Fizikai és erkölcsi készítmény, mielőtt mászni és túrázás a hegyekben

* Az ok preferencia hipoxiás körülmények között, magas intenzitású edzések energiát szénhidrátok, és nem több, kalóriájú zsírok nagyobb hozama ATP: szénhidrátok alkotják 6.3 ATP / molO2 mol; zsír - 5.6 ATP / mol molO2

több következtetést az asztalon:
- csökkenti a parciális nyomása levegőből, és így az oxigént a magassága történik lineárisan;
- milyen mértékű oxigén telítettség fény kapcsolatban annak tartalmát a külső levegő csökken (ez lehet az oka, hogy a növekedés aránya a CO2 a tüdőben, és a „zóna” halál lehelete tartják oly intenzíven, hogy a CO2 a tüdőben nem volt ideje felhalmozni);
- hemoglobin képes közel 100% O2 telíted parciális nyomás a tüdőben 13-14% légköri (!);
- a mértéke oxigéntelítettség hemoglobin nem lineáris függvénye: akkor is, ha az oxigén parciális nyomása a tüdőben a felére csökken, a hemoglobin még mindig telített 80%.

Hála a csodálatos tulajdonságai hemoglobin mohón kapcsolódó magukat az oxigén még alacsony nyomáson is lehet mozgatni az ember és az ő élete, a Felvidéken.
Tüdő reagálnak az oxigénhiány először egy mély lélegzetet (méretének növelése):

A humán hemoglobin oxigén telítettségi foknál magasságának
és csökkenti a légköri nyomás (illetve - oxigén mennyiségét) a magasság

és később a növekedés légzésszámot. Csökkent a levegő sűrűsége, és a masszát természetesen csökken az oxigén abban foglalt, azaz van egy „csökkentése az oxigén a mennyezet.”

Ezért, oxigént-set a test nagy magasságban, hogy elegendő, és az elméleti kapacitás a munka fok határozza meg a hemoglobin telítettség oxigénnel.
És meghatározza, végül időtartama akklimatizáció.

A modern koncepciók magassága legfeljebb:
5300-5400 m - a teljes terület akklimatizáció. Ha pihenés és a táplálkozás teljesen vissza az elhasznált energiát az egészséges emberek;
5400-6000 m - zóna teljes akklimatizáció (nincs teljes gyógyulás még nyugalomban);
6000-7000 m - adaptáció zóna (kompenzációs mechanizmusok, a test dolgozik, a sok stressz és teljes gyógyulás a vitalitás, bár nehezen, de rövid időn belül;
7000-7800 m - részterülete, ideiglenes kiigazítása (a szervezet elkezdi fogyasztani saját tartalékaiból lehetősége nélkül tölteni hegymászó lehet a területen akár 4-5 napig.
Több, mint 7800 m - „a halál a nagy magasságban zóna” (ott 2-3 napig oxigén nélkül berendezés okoz gyors deterioratsiyu (izomsorvadás).

Ez volt ismert sok. És mégis szeretném megjegyezni, hogy ezek az államok az e magaslati területeken már jár a jelenléte hegymászók megfelelő akklimatizáció ezekre magasságokba. Apropó: a fenti grafikon megmagyarázza, hogy miért viszonylag jó pihenést lehetséges magasságban 4200-4400 m.

