Felhasználási feltételek futópad
Futás tűnik egy nagyon egyszerű művelet, de a rossz testtartás, a túlzott intenzitású, éles mozgás - amelyek hátrányosan befolyásolják a szervezet. Hogyan kell használni a futópad? - ez teljesen természetes, hogy kérje a jövevény. Ismerje meg néhány alapvető irányelveket, hogyan kell kezdeni a képzés ezen a szimulátor.
Megértjük a futópad beállítások
A pályák mechanikai és elektromos. Mechanikus könnyebben kezelhető - a biztonsági öv mozog hatása alatt futó lépéseket. Növeli a terheket az oka, hogy a hajlam festmények, szimuláló fut felfelé. Ha abbahagyja, akkor megáll, és a pályán. Semmi bonyolult ebben a konfigurációban nincs lövedék. De a hátránya, hogy a mechanikai szimulátor lehetetlen fenntartani az azonos ütemű képzés, mivel a vászon teljesen függ.
Az elektromos készülékek sokkal beállítások és a pályán mozog, függetlenül a működési lépéseket. Így lehetséges, hogy egy kis időt, hogy az azonos sebességgel, ami növeli az edzés hatékonyságát.
Elektronikus vezérlőpanel függően eltérhet a modell, de az alap konfiguráció szinte minden eszköz ugyanaz: először ki kell választani a sebesség az interneten, majd nyomja meg a start gombot.
Egyes modellek érzékelők és figyelemmel tudják kísérni a szívritmus, elégetett kalóriát, és még önállóan határozza meg a szintet a terhelés, ha meg az adatait őket.
Ahhoz, hogy megértsük mindezt, ez elegendő ahhoz, hogy olvassa el az elemi oktatás. Ha úgy döntesz, hogy vegyenek részt a fitness terem, akkor meg fogod érteni a beállításokat vezetője.
Általános tanács, hogy használja a szimulátor:
- Ne hagyja figyelmen kívül a biztonsági kulcsot, biztos, hogy csatolja a ruhát.
- Próbáld viselni szűk ruhát, így nem ütközik a futólapátok mechanizmus.
- kisgyermekek és háziállatok közelében nem kellene.
- Ha hirtelen rosszul érzi magát vagy eszköz viselkedett furcsán (akaratlanul megnövelt sebesség, valami csillogott), azonnal letép magából a biztonsági kulcsot a rendszer lezárására.
- Segítségével elektromos futópad, soha nem hagyja el a kábelaljzathoz iskola után.
- Ne ugorjon le a szalagról a mozgása során, menjen csak a leállás után a pengét.
- Körül a futópad legyen szabad hely 2 méteres körzetében.
Felkészülés futtatásához
Fontos tudni, hogy nem csak, hogyan kell használni a futópadot, hanem hogyan lehet elkerülni a sérüléseket. Egy nagyon fontos pont - készül futtatni. Soha nem indul képzés azonnal nagy forgalmú, főleg, ha ez az első leckét, és a tested nincs hozzászokva, hogy a feszültségeket.
Ne felejtsd el a megfelelő felszerelés: van, hogy legyen kényelmes cipőt vagy a cipők, ruhák nem korlátozza mozgását. Az utolsó étkezés legyen legalább 40 perccel a tréning megkezdése.
Feltételek előkészítő osztályok a futópad:
- Mielőtt csatlakozzanak egy futópad, egy kis bemelegítés 5-7 percig: ponyvák le és oldalirányban, néhány guggolás, hinták karját és a lábát.
- Mielőtt elkezdené festés, oldalán áll a pálya. Kattintson a „Start”, és álljon a pályán, amikor ő már éppen kezdett lassan.
- Kezdjük egy tiszta távolság (3 km / h), fokozatosan növelve a sebességet.
Szabályok teljes edzés a pályán
Az intenzitás és a képzés időtartama egy szimulátor függ célokat szeretne elérni. Ha ez a lerakó tömeg - átlagos futási időt kell 40-50 percig közepes sebességgel. Kombinálva más típusú verseny osztályok, ezúttal lehet csökkenteni 25-30 percig. Ahhoz, hogy gyorsabb eredményt, futtathat 2-szer egy nap, mint a reggel és este. Fuss több mint 60 percet edzés nem ajánlott.
Fenntartani az izmok jó formában és jó egészséget, ahhoz, hogy fut a napi 1-szer naponta 25-30 percig. A legfontosabb dolog a képzésben - rendszeresen. Vonat pályán kell lennie legalább 6-szor egy héten, 1-2 nap lehet, hogy egy nyaralás, vagy cserélje futó egyéb tevékenységek.
Miután eltelt az edzést, itt az ideje, hogy folytassa a teljes távon. Szóval, hogyan kell használni a futópad:
- Mikor érezte séta után, készek menni futni, a sebesség növelése, és elkezdenek gyorsabb. Az átlagsebesség az amatőr versenyek - 10-12 km / h. Hivatásos sportolók is részt sebességgel 14-16 km / h.
- Ne próbálja meg afelől, hogy a kapaszkodó, anyaguk csak fedezeti. Mozgatni a kezét, hajlítás, a könyök, így meg kell dolgozni a váll és a hát izmait.
- A fordulatszám növelése ajánlott 10-15 percenként, nem több.
- Nézd meg a légzés, ha nincs levegő, lélegzik szája. Nem kell megfojtani.
- test tokja nyomja kissé előre, de nem sovány. Győződjön meg arról, hogy a szervezet nem változik ez a helyzet, vagy növeli a terhelést a gerinc.
- Amikor fut, próbáld meg nem néz előre, és a távolban, akkor segít megőrizni a stabilitást és a koordinációt. Ne kelljen éles elfordítja a fejét, és engedje le.
- Befejező gyakorlat, ne hagyja abba hirtelen. Kezdés simán sebesség csökkentésére egy pihentető lépés, és kilép az interneten csak a pulzus és a légzés visszatér a normális.
Ha van egy krónikus betegség, vagy csak nem biztos az egészségére, mielőtt elkezdené a rendszeres testmozgás a futópadon, forduljon orvosához. Sessions a tréner is hasznos lesz a kezdők - ez segít elkerülni a hibákat, és gyorsan elérjék a kívánt eredményt. Soha ne álljon a vásznon, ha van egy rossz érzés. A leghatékonyabb gyakorlatok zajlanak a minden nap azonos időben.