy merevebb bővítő.
Ha csinálsz az edzőteremben, akkor egy közönséges postai erősíteni a fogást. Vegye fogólap közvetlen fogást a váll szélessége, kiegyenesedett (például egy emelő berendezés végzésekor deadlifting). E gyakorlat az, hogy tartsa a bejegyzést egy ideig. A kezdők, meg lehet kezdeni a megtartása 5-10 másodpercig 3-5 megközelítéseket.
2 általában végzik egy súlyzó vagy súlyok. Hogy mit jelent a gyakorlat, csak tartja a súlyt, egy bizonyos távolságot, vagy egy bizonyos ideig. Ebben az esetben, akkor lehet betölteni nemcsak az alkarját, hanem az izmok a karok és lábak. Próbáld meg elindítani a séta 20 perc alatt, és halad a 40 perc pl nehezebb súlyokkal.
Vis a kötelek vagy törölköző
Ha lehetősége van arra, végre ezt a gyakorlatot segítségével kötelek. Ha vashsportzal vagy egy hely, hogy a vonat nem rendelkezik egy kötél, majd ahelyett, hogy mozhnoispolzovat törölközőt. Vedd fel egy pár rendes törölköző, perekin'te fölé, és tarts. Ebben az esetben nem lehet csak úgy lógni, hanem hogy végre pull-up. Kezdetben ez a gyakorlat nehéznek tűnhet, de a markolat lesz erősebb ugrásszerűen.
Tartsa pengetős markolat
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot kell használni sima palacsinta, így súlyzó. Kezdjük retenciós palacsinta 2 0,5 kg 30 másodpercig. Ha túlságosan könnyen kezelhető nehezebb palacsintát.
Markolatok - az egyik legjobb darab berendezések használhatók bármely szabványos súlyzó, súlyzó, bár. A fogók nem teszi lehetővé, hogy lezárja a kezét a nyak körül, vagy a keresztléc, amely megnehezíti a gyakorlat és megerősítése az erő markolat. Használja őket, amikor végre a felhúzás vagy húzódzkodás egyszer vagy kétszer egy hónapban.
Tartsa hex súlyzók
Ha az edzőteremben vagy otthon vannak hexadecimális súlyzók, ez egy másik módja, hogy ki az alkar izmait tesztelték. Kezdeni végre megtartása 2 db 30 másodperc.
Ez végre segítségével gumi, a kicso- azt az ujj erejét. Egy másik kiviteli alakban a gyakorlat az, hogy a vödör homokkal. Helyezze be a kéz ujjaival zárt a homokban, majd csak szétnyitni az ujjait homok.
Feltétlenül szerepeljen gyakorlatok erősítése a markolat és az alkar izmok a képzési programban. Ne feledje, hogy az erős csak, amennyire a leggyengébb láncszeme. Ha ez fogás, akkor miért nem helyes!