Hogyan vonat a magasból

Amikor a parciális nyomása a levegő esik, az oxigén telítettségi humán tüdő során a légzésszámot csökken. Ennek eredményeként, az oxigén éhezés különböző testszövetek. Ennek eredménye, hogy gyengül az oxidációs és redukciós folyamatok és más reakciók során az emberi élet. Ezután a teljes hang és az emberi teljesítménye csökken (hosszan tartó éhezés eszméletvesztés, tüdő ödéma, agy). Annak érdekében, hogy a szükséges mennyiségű oxigén, a reflex mi lélegzet, ami növeli a pulzusszámot, további eljárást a fáradtság és a felhalmozási tejsav a szervezetben, ami elégtelen kínálat a test oxigén és a szív túlterhelése. A szervezet annak érdekében, hogy megkapja a szükséges mennyiségű oxigént élettartama stimulálja a szív keményebben dolgozik, vagyis jelentősen növeli az összehúzódások időegység alatt. De nagy pulzusszám, mint tudjuk, hosszú ideig képes lesz, hogy csak képzett sportolók, de valahogy a szív fáradt. Ezért a kiút az, hogy növelje a hangerőt a szívizom, azaz Kifutó dolgozó vér térfogata egységnyi idő, amikor a pulzusszám változatlan vagy megváltoztatható, de nem jelentősen. Ezáltal képesek leszünk megtenni a fizikai munkát a magasban hosszú ideig anélkül, hogy jelentős fogyatékosság.

Nem fogjuk ásni a biokémiai folyamatok különböző szív teljesítményének típusú terhelések, például oxigénhiányos a test módban intenzív testmozgás és más folyamatos alkalmazkodás a szervezeten belül, amely nem csak attól függ emberi fitness, de a munka a test molekuláris, hormonális szinten (és ezek indikátorok minden egyén, nemzet Sherpa, Nepál molekuláris és hormon szintje természetesen eleve jobban ellenáll a nagy magasságban mászó, mint született és él egy magasságban 4000-450 0 m tengerszint feletti magasságban. Tenger). De tudjuk, hogy (ennek következtében a kutatás), hogy a legtöbb felkészülve ilyen jellegű terhelések sportolók síelők (sífutás), és a sportolók hosszútávfutók. Ennek az az oka magasabb a szív térfogata az össz súlya a személy (birkózók és a testépítők az izmok a szív térfogata sokkal kisebb, mint a sportolók, és a még alacsonyabb, mint a nem-sportolók). Ez lehetővé teszi, hogy a szivattyú nagyobb mennyiségű vért időegység egy bizonyos gyakorisággal szívverés, és ezáltal intenzíven táplálja a testet az oxigén, egy olyan környezetben, ahol nem elég, és a végző személy fizikai aktivitás. A szív ez az izom, amelyek egy bagoly erőforrás és az állóképességet. Így a nagyobb mennyiségű izom, és minél több tanult, a gyorsabb és jobb alkalmazkodik a feltételeket, a magas hegyek. A legjobb képzés a téli síelés jobb a holtszezon - maradók futó sífutó. Ezt a képzést kell fordítani az oroszlánrészét a fizikai előkészítése azoknak, akik mennek a magas hegyek. Nem is olyan régen, a tudósok tört lándzsát, hogy milyen elrendezést erők, amikor fut az optimális. Egyesek szerint egy változó, a másik - az egyenletes. Sőt, ez attól függ, hogy a fitness szinten.

Ahhoz, hogy növelje a hosszú távú edzés segítségével szív, mint a maximális pulzus és az impulzus megfelel annak a legnagyobb lökettérfogat. „A hosszú távú képzési maximális lökettérfogat-- van, viszonylag szerény, gyakorolja a” rugalmasság „a szívnek. Az izmok hajtott vér és a szív a vér áramlását, hogy kezd nyúlni. Nyomai ennek a nyújtás, és a szív fokozatosan növekszik térfogata jelentősen. Meg lehet növelni a 2-szer, és 35-40% szinte garantált, mert a szív - ez „lóg” a test, szemben a vázizomzat és feszített elég könnyen. Csökkentett pulzusszám atléták kompenzálja a nagyobb szisztolés volumen. Ha egy képzetlen személy egyedül ez átlagosan körülbelül 70 ml, majd az elit sportolók (nyugalmi pulzusszám 40-45 ütés / perc) - 100 120 ml.
És ha a szív hipertrófiás, a pulzusszám is csökken 40-42, sőt akár 30 ütés / perc. Egy ilyen impulzus volt, például a finn futó győztes Olimpia 70, Lasse Viren. Együtt fut, ő, és a többiek. Finn sportolók közé tartozik a gyaloglás emelkedőn nagy, nagy lépés a pulzus 120. Ez gyaloglás emelkedőn több órán át vezet nyújtás a szív és a felvételi izomrostok a „oxidatív” (a IIb alakítjuk IIa típusú ).

