Fejleszteni állóképesség, az erő és a rugalmasság
Fejleszteni állóképesség, az erő és a rugalmasság
Függetlenül attól, hogy a szakma és a célokat beállított magad, a módja annak, hogy fizikai azonos és a háziasszony, soha komolyan gyakorolni nem folytat, és a sportolók felkészülés a legfontosabb versenyeken. Megtanulják, hogyan kell használni őket rendesen. Ragaszkodnak az alapelveket testedzés, nem csak lehet, hogy a legtöbb órák, hanem, hogy elkerülje a sérüléseket.
- Endurance jobban fogja az állóképességet,
- erő energia jelentés az elvégzett munkát,
- Rugalmasság ad a rugalmasságát mozgását.
Az osztályok egyes sportágakban segítse a három minőség a fent felsorolt, míg mások hozzájárulnak egy vagy kettő. Meg kell határozni, hogy mi az alapvető fizikai tulajdonságok nem eléggé fejlett amikor tevékenységet választott sport, és elvégzéséhez további speciális gyakorlatok, törekvés a harmonikus fejlődésének minden évben.
Endurance, más néven a kitartást a kardiovaszkuláris és légzési rendszer vagy aerob tükrözik a szervezet azon képességét, hogy kihasználja oxigénre „égő üzemanyag” szükséges végzésekor megerőltető fizikai munkát hosszú ideig.
Sport igénylő állóképesség, amelyekben a fizikai munkát végzett, több mint 3 perc. Ez leginkább sífutó atlétika programok száma, gyeplabda. úszás. sífutás. evezés. kerékpározás és mások.
Sport igénylő robbanásszerű hatás, azaz a előnyösen sebesség és teljesítmény, és a várakozási idő kevesebb, mint 90 másodperc. mechanizmusokról túlnyomórészt anaerob energiatermelés.
Bár első ránézésre úgy tűnhet, hogy az aerob kapacitás nem játszik szerepet, amennyiben ez szükséges, hogy hatékonyan elérje a labdát igazán a játék sokkal nagyobb sikereket lehet elérni tenisz, ha a tüdő és a szív egy jól képzett és független a terhelés biztosítani tudják a munka izom oxigén. Fut a 800 m. Az egyéni torna, birkózás mérkőzést. jellemzően tartós 1,5-3 percig. kombinálják az aerob és anaerob terhelést.
Aerob és anaerob metabolizmus
Ha éget fa a kályhában, a hő szabadul fel. Ha „égnek” az üzemanyagot az izomrostok, amelyek képesek ellátni a munkáját. Természetesen az izomrostok fordul elő sok más folyamat, mint a sütőben, de vannak hasonlóságok - fűz és a másik esetben, oxigénre van szükségük.
Energia termelés izom oxigén jelenlétében nevezik aerob anyagcsere; ez egy nagyon hatékony eljárás, amelyben a cukor (glükóz), található, a máj-, izom- és zsírsavak, is tárolja specifikus „depó” az emberi test folyamatosan kering, energiatermelés és a „tüzelőanyag”. Szinte az összes energia az emberi test által biztosított aerob folyamatokat.
Azonban az első 2 percben. gyakorlása (vagy alatt befejező kilövellés a versenyre, ha már elérte a teljes állomány „üzemanyag”) a szervezet nem képes biztosítani az összes izomrost a szükséges oxigén mennyiségét, és arra kényszerül, hogy egy részét az izom glikogén anaerob energiatermelés. Sajnos, a folyamat során az anaerob tejsav képződik - a termék bomlás. A tejsav felgyülemlését az izmokban gyengíteni őket, ez hozzájárul a megjelenése a fájdalom, görcsök.
Ezért a test képes működni egy anaerob állapotban csak 1-2 percig. Ha a szervezet nem alkalmazkodik a fizikai terhelés, vagy ha fut maximális teljesítményen (szívritmus 80% -át meghaladó maximum), az izmokban halmozódik nagy mennyiségű tejsav az izom glikogén tartalékok kimerülnek, így izmok görcsös és a veszteség a mozgáskoordináció.
