Fitness 40 év után tanácsot edző, milyen gyorsan fogyni

40 év után az egészség, a megjelenés és a teljesítmény nagyban függ attól, életmód. Köztudott, hogy az életkor előrehaladtával gyorsan hízik, így még nehezebb visszatérni a korábbi formájában. edző tippek segítenek a fogyásban, és javítja az egészséget.

Ebben a korban még sokat közhely kapcsolatban táplálkozás és a napi munkát, így az energia, amely nem fogyasztja el a szervezet, a változó a nőalak. Vannak „problémás” területek és a túlsúly.

Mit kell tennie, hogy a nők 40 év után? Még senki sem jön ki semmi jobb, mint az életmód megváltozása a fizikai aktivitás és a táplálkozás. BodyArt fitness edző Inna Skladnikova, közös tippeket, hogyan kell helyesen változtatni, hogy lefogy, javítja a megjelenését, és tartsák be a szabályokat az elkövetkező években.

Fitness után 40

Az egyik fő probléma a nők 40 év után - fenntartása vagy növelése az „aktív” izomtömeg. Ez segít a rendszeres terhelés teljesítmény orientáció, amely szintén hozzájárul az intenzív kalóriaégetésteredményez.

Ha választani gyakorlatokat, hogy jár sok különböző izomcsoportokat: felülés, fekvőtámasz, csavarás, fekvő testhelyzetben, húzódzkodás.

A sérülések elkerülése érdekében ne használjon túl sok súly, különösen akkor, ha elkezd csinálni fitness hosszú szünet után. Elég, ha a gyakorlatokat nélkülük kényelmesen érzi magát a tartományban mozog. A legfontosabb dolog -, hogy úgy érzi, egy kellemes fáradtság.

A sérülések megelőzéséről feltétlenül osztály előtt ne felejtsük el, hogy „warm up” izmok (séta, futás). Tedd előfeszítő, egy egyszerű torna- és általános fejlődési gyakorlatokat.

A teljesítmény javítása érdekében, állóképesség, valamint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése kötelező cardio - Ez a séta, kocogás, aerobic, kerékpározás, úszás.

Javasoljuk, hogy az ilyen órák hetente 3-szor, tartós, legalább 20 percig (attól függően, hogy a kezdeti szintű fizikai állapot).

Ha hiánya miatt az idő, nincs lehetőség, hogy megszervezze a képzést, majd egy jó alternatíva járni fürgén az otthoni iroda, a bolt, és játszani a gyerekek az utcán.

Ha úgy dönt, hogy beiratkozik egy fitness club, hogy lefogy, azt javasoljuk, hogy rendszeresen részt osztályok Pilates rendszer, Callanetics, test-balett. Ezek segítenek megelőzni a fejlesztési testtartási rendellenességek és betegségek a mozgásszervi rendszer.

Szintén fontos és hasznos gyakorlatok, a vízben. Legalább hetente egyszer (úszás, vízi aerobic), amelyek hozzájárulnak nemcsak zsírt éget, hanem kirak ízületek, javítja nyirokmasszázs, pozitív hatással van a bőrre.

fitness képzési rendszer soha nem fogja a kívánt eredményt nem a teljes és kiegyensúlyozott táplálkozás. Nagyon gyakran esznek többet, mint költeni. Ezért az extra súly jelenik meg.

Fontos meghatározni a minőségi és mennyiségi elemei a diéta. A kvantitatív napi adag lehet kiszámítani a következő képlet segítségével (Harrison-Bedikta):

655 + (9,5 × tömeg (kg)) + (1,9 × magasság (cm-ben)) - (4,7 × kor)

Ez az ábra azt mutatja, a kalória fenntartásához szükséges bazális anyagcserét - nyújtó élet a szervezet állapotban teljes nyugalom. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor a kalória fogyasztása nem lehet kevesebb, mint ez a szám.

Továbbá, ez a szám szorozva a napi mozgásszervi aktivitási szint (1,2 - ülő, 1.3 - a szellemi tevékenység, a legmagasabb szintű tevékenység a napi testmozgás - 1,9). Így kiszámításakor a napi energia kiadások hatékony fogyás szükséges fogyasztani 350-500 kalória naponta kevesebb, mint szükséges.

Fontos, hogy fogyasszon elegendő élelmiszer fehérje (0,8 - 1,2 g naponta képest 1 testtömeg-kg), amint azt korábban említettük -, hogy elkerüljék az egyszerű szénhidrátok és a telített zsírok, helyettük a gabonafélék, nem szabad elfelejteni, hogy tartalmazza egyszeresen telítetlen zsírok - hal, diófélék , olívaolaj. Ezek a termékek a forrást, vitaminokat és nyomelemeket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy lassítja az öregedési folyamatot.

A 40 éves kor fontos, hogy megfelelő mennyiségű kalcium a szervezetben. Annak megakadályozása érdekében osteoproroz szükséges évente kétszer, hogy egy tanfolyam a kalcium tabletták vagy más kiegészítőket. Is, hogy fenntartsák ízületi funkció hasznos évente egyszer, hogy a kábítószer-hondroprotektory (a glükozamin és hondrotina). De biztos, hogy konzultáljon orvosával!

Ne felejtsük el, hogy az alakja 40 év után - ez nem „drámaian fogyni”, és mentse el a kívánt eredményt az elkövetkező években. És ez fordulatot követel egy teljesen új életmódot.

A kívánt eredmény ebben a korban kell keresni többé, hogy legyen türelemmel, szeresd magad azért, ami a szárat, és kapcsolatban van a fitness szerves részeként egy új élet.

Általános ajánlások lenni alakú 40 év után:

• Rendszeresen do hatalom gyakorlására orientáció.
• Mindig közben fitness bemelegedni, és nyújtsd, mielőtt a közelgő általános fizikai munkát.
• Kardiózzon rendszeresen (legalább heti 3 alkalommal).
• Figyelemmel kíséri a minőség és a mennyiség a napi étrend, annak érdekében, hogy nem hízik.
• Igyál elég fehérjét.
• Emlékezz elvének fokozatos növekedése terhelés - mindig kezdeni az alacsony intenzitású edzés.
• Fogyasztanak elegendő mennyiségű vizet (2,5 - 3 liter), amely megtisztítja a testet a toxinok és fogyni gyorsan.
• Minimalizálni vagy megszüntetni az alkoholfogyasztást.
• Hagyja abba a dohányzást.

Kép szöveg: Depositphotos.com