fekvő láb fürtök
fekvő láb fürtök - ez az izoláció gyakorlat kidolgozása megbénít, azaz a combhajlító. Elvileg nincs sok gyakorlatokat lehet elszigetelt, hogy tanulmányozza a háton és a combon. Ha vesszük például a triceps, van számos izolált gyakorlatok és néhány alapvető. A csípő van más a helyzet, azonnal jöhetnek szóba, 1-2 gyakorlatok: hazudik láb fürtök és ülő láberősítő. Most arról beszélünk, hogyan megértette az első változat szerint, ha a gyakorlat végezzük hanyatt fekvő helyzetben.
A jó szigetelés gyakorlatokat? Segítenek, hogy dolgozzanak ki az egyes izomcsoportok, és elsősorban sok a teher, hogy a cél az izom. Valójában már a neve „elszigetelt gyakorlat” ez már lehetséges, hogy megértsék a jelentését ilyen gyakorlatokat. A fő jellemzője az, hogy ki vannak zárva a munkát a többi izomcsoportot. Például, ha teszünk egy halott húzza egyenes lábak, nagyon is jól szerepelnek a terhelést hátul a comb, és a munka egy csomó kisebb izomcsoportok: hát, fenék, és így tovább. Ezért ezek a gyakorlatok az úgynevezett alap- vagy „sokízületi.”
Mi a különleges láb fürtök fekve? A különlegessége ennek a gyakorlat, hogy ez nagyon nehéz feltárni a végrehajtás a technika és tenni valamit rosszul. Az egyetlen dolog, amit meg kell figyelni, hogy konfigurálja a szimulátor helyzetbe. Be kell állítani az úgy, hogy ha lenne kényelmes, hogy végre a mozgás. Ahhoz, hogy a henger, amely szerint akkor behajt a lábak és felfekszik a megfelelő távolságra az Ön kényelmét, és ez nyugszik a felületen, csak a fenti a sarka. Is, meg kell állítani a távolságot a platform, amely alapján kerül sor a quadok, és forgassa meg, hogy a legjobb. Ez azért történik így, hogy a térd enyhén lógott a platform, amely a négyfejű, így semmi sem akadályozza meg hajoljon a lábak.
Technika a gyakorlat „láb fürtök hazudik”
1. Állítsa be a boltot maguknak, hogy csinálod. Mint korábban említettük, akkor feküdjön le a padra, így a térdek kissé megelőzi az szélén a padon. Egy pont fölött a sarka (boka) pihent a hengerek. Fogja meg a fogantyút, ezáltal rögzítsük a test egy mozdulatlan állapotban. Ez lesz a kiinduló helyzetbe.
2. Annak érdekében, hogy belélegezni, majd hajlítsa be térdét, húzza tekercs a combhajlító. Amikor a görgők érintse meg a felületet a combcsont vagy inkább maradjon a pozícióban 2 másodpercig. A legmagasabb pontja lehet, próbálja meg, hogy nyúlik a combhajlító, ezzel erősítve az izom-összehúzódás.
3. kilégzéskor lassan kiegyenesedik a lába, és visszatér az eredeti helyzetébe. A legalacsonyabb pontja nem alacsonyabb lábakat a legvégén, hogy folyamatosan tartsa a feszültséget az egész gyakorlat ideje. Sami mozgások legyen sima és rángatás nélkül.
TIPP biztonsági teljesítmény GYAKORLAT
Alapvetően ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, és megtörni a technika nagyon bonyolult. De vannak kivételek, így megmondom néhány hiba, hogy néha még mindig lehetővé teszi az újonnan érkezők és ad hasznos tanácsokat.
1. Mint már említettük, meg kell helyesen beállítani a szimulátort.
2. Ha a tetején fog térdre a padról, ezzel is növelve a hatékonyságát az elvégzett gyakorlatokat a megnövekedett csökkentése hamstrings, valamint felvétel a munka a farizmok.
3. Van egy megvalósítási módja fekvő láb erősítés, teljesítse az összes lábát viszont. Szóval jobb lesz képes dolgozni és mindkét lábat külön.
4. Azt mondta, hogy ez a gyakorlat szigetelő, így kell elvégezni, miután az alapvető feladatok. Bár, ha egy előre kimerültség módszert lehet használni, hogy elszigetelje a bázis.
5. férfiak és nők egyaránt egy gyakorlat, hogy nem 3 sorozat 10-15 ismétléssel. Ez csak abban különbözik a súlya a lövedék.