Fájdalom a borjú után futni

Lásd listáját okok, amelyek csinálsz rendszeresen futtatása után erősen fájt a tojásokat, és hogyan lehet megakadályozni ezt elviselhetetlen fájdalmat.

Fájdalom a borjú után futni: az okok

Fájdalom a borjú után futni előfordulhat különböző okok miatt, és most nézzük a leggyakoribb.

Megsértése futótechnika

Futás csak első pillantásra egyszerűnek tűnik sport, de a gyakorlatban ez szükséges betartani a technika végző mozgásokat. Ez azért van, mert annak megsértése, és gyakran van a lábikra fájdalma után fut. Itt a fő hiba, hogy a kezdő futók:

Running „lábujjhegyen” - leszállás láb a láb osztály sérülést okozhat. A lényeg az, hogy a sokk terhelést nem lehet egyenlően oszlik meg a térdízület és a borjakat. Annak elkerülése érdekében, baj, akkor kell, hogy csökkentse a láb a földön az egész láb.

Hosszúkás leszállás - biztonságos a lábak lehet tekinteni csak időszakos és gyakori ugrások, amelynek során a test felemelkedik a földről kis magasságban.

Erős lábakon kibocsátása - a sebesség növelése, ha fut nem kell meghosszabbítani a kiadás a lábak. Egy sokkal hatékonyabb és biztonságosabb, hogy gyorsítsa fel a mozgási sebessége a végtagok.

futócipők

Problémák a vádli izmait kapcsolatban lehet a rosszul megválasztott lábbeli. A legjobb megoldás az lenne, cipő, amelynek egyedüli egyenletes vastagságú a teljes hosszon. Fontos megjegyezni, hogy futócipő kell szilárdan rögzítik a lábát, amely lehetővé teszi, hogy elkerüljék a mikro traumák. Nem vesz cipők „növekedési”, azoknak meg kell felelniük a jelenlegi méretét a lábad.

Ma minden gyártó készít sportruházat futócipőt célja a különböző típusú lefedettség. Ez lehetővé teszi a maximális kényelem érdekében a lábak mozgás közben. De ebben a helyzetben a vér mikrocirkuláció bonthatók, ha visel vastag zokni vagy kompressziós harisnya. A legjobb megoldás a cipőben a mezítláb. Ez lehetővé teszi, hogy megszüntesse a lábikra fájdalma után fut.

A városlakók gyakran futás aszfalton, és ez a tény lehet az egyik oka a nehéz láb. Szintén negatív hatással van a láb lehet egy hosszú távon, homok vagy egyenetlen terepen. A kezdő futók ajánlható, hogy a képzésre a földutakon, például iskolai stadionok.

Élelem és víz

Csökkentésével a metabolikus folyamatok, a valószínűségét a fájdalom a borjak futtatása után növekszik. Fontos, hogy az élelmiszer-programot úgy, hogy benne C és B vitamint, valamint káliumot, kalciumot és foszfort. Hogy megerősítse a vérerek falában van szüksége vitamint

Gyors mozdulatok futás közben

Ha futni, próbálja elkerülni a hirtelen leáll. Fokozatosan csökkentse a sebességét, és menjen gyalog. Ha a tréning befejeződött, nem azonnal hagyja abba. Meg kell mozogni, amíg amíg a normális szívritmust.

Női sajátosságait

Lányok gyakran használják a mindennapi életben cipő, magas sarkú, egyetlen tulajdonsága - a vádli izmait lerövidülnek valamelyest. Amikor viselnek cipők, mi jelenik meg diszkomfort és fájdalom a borjak.

nehéz terhek

Sok kezdő úgy vélik, hogy minél nagyobb a terhelés, annál gyorsabban éri el a kitűzött célokat. A gyakorlatban azonban az ellenkezője igaz - ha a túlzott terhelés van a fájdalom a borjak után fut.

Problémák a túlsúly

Érthető, sokan kezdik futtatni csak megszabadulni a felesleg. Azonban, ha a probléma a túlsúly komoly, meg kell kezdeni a járást. Miközben fut az ízületeket és az izmokat kell nagy terhelés, ami jelentősen megnöveli a hatása alatt túlsúly. Először az, hogy elveszít néhány kilót, hogy úton járás gyors ütemben, és akkor elkezd futni.

Mi van, ha a fájdalom a borjú után futni?