Ha növelni szeretné a lökettérfogat a szív 20% -kal, akkor a vonat legalább hetente 3-4 alkalommal 2 óra (a pulzus 120-130 ütés / perc, amelynél a maximális löket térfogat). Ha hozzá szeretné adni 50-60%, akkor meg kell, hogy a vonat 2-szer naponta 2 órán keresztül, legalább 3-4 napot egy héten. Ahhoz, hogy a 100% megnagyobbodás, hogy az, hogy a szív egy 2-szor több, már megkövetelik nagyon nagy mennyiségben. Ez minden nap 4-5 óra. Az ilyen képzést kell folytatni 4-5 hónapig. Ezt követően, a személy egyszerűen feszített szív. És fenntartja ezt az állapotot lesz elég könnyű "

Azok számára, akik még nem léptek a szakmai szinten, annak érdekében, hogy ne fárad ki a szervezetben, és a túlzott fáradtság tetején kell kezdeni a kis távolságok 3 km, és két héttel a képzés időtartamának növelése akár 5-6 km - heti 2-3 alkalommal. Továbbá, amint az érzés erősebb menni egy meghatározott szintű képzés hetente 3-4 alkalommal egy előre meghatározott időtartam.

Ezek az ajánlások hegymászó felett 5600-6000 m tengerszint feletti magasságban. Sea. Tervezés megmászta Elbrus sostvit van a képzési terv, hogy fut nem kevesebb, mint 10 km-re, a teljes időtartama nem lehet kevesebb, mint 1 óra, kivéve a bemelegítő és egyéb gyakorlatok fejlesztésének általános fizikai állóképességet

FONTOS: nem megy a hegyhez túledzeni.

A múlt hónapban, mielőtt elhagyja kell összpontosítani helyreállítása: a teljes alvás, a helyes táplálkozás, növeli a hemoglobin, gyógyítani régi sérülések, fogak, mások;
- a csúcs a fitness kell elérni legalább 1 hónappal az indulás előtt a hegyekre;
- továbbképzési indulás előtt csökkenteni kell, véleményem szerint, a kedvtelési jogging 5-6 km naponta biztos, hogy legalább egy 8 km - ez hozza a test behúzott állapotban;
- az utolsó 7-10 nappal az indulás előtt versenyek általában kerülni kell.

Általában azt kell mondani, hogy a nagy sportolók, különösen a tapasztalat hiánya nagy magasságban (alacsony, rövid, egy kis szünetet a szezonban) a hegyek négy veszélyeztetettek:
- nem megfelelő reakció a magassága;
- veszélyeztetett immunitás;
- a túledzettség
- nagyon eltér az elvárások azok szerepét a csoport saját maguk és mások számára.

Ezt kell emlékezni. Csakúgy, mint a veszélyeket „keményedő” és úszás azokon az útvonalakon, hóval eszik. Messner mindig emlékezett az ő „gyenge torok”. És sok új, nagy magasságban a hegymászók nem is tudom, mit hipotermia a hegyek hiányoznak néha egy-két száz másodperc a demonstrációs nedves hátán nyilvánosságra torok, hiányzik a kalapok. A fej által termelt 40% -át a hőt az egész testet, nincs jobb módja annak, hogy gyorsan, hogy ez hogyan kell járni nélkül egy kalap. Azonnal verejték elpárologtatása a szélréteg szerint a fizika törvényei, ez időt vesz igénybe a hő sokkal hosszabb, mint a kapcsolatot a hideg vizet (ezen az elven alapuló módszerek egyike keményedés - sponging melegvíz igénylő nagy pontosság és a fokozatosság).

