Fitness menstruáció alatt
A legnehezebb napok a hónapban, általában érzékelik, mint a hivatalos „medotvod” a sport: a gyomor csökkenti, az egész test fáj, hangulat nulla ... Tény, hogy szinte minden fajta fitness, akkor továbbra is csinálni. A legfontosabb dolog -, hogy meghallgassák, és kövesse az egyszerű szabályokat!
Fitness ezekben a napokban is nem csak nagyon sikeres, de hasznos. A közhiedelemmel ellentétben, „ha fáj - meg kell, hogy feküdjön le,” megfelelő terhelés megszabadulni a hasi fájdalom, és az általános gyengeség. Edzés közben gyorsítja a vérkeringést a medence, átadja a feszültséget a hát alsó részén, és ami a legfontosabb, termelt endorfinok - a „boldogság hormon”, amely segít megbirkózni a rossz hangulat. Röviden, elkezd edzeni, de ne felejtsük el, az egyszerű szabályokat:
- ha tapasztalja nagyon súlyos, görcsös fájdalom a menstruáció alatt, akkor jobb, hogy elhalasztja az intenzív képzés;
- Ha fájdalmas menstruáció, konzultáljon orvosával a lehetséges terhelésnél - tudták tovább csökkentse a ciklus;
- próbáld meg nem isznak kávét és kólát, felvidítani edzés előtt: A koffein fokozza a menstruációs fájdalom;
- ha csinálsz az edzőteremben vagy a stúdióban, az űrlapon, sötét színű, - csak nem a komplexek és nem zavart az órákon;
- Ital több vizet: a menstruáció alatt, a test veszít több folyadékot;
Ezen túlmenően, a terhelés kell beállítani attól függően, hogy van ez fitness csinálsz.
A közhiedelemmel ellentétben, a medence „kritikus napok” és lehet és kell: a víz izomgörcsök és a fájdalom. Boncolgatni a pályák elsöprő feltérképezés, persze, adott esetben - ússzon csendes ütemben, vagy hogy egy aqua leckét mérsékelt terhelés az alsó test. Megjegyezzük, hogy az „olimpiai” hideg víz erősíti a izomgörcsök, és ha lehetséges, válasszon egy meleg medencében. Természetesen nem feledkezhetünk meg a higiénia: használjon fültisztító pálcikát vagy egy speciális szilikon csutora.
Jó cardio - igazi megváltás azoknak, akik a menstruáció alatt megduzzad és alhas fájdalmak. Képzés a futópadon, ellipszis vagy szobabicikli bővül a hajók, javítja a vérkeringést, és enyhíti a te ezeket a tüneteket. Tól súly képzés, hogy kiválasszuk azokat, amelyek a munka és erősíti az izmokat a hátsó - ők „felszabadítási” a hát alsó részén. És megpróbálja képzés egy kicsit könnyebb, mint általában a menstruáció alatt a szervezetben, és így elveszíti 300 extra kalória naponta.
Aerobic, tánc, harcművészet - minden olyan tevékenység, ami élvezetes és kissé növeli a pulzusszámot, hasznos lesz a menstruáció alatt. Plus tánc edzések, hogy nem jár a szokásos tevékenységek (ami olyan nehéz, hogy húzza magát ezekben a napokban), ezért szükség kevesebb motivációt és garantált, hogy fel a fejjel. Bizonyított tény, hogy a menstruáció alatt a nők memória jelentősen javul - használja ezt megtanulni egy új koreográfiát.