Fekvőtámaszok pamut fúrógép a bárban
Csapatok Street Workout
interjúk sportolók
Csak meg kell akarja nézni is!
Gyakorlatok és elemei
Zene letöltése trennirovok és a motiváció
Legyen ösztönző!
Teach programot trennirovok!
A lányok nem akasszuk fel!
Power!
Minden, ami neohodimo tested!
Photo!
Fényképek népszerű csapat!
Ossza meg gondolatait!
Tegye fel kérdését a többi taggal!
Push-up a taps - a módosítás a szokásos gyakorlatokat. célzó fejlesztése az úgynevezett robbanó erejét. A lényege a robbanó töltet, hogy a sportoló ki kell alakítania egy hatalmas erő egy rövid ideig. Ez plyometric gyakorlat. a jelentése ugyanaz, mint, például, ugrás zömök.
Az előnyök ilyen gyakorlatok elsősorban a fejlesztési erő és a sebesség, és csak akkor -, hogy növeljék az izomtömeget. Ezért gyakran használják a képzés hivatásos sportolók. Süppedt pamut gyakorlat előkészítése más boksz és harcművészeti, torna, stb. D. testépítők azonos plyometrics javítására használják sportteljesítményt, például lehetővé teszik, hogy működjön együtt nagy tömeg.
izmok dolgoznak
Fekvőtámaszok pamut tulajdonképpen ugyanazokat az izmokat, hogy a munka a teljesítmény a klasszikus változat, az alábbiak szerint:
nagy mellizom;
tricepsz;
A deltoid.
Természetesen a berakodás során a gyakorlat átvételére és sok más izomcsoportot - ez a kétségtelen előnye szinte minden push-up. Hasizmok, hogy a test egyenes, nyitott minden vállpánt legszélesebb, láb izmai statikus terhelést.
edzés
Először is, célszerű, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a megszokott módon, különböző változatai a Hands. Így meg fogja erősíteni a szükséges izmokat, és készülj fel a komplikáció.
Másodszor, amint úgy érzi, kész lépni, elkezd végre a klasszikus push-up gyorsabb és drámai, ami robbanásveszélyes terhelés, emelkedik a csúcspontja. Először próbálja meg csak kiegyenesedik a kezek gyors és hatalmas erő, aztán, amikor úgy érzi, magabiztos, próbálja meg, hogy a kezét a földre (nem pamut).
Idővel akkor rájönnek, hogy kiugrik már elég magas ahhoz, hogy ideje, hogy pamut. Tehát, itt az ideje, hogy szedje szét a készüléket!
teljesítmény technika
Vegyük kiindulási helyzetbe - hangsúlyozva (a tenyér), mint a hagyományos fekvőtámasz. A kezek helyezik valamivel szélesebb, mint a váll, hát egyenes, a test és a lábak egy sort képeznek.
Vannak bonyolult megvalósítási módjai a gyapot a mellkason, mögötte a fej vagy a hát mögött és a teljesítő tiszta a padló nem csak a kezét, de lábbal egyszerre. Minél összetettebb a tételt szeretne végezni, miközben a levegőben, annál tovább fog tartani azt. Ezért az értelme az ilyen szövődmények mindig ugyanaz - meg kell ugrani olyan magas, mint lehetséges.
Természetesen az ilyen trükkök nézel látványos, de nem kötelező. Csak próbálja meg ugrik magasabb, hogy a kívánt összetettségét és csökkenti a sérülés kockázatát.
Ellenjavallatok
Itt minden banális. Sérülések könyök és kéz - ez egy ok arra, hogy tartózkodjon ettől fekvőtámasz egy tapsolni. Minden előnyeit gyakorlat ebben az esetben csökkenthető lenne semmi.
Továbbá, a testmozgás ellenjavallt emberek jelenlétében túlsúly, mert a túlzott nyomóerőt.
hasznos tippeket
Az előny a gyakorlat maximális lesz, ha odafigyelünk a következő fontos pontokat:
Ne hagyja ki egy edzést. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen, mielőtt elkezd edzeni.
Tartsa a test függőleges helyzetbe. Ellenállni a késztetésnek, hogy rést a padlóról, így maga medencei mozgásokat.
A fokozatosság és fokozatosabb időben. Ha új vagy, és úgy döntött, hogy elsajátítsák a push-up egy tapsol, növeli a komplexitás szakaszból áll: az első a szokásos fekvőtámasz, majd egy éles, erős és gyors hozzáférést biztosít a felső ponton, majd ugrás nélkül pamut és csak ezután adjuk hozzá a taps.
További terhelése nem szükséges használni (és nehéz). Sokkal jobb, hogy próbálja meg átugrani a lehető leggyorsabban és a fent.