A lista a ellenjavallatok általános és sajátos részvételnek a felvidéki és expedíciók

- betegségek betegségek a kardiovaszkuláris rendszer és a vér rendellenességeinek hemodinamika;
- tüdőbetegségek egy jelentős megsértése szellőztetés;
- endokrin betegségek;
- betegségek, a légutak és a tüdő (tracheitis, hörghurut, tüdőgyulladás, mellhártyagyulladás, akut tüdő tuberkulózis);
- akut fertőző betegségek a felső légúti (rhinitis, mandulagyulladás, pharyngitis, sinusitis), polipok, középfülgyulladás, mastoiditis, stb.;
- akut fertőző betegség a gyomor-bél traktus, krónikus hasi betegség, stb.;
- szív- és érrendszeri betegségek (szívkoszorúér-betegség, degeneratív, reumás szívbetegség, szívritmuszavarok kamrai kontrakciókat korai ütések, stb.;
-a mentális zavarok és a neurózisok, agyi vazopatii hajlamos érszűkület;
- szerves központi idegrendszeri rendellenességek, epilepszia, stb - minden formája endaterita;
- betegségek, vénák;
- magas vérnyomás;
- minden formája vérszegénység.

FIGYELEM vashiányos vérszegénység

Az elme tisztasága és úgy gondolta, a hegyekben

A hegy része a föld bolygó, az univerzum, egy olyan anyagot, ami létezik az életüket, ők különböző folyamatok a születés, élet, halál gleccserek, hegyi épületben moraines, leült hegyi folyók. Az élet a hegyekben a saját törvényei, a törvények nem vonatkoznak matematikai hibák és fizikai képletek. Van egy olyan jelenség, hogy egy személy alapján az empirikus és szentimentális tapasztalat (intuíció, tapasztalt események a múltban) tudja magyarázni és számítására, előrejelzésére, de sok a folyamatok a hegyek nem tartoznak hozzánk ... Éppen ezért a hegy - a magas kockázatú terület. A kockázat mértékét és határait a terület a különböző hegyek különböző, és függ a tényezőket .. magasságot, az autonómia, elérhetetlenség, összetettsége domborzati, éghajlati és időjárási, stb De meg kell értenünk a szabályokat az élet ezen a részén a Föld felszínén van, eltér azoknak amihez hozzá vannak szokva, hogy a városban. Különben is, mi „látogatóba a hegyek”, és azok „minket”, vagy „nem fogadjuk el.” Fontos, hogy megértsük ezt a pontot, hogy vannak és lesznek, és csak akkor tudjuk megmászni a hegyet, vagy átmennek egy sor tényezőt, de nem tudjuk „meghódítani a hegyet ...”. A hegyi elveszett „meghódítására” Önnek. Így az emberi agy egy bonyolult, mi meghódítani magunkat és a belső ellenség, és azt hisszük, hogy küzd az egyetemes problémák, tételek és megoldani a problémát a globális jellegű, meghódítani a hegyet. Tekintettel arra, hogy az ember a hegyek néz mélyebben magunkat, a kapcsolat az általános információs tér lesz sokkal erősebb. Tudjuk, hogy egy kívánság, és valóra válik, és néha közvetlenül a kampány rövid idő alatt, néha egy kicsit később otthon. A hegyekben, amit tehetünk, programozás és tervezés a jövő életet, ha el tudunk képzelni, és tényleg láthatóvá, így a távoli jövőben. Előfordul, hogy a gondolat ereje befolyásolhatja az események menetét a hegyekben több napig (időjárás, biztonságos áthaladását útvonal minden résztvevő, csak szerencse), de ez csak egy emelt szintű tudatosság ... kapok kitalálni: pörkölt, eper lekvár, kabát, csizma, zseblámpák, időjárás