Fekvenyomás az erősítő edzés egy vízszintes rúd

Fekvenyomás a teljesítmény - húzódzkodás a fekvenyomás

Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni a bárban a semmiből?

Ez valójában? Nézzünk szembe a tényekkel. Például, ha nem tudja felemelni a fekvenyomás 200 kg, és azt tanácsoljuk, hogy kiosztani minden este 20-30 percig, és próbálja meg eltávolítani a súlyt az állványok. Vagy akár éles, próbálja meg ezt napi rendszerességgel a negatív tömeg. Mi lesz ez? Ha tudja emelni 190 kg, ez elég lehet, hogy 200 kg meghódítani idővel. És ha nem tudja felemelni akár 150 kg? Nem számít, hogy mennyit nem feküdnie 200 kg, akkor nem veszi fel! Így van ez a húzás.

Ismerje meg, hogyan kell helyesen felzárkózni legalább 1-2-szer, meg kell építeni a siker, próbálja tartani, amíg csak lehetséges a bárban a felemelt helyzetben, azaz a amikor az álla alatt a bárban. Most lesz az elsődleges vízszintes sáv, és a szimulátor kiegészítő függőleges tolóerőt injekció vkontse osztályok. Tehát minden nap, húzza, amennyire csak lehetséges, hamarosan megtanulják, hogy kell húzni és így tovább.

Vezetés pull-up bárral egyik jellemzője: hogy megtanulják, hogyan kell csinálni egy gyakorlat, akkor el kell végeznie, napról-napra. Annak ellenére, hogy néha sikertelen kísérlet, akkor a vonat. Természetesen ez igaz, ha már tudja, hogyan kell felzárkózni 3-5 alkalommal.

képzési technika húzás.

Hogyan utolérjék a bárban, hogy növeljék a pontszámot?

Ha megtanulod, hogy utolérjék legalább 6-7 alkalommal, akkor lesz hasznos tudni. Ez szükséges ahhoz, hogy egy programot (I. táblázat) húzódzkodás a bárban egy bizonyos ideig, mondjuk 3 hét, és sok szempontból építeni a tanulmányait. Értünk markolat és az ismétlés. Rendszerek különböző, meg egy, ami alkalmas az Ön számára.

1. A pull-up program a sáv állhat öt, egyenként öt húzódzkodás vagy öt, három-három pull-up.

2. Meg tudod csinálni mind a három megközelítést, edzés közben minden második nap. Az első megközelítés van húzva, hogy a korlát (100%), a második és harmadik 70% -a az első megközelítés.

3. Akkor a célt tűzte ki, hogy toborozni egy edzés (vagy a nap folyamán) 50-70 húzódzkodás bármennyi megközelítések, figyelembe szüneteiben néhány perc alatt. Fokozatosan mennyiségének növelésével felhúzó edzés 150, ami összhangban van a legalább 20 százalék húzza felfelé megközelítés. További növekedést ismétlések nem hatékony, akkor jobb, hogy hozzá a súlya az öv 5, 10 kg.

4. A leghatékonyabb program véleményem, ez egy játék létra. Kezdjük azzal, hogy kívánatos összetételét 7-8 fő. De lehetséges, és két. Először is, az első tesz egy felhúzó és mozog, akkor a második (harmadik, negyedik, ötödik ...) a játékos tesz egy felhúzó és mozog, majd ismét az első nem két pull-up, majd egy második (harmadik, negyedik, ötödik ...) vonatkozik, két és stb Ha egy játékos eléri a 10, akkor „megy” vissza, és nem is viszont 9, 8, 7, stb Ki nem tudja végrehajtani a következő hányszor, és elvesztette.

Ahhoz, hogy indítsa el a játékot a létrán, kívánatos, hogy képes elérni akár 5 kortyolgatva. Séta vissza nem szükséges, de kívánatos, akkor a játék befejeződik. Tanulási eléri az 5 és vissza, próbálja meg többet.

Elsajátította egy technika, más utakat húzva a bárban.

Van-e bizonyíték felhasználása egy vízszintes rúd, és minden, húzódzkodás, fekvenyomás teljesítményt?

Ha figyelni, hogy a metodisták által Fekvenyomó program, a többségük van húzódzkodás a rúdon vagy súlya a rúd az övet. Ez a gyakorlat lat izmok, amelyek fontos szerepet játszanak a hálózati fekvenyomás. Metodisták a világ minden tájáról, és mi lehet bízni bennük.

Ezen kívül vannak olyan személyes észrevételeket. amelyek azt sugallják, hogy a kapcsolat „a fekvenyomás, a vízszintes sáv” létezik. Például, miután egy kis szünetet a erőemelő gyakorlatokat és zhimom hazudik 2,5 év, atléta szintű mester a sport az első edzés után egy hosszú szünet könnyedén felveszi a 90% -nál a rekordot. Lehet, hogy még 92,5-95%. A 2,5 éves szünet a fekvenyomás, dolgozott csak a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.