Fizkultminutka izometrikus - ipari torna az irodai dolgozók (iroda

Feszültség tartsa 10-15 másodpercig. Relaxációs - 15-20 másodpercig.

1. Indítsa el - ülés, nyúlik az öklüket az ülésben. 1 - próbálja emelni magát a kezét a szék. 2 - az izmok ellazítására. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.

2. Ip - ülne. 1 - törzs a hát izmait. 2 - az izmok ellazítására. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.

3. Indítsa el - ülés, csípőre tett kézzel. 1 - jobb comb izomhúzódás. 2 - az izmok ellazítására. 3 - bal combjába törzs. 4 - az izmok ellazítására. Ismételjük meg 2-3 alkalommal.

Feszültség tartsa 10-15 másodpercig. Relaxációs - 15-20 másodpercig.

1. Indítsa el - ülés. 1 - döntse hátra a fejét és erősen megterheli a nyak izmait. 2 - csökkentse a fejét a mellkason, az izmok ellazítására. Ismételjük meg 2-3 alkalommal.

2. Ip - ülés. 1 - szorosan összeszorított ököllel, alkar és váll törzs. 2 - az izmok ellazítására. Ismételjük meg 2-3 alkalommal.

3. Indítsa el - ülne. 1 - szakaszon farizmok. 2 - az izmok ellazítására. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.

Feszültség tartsa 10-15 másodpercig. Relaxációs - 15-20 másodpercig.

1. Indítsa el - ülés, kiegyenesedik a karját előre kezet. 1 - Nyomja meg az egyik kézből a másikba. 2 - az izmok ellazítására. Ismételjük meg 2-3 alkalommal.

2. Ip - ülés, tegye a lábát a lábát. 1 - nyomja a felső lábszár az aljára. 2 - az izmok ellazítására. Ismételd meg minden láb 2 alkalommal.

3. Indítsa el - ül egy széken, kezét a kar vagy az ülésre. 1 - szorította a kezét az ülés. 2 - az izmok ellazítására. Ismételjük meg 2-3 alkalommal.

Feszültség tartsa 10-15 másodpercig. Relaxációs - 15-20 másodpercig.

1. Indítsa el - ülés, megragad az ülés egy szék oldalán. 1 - megfeszülő izmait, húzza az ülést fel. 2 - izmok ellazulnak, kezét. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.

2. Ip - ülni kényelmesen, támaszkodva az asztalra, fejét a kezébe. 1 - erőlködés minden izom, nyomja a fejét a kezét. 2 - az izmok ellazítására. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.

3. Indítsa el - ülés vagy állás, karok hajlott a mellkas előtt, feltámasztva egy ököl az egyik kezét a tenyér a másik. 1 - megfeszülő izmait, a vállöv és a kéz, hogy álljon öklével a tenyerébe. 2 - az izmok ellazítására. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.

Feszültség tartsa 10-15 másodpercig. Relaxációs - 15-20 másodpercig.

1. Indítsa el - ülés vagy állás, karok hajlott a mellkas előtt, összekulcsolt ujjait. 1 - megfeszülő izmait, a vállöv és a kezek, igyekeznek szétválasztani a kezét. 2 - izmok ellazulnak, kezét. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.

2. Ip - ülve vagy állva. 1 - nyomja a kezét a fejére, és megpróbálta megdönteni. 2 - izmok ellazulnak, alkar. Ugyanez a másik kezével. Ismételjük meg 2-3 alkalommal.

3. Indítsa el - ülés, fogd a kezét ülés oldalán. 1 - lábak behajlított széket, és nyomja a lábujjak a padlón egyidejűleg húzza az ülés fel. 2 - az izmok ellazítására. Ismételjük meg 2-3 alkalommal.

Feszültség tartsa 10-15 másodpercig. Relaxációs - 15-20 másodpercig.

1. Indítsa el - ül vagy áll, hogy támaszt a fejét, kezét az állán. 1 - nyomja a fejét a kezét. 2 - az izmok ellazítására. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.

2. Ip - állt az ajtóban, kezében a két szélére. 1 - szorította a kezét, hogy az oldalán a zátonyok közvetlen vagy hajlított karok. 2 - izmok ellazulnak, kezét. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.

3. Indítsa el - ülés, kezét a derekát, lábait. 1 - csatlakoztassa a comb, a csípő toló egyik a másik nélkül mozog a láb. 2 - izmok ellazulnak, kihúzza a comb. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.

Ha megtalálta a hibát a szövegben, jelölje ki a szót, és nyomja meg a Shift + Enter