Fitness otthon gyakorolni a kezét (fotó)
Tricepsz - a probléma nagysága sok nő. Gyakran zsírfelhalmozási. Összegyűjtöttem a leghatékonyabb gyakorlatok a kezét, hogy segítsen elérni a gyönyörű izmos megkönnyebbülés otthon.
Felemelt kézzel - egy álom nemcsak az emberek, hanem a sok nő. A tricepsz területen halmozódik a nagy mennyiségű testzsír, és a váll (ezt nevezik a felkar a könyök) lesz petyhüdt megjelenése. De ahhoz, hogy feladja ebben az esetben nem szükséges: speciális gyakorlatok a kezét, hogy segítsen a helyzet orvoslására.
Ahhoz, hogy nincs kétség, hogy a domborodó karok büszkélkedhet nemcsak a férfiak, meghívtam a show gyakorlatok kéz Irina Bécs - személyi edző, fitness modell, táncos és debutante Moszkva bajnoki testépítő és fitness, amelyben én is részt vettek. Most Irina végezhet több kihívást jelentő feladatok a kezét, de ő kezdte meg pontosan azon, hogy mi kínálunk Önnek.
Tisztázza a mi feladatunk. Megerősítése mellett az izmok meg kell „kiszáradnak” a tricepsz terület - és akkor lesz látható megkönnyebbülés. Gyakorlatok a belépő szintű sugallhat hosszú betöltési többszörös ismétlés - 25-30 alkalommal. Ennek megfelelően, a súlyzó súlya, palackok vagy a rezisztencia szintje szalagok expander kell lennie, hogy képes befejezni az ismétlések számát.
Ez az üzemmód nem csak erősíti az izmokat, hanem éget zsírt. Munka a tömeg, hogy akkor emeljük csak 10-15 alkalommal sor, - robbanó töltet, amely kezdetben kevésbé lesz hatékony. Így vegye fel a képzési bővítő gyenge ellenállás vagy a szabad súlyokat a font - ha részt vesznek a fitness otthon, akkor egy üveg vizet, vagy egy vastag könyvet - és gyakorolja a kezét 25-30 ismétlést módban. Amikor rájönnek, hogy szabadon végre 35 ismétlést, és nem érzi a hatását súlya növelhető.
Arm gyakorlatok: kezdő szint
1. A kiterjesztés a kezét a lejtőn
