Fekvőtámaszok lábujjakon
Ezt a cikket kell szentelni a push-up. Nevezetesen - fekvőtámasz az ujjain. Hogyan kell elvégezni fekvőtámasz? Mi a haszna? Hogyan tudnak segíteni az önvédelem? Ahhoz, hogy ezekre a kérdésekre válaszolunk.
Ezt a cikket kell szentelni a push-up. Nevezetesen - fekvőtámasz az ujjain. Hogyan kell elvégezni fekvőtámasz? Mi a haszna? Hogyan tudnak segíteni az önvédelem? Ahhoz, hogy ezekre a kérdésekre válaszolunk.
Mi valóban hasznos push-up? Push-up hozzájárulnak a fejlesztése és erősítése izmok a mellkas, has, hát, nyak, és fenntartani a jó fizikai erőnlét és az általános egészségi. A push-up a lábujjak erősítik magukat ujjak, kezek, alkarját és a megfelelő ízületek és szalagok. Sok izomcsoportot dolgozó végrehajtása során a push-up. Amikor lemegy, megérintette a mellét a szex, akkor nyúlik a mellizmok, tricepsz, az izmok, a belső felület az alkar, sterno-mastoid izom-klyuchino. Továbbá, a fenék, hamstrings, quadok, vádli izmait dolgozni statika, amíg tartod a test álló helyzetben. Ha az emelkedés csökkentette a mellizom, tricepsz csökken, a belső része latissimus izmokat. Sok izmok megnyúlnak, és sok munka statikai. Push-up - egy gyakorlat, amely magában foglalja az izmok a test, de legfőképp van egy terhelést a mellizom, tricepsz, delta alkarját. Tekintettel arra, hogy a push-up végzett a lábujjak, akkor is dolgozik, kezek, ujjak ínszalag. Push-up - egy nagyon hasznos gyakorlat, még azok számára is, akik ízületi gyulladás vagy bursitis ízületek, mivel segít eltávolítani a felesleges mennyiségű só az ízületek, segít erősíteni a mellizom, háti, deltoids. Egy másik fontos előnye, push-up - ez a harc, hogy lehajol, osteochondrosis, görbület a gerinc.
Tartsuk szem előtt, hogy be kell vonni csak akkor, ha az egészségügyi normális. Nem kell gyakorolni, ha beteg vagy, mint akkor húzza meg a betegséget.
Mi egy időben a képzés közül lehet választani? Ez attól függ, a szabadidejüket. Ha a munka egy számítógépet otthon, akkor meg kell tennie, fekvőtámasz a nap folyamán. Szünetekkel fekvőtámasz lehet 20-30 perc. Ez elég lesz. Akkor a vonat este 3-8-szor egy héten. Ez függ a jelenlévő szabad idő. Tedd 10-15 megközelítések, 20-30 fekvőtámaszt.
Ha túl elfoglalt, és nincs elég idő, akkor a vonat hetente 2-szer, a hétvégén. Szükséged lesz két-három órán keresztül. Tegye 20-30 db 15-20 fekvőtámaszt. Akkor számának növelése push-up, de ne vigyük túlzásba, mert van még egy nap képzés. Ha holnap úgy érzi, izomfájdalom, ne félj, csak meg kell, hogy menjen az edzőterembe - miután felmelegedett a fájdalom elmúlik. Próbáld ki, hogy mindent az utolsó napon a képzés, mint akkor egy hétig regenerálódnak. A fájdalom és a duzzanat edzés után - ez egy jó dolog. Azt mondják, hogy az izmok erősödni kezdett. Ezen felül, néhány hét után a képzés, akkor úgy érzi, hogy a szervezet kezdett, hogy visszaszerezze a gyorsabb és még nem kap ugyanazt a terhelést, mint korábban, szeretnék még többet, nem csak hétvégén. Akkor kezdődik, hogy vegyenek részt nem csak a hétvégén, de ne feledje, hogy mindössze két nappal azelőtt egy edzés a hétvégén, meg kell pihenni, és átveheti az erőt, akkor is, ha úgy gondolja, hogy van egy csomó az erő, hanem a fáradtság választjuk gyorsan. A lényeg az, hogy testünk is meggyógyul, és energiaellátást egy nap, hogy menjen át rajta, de ez nem teljesen felépülni. Egyszerűbben fogalmazva, az izmok nem fárad egyszerre. Például, ha a push-up ma már dolgozik egy bizonyos izom réteg, ha kimerül, akkor cserélje ki, mások. És ez a réteg az izmok ellazulnak, és megújítható. Úgy emlékszem, hogy még a maradék is neked erősebb, és a képzés, mint egy ostor, ami elindítja a folyamatot. Ha üt gyakran, akkor verte a lovat.
Hogyan helyesen végrehajtani fekvőtámasz?
Fontos, hogy nem ugyanazt az összeget a push-up. A munka középpontjában a teljesítmény állóképességet, így a legjobb, hogy nem, például 30-szor, de a kisebb száma megközelítéseket. Ha nem push-up a súlyokat, hogy növelje az erejét, akkor lehetséges, hogy a megközelítések számának csökkentésével push-up.