Másrészt, ha a munka mérsékelt ütemben (a pulzusszám 60-80% -a maximum), akkor lép hatályba, az aerob mechanizmus energiabiztonság, amely kezdetben működik együtt anaerob, majd a teste teljesen felújított aerob munkát. Az első néhány percen belül meg fogja érezni a kellemetlen, akkor elveszíti a levegőt, mert a szervezet még nem tette fel az oxigén adósság során keletkezett, anaerob munkát. Ebben az időben, az oxigén nem csak azért szükséges az energiatermeléshez, hanem feldolgozására tejsav felesleg. Körülbelül 10 perc elteltével. aerob munka jobban érzi magát, és átveheti a második szél.
Teljesítmény alapján kerül meghatározásra tett erőfeszítéseket izom, vagy attól függően, hogy az ellenállás, amely képes ellenállni. Speed egy származtatott erő, mert ahhoz egy megnyilvánulása a hatalom.
Energiára van szükség bármilyen sport. hogy végezze el a folytatásban (mint a kosárlabda), hogy a saját súlyát (a tornateremben), leküzdeni a gravitációs erő a testét (a rúdugrás) vagy vízzel (evezés, úszás). Teljesítmény alakulhat, ami izomcsoportok dolgozni kedvencek.
Rugalmasság - nagyrészt veleszületett minőség: a gének határozzák meg a bővíthetőség az izmok a környező szövetekbe, a képesség, hogy nyúlik az inak és ínszalagok, csontok, ízületek az ízületek. Azonban a rugalmasságot, a képzés lehet fejleszteni. Életkor nem mentség a veszteséget a természetes rugalmasságát.
„És akkor azt a rugalmasságot, hatvanhat éves gyermek”, - mondta V. Kersh, aki azt javasolta lépés teszt volt, amikor Hatvannyolc éve. Először kezdett, hogy a lejtőkön, amikor megfordult 39, így egy felnőtt nő számára javasolt, hogy megpróbálja visszaszerezni azt a rugalmasságot egy fiatal lány.
Annak érdekében, hogy rugalmasabb, szükség van több hónapig, hogy végre stretching gyakorlatok fokozatos növekedése feszültség vagy terhelés az izmokat. Az ilyen gyakorlatokat kell végezni lassan és egyenletesen, mert az éles, gyors mozgásokat csökkenteni fogja, ahelyett, hogy izomlazító.
Passion néhány intenzív sport, mint a súlyemelés, futás, foci, hogy az izmok szűkebb és kevésbé rugalmas. Segítség kell foglalkozni vele, és a sérülések megelőzése nyújtással, de el kell végezni.
Megtanulják, hogyan kell újraindítani
Annak érdekében, hogy fejlesszék az állóképességet, erőt és rugalmasságot, szükséges, hogy túlterheli bizonyos izomcsoportokat. Terhelés Az ötlet az, hogy erő minden izomcsoportot legyőzni ellenállását egy kicsit több, mint máskor. Attól függően, hogy a választott sport lehet a saját testsúly ellenállását legyőzve a erő, gravitációs, vagy egy bizonyos távolságot. Használja az osztályban súlyozott mag lemez, egy lándzsát; gyakorolják a technikát a stroke a tenisz, hogy egy kis súlyzó a kézben -, míg a bíróság, a szokásos ütő tűnik meglepően könnyű.
De ne feledd, még több stressz nagyon kicsinek kell lennie. Használja súlyok termelő érzetek fény gravitáció, és növeli a súlyát csak akkor, ha úgy érzik, hogy könnyűvé válik az Ön számára. Drasztikusan növekszik terhelő súly károsíthatja az izom. Ha az edzés során az izmok remegni kezd, ami azt jelenti, hogy túlterhelt. Vegyünk egy rövid szünet, pihenés.