Amikor az óra után, akkor úgy fogja érezni a fájdalmat az izmokban, akkor tegye a következőket:

Vegyünk egy meleg zuhany, irányítja a vízsugarat lábánál és egyúttal masszírozza a lábakat néhány percig. Ezen felül, akkor egy meleg fürdő, vagy látogasson el a szauna (szauna) az izmok ellazítására.

Vegyük a helyzet feküdt a kanapén, és emelje fel a lábait a talajra merőleges percig 10. Ennek eredményeként, a normális véráramlást az alsó végtagokban és a fájdalom elmúlik hamar.

Edzés után, ne feszítse túl a láb izmait órákban, hogy meggyógyul.

Végezze önálló masszírozza a vádli izmait, így mozgás irányába a szívizmot.

Hogyan kell futtatni, hogy nem jelentek meg a fájdalmat?

Ésszerűnek - a legelső jog tartson öt-tíz percig. A hét folyamán maximum három edzést. képzési idő fokozatosan kell emelni, és valahol a harmadik héten, el kell érnie egy fél órát.

Fokozatosan stop - mondtuk, hogy futás után ne hagyja abba hirtelen. Ez nem csak felhalmozódásához vezet tejsav (az egyik tényező a fájdalom a borjak után futás), hanem hátrányosan befolyásolja a szívizom.

Melegítsük fel kell legyen a norma - soha nem indul nélküli bemelegítés aktivitást. Ez vonatkozik minden sport.

Annak érdekében, hogy megerősítse a vádli izmait szakértők azt javasolják a használatát fut visszafelé a parttól 100-200 méterre.

Fájdalom a borjú után futás: megelőzés

Az alábbi tippek segítenek elkerülni a fájdalmat a vádli izmait:

Ne használjon túlzott testmozgás. Futás lassú ütemben nem csak csökkenti a kockázatot a fájdalom, hanem hatékonyabb szempontjából zsírégetést.

Mielőtt minden osztályban kell elvégezni a bemelegítés, és befejezése után - rántás.

Cipők és ruhák ne okozzon kényelmetlenséget.

A mozgás nem csak részt az alsó végtagok, hanem a test, a csípő és a kéz. Sőt, részvételüket a verseny legyen aktív.

Jelenlétében krónikus betegségek az ízületek, izmok vagy erek, mielőtt jogging, konzultáljon orvosával.

Ne szakítsuk meg a futás hirtelen megállt.

Az izmok ellazítására és elkerüljék a fájdalom, a megszállás után, hogy egy meleg zuhany (fürdő), vagy látogasson el a szauna (fürdő). Egy kiváló eszköz megelőzése fájdalom masszázs.

Befejezése után a képzés meg kell inni a folyadékot. Ez lehet nem csak az ivóvíz, továbbá a gyümölcslé vagy kompót.

A hagyományos receptek és a kábítószer segítséget fájdalom a borjú után futni

Fájdalom enyhítésére, a fáradtság és a gyulladásos folyamatok visszaszorítására, kiváló eszköz a kenőcsök mentollal. Ezek a drogok egy hűtő hatást. Ha a fájdalom nem lehet eltűrni, hogy kell használni érzéstelenítők. Legalább olyan hatékony válhat borogatást a növényi kivonatok.

Ha fájdalmat érez minden alkalommal, és tart hosszú ideig, akkor forduljon orvoshoz. Fennáll annak a lehetősége, hogy a fájdalom okozta valamilyen rendellenességet. Például, a gyulladás oka lehet, hogy fejlődésének egy fertőző betegség, vagy a csont osteomyelitis.

Ha úgy érzi, hosszú ideig területén láb fájdalom, akkor talán egy repedés vagy sérült borjú izmok a csontok. Az ilyen sérülések sem ritkák megsérti futó technika. Diagnosztizálásához betegségek jelenlétét a váz- és izomrendszer, elég ahhoz, hogy egy X-ray.

Végezetül azt szeretném mondani, hogy a kocogás hasznos bármely életkorban. Azonban képzést kell szervezni, és megfelelő sportoló szükséges betartani a technikát a mozgás. Ne felejtsük el, hogy fontos a táplálkozás, mert csak így tudja tenni a test minden szükséges tápanyagokat a gyógyuláshoz. Kövesse ajánlásokat és az osztályok válik hatékony és biztonságos. Így javítja az Ön egészségét és a fogyásban.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő