Fekvő lábtolással a szimulátorban
A mai cikkben fogunk beszélni erről a csodálatos gyakorlat, mint a fekvő lábtolással a szimulátorban. Ez a gyakorlat kell utalni a második után a guggolás, mivel annak végrehajtása nem vesz részt ilyen nagy számú izomcsoportok, de még mindig nem szűnik meg a hatékony gyakorlat. A fő célja a gyakorlatok a fejlesztése az első a comb, és az erő és a tömeg a lábad. A testmozgás a bázis, mint a mozgás több ízületek, azaz a térd és a csípő ízületeit.
Ez a gyakorlat egy nagy outlet azok számára, akik nem akarnak, vagy valamilyen okból (sérülés) nem tudja betölteni a hátsó, és hajtsa végre a guggolás. Ebben a feladatban a terhelés a gerinc nagyon kicsi, mint a guggolás, így kiváló választás azok számára, akik nem akarnak túl a hátsó ismét.
Ez az információ feltáró jellegű az emberek számára. Ha bármilyen vagy gerincsérülés, mielőtt bármilyen terhelést kell fordulni, a szakorvos.
MI izmok dolgoznak ezt a tevékenységet?
1. ábra: Az izmok dolgoznak edzés közben „lábtolással fekve a szimulátor”
Ez egy nagy feladat, hogy jól működik segíti a láb izmait. A legtöbb terhelés alatt testmozgás elülső felszínén a csípő, nevezetesen a négyfejű. Továbbá, amellett, hogy a négyfejű gyakorlása aktívan részt izmok a fenék és a combhajlító. Amellett, hogy a nagy izomcsoportok a feladat szerepel számos tartozék izmok, például (1. ábra): talpemelő izom, hosszú peroneal izom, az elülső sípcsontizom, ikraizomba, és így tovább.
Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlat „láb nyomja le”?
Fekvő lábtolással a szimulátorban (helyes technikája a gyakorlat)
1. Feküdj le egy szimulátor, kijavítani a test és a legsűrűbben fekszenek back-to-back biztosítani. Ha lehetősége van arra az edzés során, hogy megragad a kilincset a szimulátor, akkor használja azt, mivel ez segít megőrizni a gerinc és a csípő ízületi egy fix helyzetben, és a sérülések elkerülése érdekében. Ha a szimulátor funkció lehetővé teszi, hogy nyúlik a fejét egy speciális párna, akkor is be kell kihasználni ezt, ez segít megtartani a gerinc és rögzítse a csípőízület a szimulátorban. Legs kell megsemmisíteni a váll szélessége. Sok változata a készítmény a lábak a szimulátorban, de erről bővebben később.
2. Ha megteszi a megfelelő helyzetbe, távolítsa el a mérőfelület állvánnyal és lassan engedje le az ihletet, hogy derékszögben a térd, vagy kicsit alatta.
3. A kilégzés, nyomja össze a platform fel, ez nem teljesen kiegyenesedik a lába, a térd és mindig a lábad szélességét.
JELLEMZŐK ÉS ajánlásokat az gyakorlatok
1. Mint már említettük, meg kell határozottan nyomja a hátsó a törzs, kezében határozottan karon szimulátor. Ez segít megelőzni a szétválasztás a medence az ülés, és segít megtartani a gerincoszlop rögzített állapotban.
2.Zhmite platform hagyatkoznak sarkú, mint a lábujjak, akkor az, hogy erősítse a terhelést az izmok a comb.
3. Hogy csökkentse a káros terhelést a térd ízületek nem teljesen kiegyenesedik a lába.
4. pad egyik lábát lehetővé teszi koncentráltabb végezze el a gyakorlatot, és csökkenti a stresszt az ízületeket, és egyformán betölti mindkét lábat külön-külön.
5. Semmilyen esetben ne nyissa ki a csípő ülésből.
6. Ne hozza ölben, vagy éppen ellenkezőleg, nem lehet emelni a térdét az oldalon. Úgy kell szigorúan a szélessége a láb.
7. Tartsa a sarok a platform végrehajtása során a terhelést.
8. végeznek ilyen típusú gyakorlatok nagyon kényelmes és hatékony fitness gépek Precor, mindenekelőtt a minőség és a biztonság.
GYAKORLATOK OPTIONS PERFORMANCE
Számos változatban ezt a gyakorlatot, minden attól függ, amelyben a lábát a szimulátor platform. Különböző módon állítva, hogy a sportoló lábai lehetővé teszik, hogy a rakományt egy adott izom.
Ha tegye a lábát közepe fölött, majd elkezd dolgozni combhajlító és a fenék izmait. Ha közepe alatt, egy nagy terhelés quadok. Széles nyomtáv koncentrálni a terhelést a közelítő izmok belső comb és keskeny határ és oldalsó feje a négyfejű.
Remélem érdekes volt olvasni a cikket, ami a fekvő láb sajtó.