a feljutás, és mások. dolgok, amelyek nem érdemes írni J ... része vágy valósult nem vége előtt az, és kisétált a tudat mélyén. Ezért a vágyak és gondolatok óvatosnak kell lennie úgy, hogy nem bántam velük. Valójában azonban a hegyekben, egy bizonyos ponton, akkor könnyedén sikerül is „itt és most” teljesen elhatárolják magukat a problémákat és a nyüzsgés a város, és nem hiszem, hogy mi volt és mi lesz. Élvezze a pillanatot az egység a természettel, az élet és a folyamatok önismeret és a belső munka önmagunkkal. Mégis, a gondolatok ellenőrizni kell, és meg kell tisztítani, mint egy viszonylag maguk és társaik boldogulása érdekében. Mivel a gondolat erejét, tudunk vonzani nem csak a jó időjárás és a sűrített tej, hanem a negatív tapasztalatok. Így tudta mindezt, akkor előre építeni pillanatok megvalósítása vágyaikat a hegyekben. Ie előttünk van egy vágy, akkor ez a vágy formát ölteni, a konkrét határok, a megvalósításához alkalmazott módszerek és akkor mindannyian lényege kívánságát, és küldje ötletek az általános információs mátrix, de nem szabad elfelejtenünk, hogy a vágy, hogy tájékoztatni kell, és menni nem az agyban, hanem a belső én , a szíve. Vannak olyan folyamatok, a tudattalan, amely a végéig nem tudjuk irányítani, de ez is a mi I. és ezekben az esetekben egyre összetettebb. Az én tapasztalataim azt mondhatom, hogy ha akartam hazamenni a kampány, a kampány hamarosan véget ért, több okból: a sérülések és betegségek résztvevők, időjárás romlás. Ugyanez volt a helyzet, amikor az egyik résztvevő is nagyon haza akartam menni ... így azt mondhatom, hogy sok vészhelyzetek hegyi embert vonz, mint a negatív gondolkodás utazni a hegyek és a hegyekben. És sokan közülük elkerülhető lett volna, ha ezek az emberek csak maradt ebben a szezonban csak megoldotta a problémákat. De a hegyek, ez egy lehetőség arra, hogy elkerülje a „valóság”, a város, a problémák ... És itt van a „stop” ... hegység - az akció, a képek módosítását, menekülni a „valóság”, de nem egyedül.

Nem éri meg gyógyíthatatlan szövevénye problémák és tapasztalatok viseli a hegyekben „... mert aki jön az esküvő feketébe öltözött? ...”. Minél összetettebb egy eseményt a hegyek, az alsó határ között a tudatos és tudattalan bennünk, és minél több eszméletlen kérdezi ki. És a tudattalan - nem csak öröm, a szeretet, egyfajta elégedettség és a boldogság. Nagyon gyakran: fájdalom, félelem, gyűlölet, a fáradtság és a reménytelenség. Állj. Itt minden kiolvassuk az agy automatikusan.

Fájdalom, félelem, gyűlölet, a fáradtság és a kétségbeesés - el kell kerülni ezeket a feltételeket, mielőtt meglátogatta a hegyek és az időben.

Ezért fontos, hogy dolgozzon ki a pozitív gondolkodás utazni a hegyek és a rendezvény ideje alatt. Ütközések elkerülése érdekében barátok és a család, és próbálja megoldani a súlyos kérdésekben, mielőtt az utazás, vagy még jobb, ha nem indul el őket. Általában csak jó gondolatokat és az állandó megjelenítését magad legfontosabb pontok az útvonal mentén, a hegy tetején, stb

Alapján állítják össze a cikket: Problémák akklimatizáció a hegyekben - Oleg Yanchevskii, Kiev Editorial és kiegészítésekkel - Ivanchenko Oleg.