Fejleszteni élesség előre és felfelé, a test formájában
Develop élesség: kezdve és felfelé
Workout 1: Ez 5 gyakorlatokat. Végezze őket körbe. Mindegyikük elvégzett egy percig, majd azonos mennyiségű pihenés. A héten lesz ahhoz, hogy ezt a három kört.
- Push-up tapsol. A nagy feladat minden sport a labdát.
- Ugráló kötél sebessége. Ugrás amilyen gyorsan bokszolók a filmben) Ez a vonat gyors rándulás izomrostok.
- Oldalsó kitöréseket. 6. Do kitöréseket jobbra, és a hetedik kapcsolatot a bal kéz, jobb láb. Most ugyanezt a bal oldalon.
- Ütések súlyzókkal. Vegye ki a kezét a súlyzó súlya 2 kg. Az viszont, bal-jobb keze, hogy éles támadásokat. Könyök, miközben nézte. Ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt és a stabilitást.
- Mahi súlyokat. Vegyünk egy súlyzó két kézzel tartja a lábai között. Most rázza meg emelje meg a mellkas magasságában egyenes karokkal. Tedd ismét felvetette.
Edzés 2: Az ő 4 gyakorlatokat. Tartsuk be a következőképpen:
- Felhúzás. 6-8 ismétlést, pihenés - 30 másodperc.
- Jumping súlyzókkal. Egyenesen állva, hogy a kezében egy súlyzó. Arms le, üljön le, kerekítés nélkül a hátad, és ugorj ki olyan magas, mint lehetséges. 8 ismétlés, többi - 120 másodperc.
- Ugrás a padra. Pad magassága körülbelül a térde. 6-8 ismétlést, pihenés - 30 másodperc.
- A lejtők a pole. Tegye a rudat a váll, a fej, mint a guggolás. Kissé hajlítsa be térdét, majd vissza rothadt, hajlik a test már majdnem párhuzamos a talajjal. Most kiegyenesedik. 8 ismétlés, többi - 120 másodperc.
Edzés után az 1. és 2. megismételni újra és eljutni a harmadik és a negyedik. Edzés után a 3. és a 4. és ismételjük meg őket újra. Ez minden, a testmozgás vége. Most a lábát a rugók))
Szintén a téma:
- Háztartási mérleg - irányítani a súlyát, és nem csak!
- Android-alkalmazások: guggolás
- Zsírégető edzés - szárítás biztosított! 2. rész
- Hogyan építsünk karok, mellkas és a váll. 2. nap
- Zsírégető edzés - szárítás biztosított! 3. rész
- Press. Gyakorlatokat. 3. rész Program
- Zsírégető edzés - szárítás biztosított! 1. rész