Az is rendkívül fontos és helyes technikával.
Legyen őszinte az edzés, nem becsapni magad. Ha megnyomja a megfelelő (például nem teljesen kiegyenesedik a kezek vagy érintse a padlót mell), akkor nem fog a kívánt hatást a képzésből, mert akkor nem korlátozódhat a munka minden izomcsoportot. Több tapasztalt sportolók igénybe a „rossz” technika használni más izomcsoportokat. Ebben az esetben lehetőség van arra, hogy használja a push-up tapsol. De először, persze, megtanulják, hogyan kell csinálni push-up helyesen.
Idővel könnyebb lesz végrehajtani a megállapított küszöbértéket korábbi megközelítések száma és a push-up, és így könnyebben viseli a terhelést. Ezért kell számának növelése push-up, megközelítéseket, és használja az extra súlyt. Lehetőség van olyan új típusú push-up. Például, mielőtt dolgozni végrehajtására adott 12 fekvőtámasz a megközelítések az ujjak 15-szer, és abban a pillanatban, hogy nem érzi magát olyan terhet. Meg lehet próbálni, hogy nem push-up 3 vagy 4 ujjal. Fokozatosan növelve a terhelést.
Amikor elkezdi csinál fekvőtámasz a lábujjak, akkor zavarhatja némi nehézséget, de akkor megy el, amikor az ujját, az ízületek fogják erősíteni. Először meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni fekvőtámasz minden ujját. Ha fekvőtámaszt ujjak kezdenek sag befelé, ne aggódj, minden rendben van. Nem tudnak megtörni, a szokásos módon úgy tűnik, mert a fizika törvényei ívelt tárgyak elfér egy nagyobb terhelés, mint a közvetlen. Fokozatosan, a fejlesztés az edzés lesz képes kiegyenesíteni az ujjak. Idővel és a rendszeres edzések meg lehet tanulni, hogyan kell elvégezni fekvőtámaszok négy, három, kettő, és talán még egy ujját.
Így, ha kezdeni ezzel push-up, ujjaival kell állni, mint egy pók lábai. Ha nem tudsz fekvőtámasz, majd próbálja meg újra és újra, ha még mindig nem működik, akkor a legjobb csinálni holnap. Körülbelül egy héttel később tudod csak csinálni egy push-up az ujjakon.
Ahhoz, hogy erősítse az ujjait, akkor ezt további gyakorlatokat. Például, hogy végre fekvőtámasz néhány felemelt kézzel.
Amikor után fekvőtámasz úgy érzi, hogy az ujjai kezdtek menni zsibbad, akkor vissza kell állítani a keringést. Ehhez várjon egy kicsit. De ha az idő nem, mert meg kell, hogy egy másik megközelítés szükséges felállni öklét, és nyomja annyira. És lehet benne az edzés, és nyomja az öklét, mivel erősítik a kezét.
Olvasod ezt a cikket, felmerül a kérdés - miért mindez?
Ez annak érdekében, hogy azok ujjak és a kéz erősebb, van egy jó és erős tapadás, mint egy profi, tudja visszaverni a ellenzői csak megszorította a kezét. Egy erős kéz és az ujjak lehetővé teszi, hogy végre a különböző megragadja, fojtó. Akkor marad a győztes, akár anélkül hatása.
Natrenirovannae ujjak jó munkát, ha jön az ellenség, nem fájdalmas hold a nyakán, ugyanakkor forgalomba őt a földre. Súlyos fájdalom, hogy neki elfelejteni a támadást. Ennek eredményeként, a problémák megoldására harc nélkül, hogy most fontos.
Emellett fekvőtámasz a bokáját, és segít a mindennapi helyzetekben. Például, ha dolgozik a számítógépen, a képzett ujjak típus gyorsabb és kevésbé fárasztó. És ha ökölvívó, majd nyomja az ujjak csökkenti a sérülés veszélyét, hogy a „törött” ujjak.
Állandó up a lábujjak az egészség javítása, beleértve a segítséget, hogy megakadályozzák az arthrosis és gyógyítására bursitis, mert ezek a gyakorlatok hatására a vér áramlását a kezét, hogy egyre több tápanyagot, ízületek kezdenek erősíteni és megfiatalítani.
Egy másik fontos előnye, push-up - ez természetesen a jó hangulat. Végtére is, akkor jobban bízik.
Reméljük, hogy a cikk elolvasása után, akkor beleszeret push-up, hogy javítsa és fokozza az egészségügyi, nagy eredményeket ért el a sport.
Srevnih már ismert gyógyító tulajdonságait az oxigén koktélok, a modern világban, ezek széles körben használják a gyógyászatban. Például, hogy immunitás, és fokozza a szervezet védekező alkalmazott oxigén koktélok számára. A készítmény az ilyen koktélok kell vásárolni oxigén palackok.