Fejlesztés speciális funkciók az intervallum ultrarövid szegmensek
Sok technika fejlődésének egy különleges teljesítmény. Alapvetően mindegyik időtartam alapján képzési módszerek. Könnyebb fenntartani a kívánt intenzitású (vagy mozgási sebességét). A terhelést úgy állítjuk be, mint a munka időközönként és intenzitását a mozgás és pihenés időközönként. De a legfontosabb dolog ezekben a módszerekben, hogy a mozgás kell végezni, amennyire csak lehetséges megfelelnek az alapvető versenyképes mozgását.
Annak érdekében, hogy megtalálják a módját, hogy növelje a számos speciális egészségügyi nyomozók van, látszólag ellentétes vélemény: a legnagyobb hatékonyság növelése különleges teljesítmény a sport állóképesség lehet elérni 20-40 másodpercig teljes kapacitással üzemel és a verseny (10-15% ANSP nagyobb teljesítmény).
Egy csomó e munka lépett 5-7 szegmens 30-40 másodpercen át maximális teljesítmény és az egyszerű működés közötti intervallum dolgozó szegmensek 30-20 másodpercen belül:
7-szer x 30 mp dolgozni / 30 másodperc pihenés. Vagy 7-szer x 40 másodperc munka / 20 másodperc pihenés
Vannak köztes megoldásokat más működési szegmensek időtartama: 7-szer x 35 másodperc munka / 25 másodperc többi -, és így tovább.
Fontos, hogy a végén a sorozat nem volt túl sok izom savanyítás (általában nem több, mint 80 mg%). És a sportoló képes minden sorozatot egy tervezett kapacitás.
A tipikus képzési képlet a következőképpen nézhet ki:
Series 2 x (7-szer x 30-40 másodpercig munka / 30-20 másodperc szünet).
A munka- húzódik a munka egy olyan teljesítményszinten alatti léginavigációs. Két sorozat 15 perc teljes nyugalom.
Ezzel a módszerrel, a fejlődés egy különleges teljesítmény változtatásával az erőt és a sebességet a sorozatban, akkor lehet, hogy összpontosítson a fejlesztés speciális erő-állóképesség, vagy egy speciális sebesség-erő-állóképesség.
A mesocycle 8-9 lehet gyűjteni a rövid 3-4 napos microcycle egy adott orientáció (például 3-7 microcycles fejlesztésére irányuló erő állóképesség, majd 5-2 microcycle, fejlődő sebesség motoros állóképesség).
Microcycle a következőképpen nézhet ki:
- 1. nap: reggel és este 2 sorozat x (7-szer x 40 másodperc munka / 20 mp szünet).
- 2. nap: reggel egy sor 2 x (7-szer x 40 másodperc munka / 20 mp szünet). ünnep este.
- 3. nap: Aktív pihenés (összes gyakorlatok tudatalatti jellegűek, nem ajánlott dolgozni erősítő berendezésekkel, különösen az energia állóképesség)
Végrehajtására kialakított rövid időközönként sebesség-teljesítmény kapacitás versenyképes távolság rendszeresen szerepel a munka időtartama a hosszabb időtartamú, legfeljebb 3000 m versenyképes kapacitás (sebesség).
- Ser 1 x (7 x 40 sec idő munka / 20 mp többi).
- 15 perc teljes nyugalom.
- 3000 m. A munkatempó c verseny intenzitásának.
A több mint mesocycles a makrociklus által meghatározott feladatokat a képzés és a szint aerob kapacitást a sportolók.
- Az ilyen akut munkát ki kell egészíteni kompenzáló aerob műveletet 1-2 intenzitású zónában. térfogat 4,5-szer mennyisége a fő fejlesztő munka.
- Elindulna egy ilyen microcycle csak akkor lehetséges, miután az előkészítő szakasz, a fejlődés az aerob alap (fiziológiai követelmények: a prevalenciája aerob anyagcsere anaerob mechanizmusok energiaellátás megfelelő fejlődését a CAS).
Ezek az ajánlások nem iskolai, és az alapján egy nagy tömb kísérleti kutatások terén a biomechanika, biokémia és biofizika, amely lehetővé teszi, hogy pontosan meghatározzák a mértékét a test után a felépülés megerőltető külön munkát.
Hátránya a fenti technikával lehet tekinteni kombinációja bonyolítja a szükséges szintű speciális, nagy intenzitású műveletet (anélkül, hogy bonyolult eszközök és technikák saját maga határozza meg a szükséges és elégséges mennyiségű speciális művelet, hogy egy különleges, a növekedés dinamikája a hatékonyság elérése érdekében a maximális hatékonyság érdekében az előírt határidőre).
Ezt a hátrányt azonban kompenzálja a magas hatásfok technikák. ez lehetővé teszi, hogy viszonylag gyorsan magas szintjének elérése érdekében a különleges hatékonyságát.
Ismét megjegyezzük, hogy ez az előny már csak ha elegendő sportolók aerob kapacitás és elegendő kompenzációs munkát.
Forrás: Az V.V.Monahova, A.P.Tkachuka.