Ezt, mielőtt aludni! Az eredményeket a kapott azonnal
Ha gyakran nem tud aludni, nem vagyunk egyedül: sokan órákat töltenek a spin az ágyban elalvás előtt, és pihenj egy kicsit. Amikor ez történik, rendszeresen, akkor végre kezdi érezni fáradt az idő a nap folyamán.
Talán túlzottan fogyasztanak cukrot és a kávé ébren maradni, és az eredmény a súlygyarapodás.
Ez komoly! A következő egyszerű jóga jelent lefekvés előtt segít elaludni.
Ezek mind nagyon egyszerű, így akkor is, ha még soha nem végzett jóga, és nem tartja magát a „rugalmas”, akkor képes lesz megbirkózni velük minden gond nélkül. Minden megerősítette a jótékony hatását az egészségre jóga, egyre több kutatás, miért nem kihasználni azt?!
Az első alkalommal, amikor ezek a pózok, azt javasoljuk, hogy ne maradjon bennük túl sokáig. Egy perc is elegendő. Később bővítheti akár öt percig, vagy még tovább.
Balasan - gyermek testtartása
Ha térd problémák, talán ez nem egy jó ötlet. De a többi ezt a pózt fog pihenni az idegrendszer, hát, váll és a gyomrot.
Ha a fenék ne érintse meg a sarka, majd néhányszor hajtsa a takarót, és helyezze a sarok. Húzza ki a keze elé, és lazíts. Állítsa be az ébresztőórát, hogy tudja, mikor kell kijutni a póz. Amíg a helyzet a gyermek, biztos, hogy lélegezzen mélyeket.
Supta Baddha Konasana - ferde szög póz
Egyesek ezt a pózt - Butterfly jelent: ha a hátán fekszik, húzd fel a térdedet, csatlakoztassa a láb és óvatosan engedje ki a térd az oldalon. A legtöbben nem lehet ebben a helyzetben. A térd a parttól legalább néhány centiméterre a felületről. Ezért pihenni, hogy egy összehajtogatott takarót vagy párnát minden térd. Lélegezz mélyen, hogy a kocsiszekrény alatti.
Vissza tekercs - hátsó henger
Hanyatt, fogja meg a térd (ahogy az ábrán látható). Finoman megrázta egyik oldalról a másikra. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyúlik, és masszírozza a hát alsó egy hosszú nap után. Hagyja, hogy a láb teljesen ellazulnak. Ugyanakkor, hagyja, hogy a vállak felületén helyezkednek el - nem törzs őket, azoknak a térdén. És persze, hogy lélegezzen mélyeket.
Ha a hátán fekszik, emelje fel a térd, majd hagyjuk, hogy esik a jobb oldalon. Még akkor is stabilizálhatja a lábát, miközben a bal combját jobb kezével. De ugyanakkor, húzza ki a bal kézzel a bal és óvatosan fordítsa el a fejét, hogy a bal oldalon. Itt is meg kell, hogy mind a vállak lazán, amennyire csak lehet a felületen. És igen, lélegezz! Ezután ismételjük meg a pózt a másik oldalon.
Ha a hátán fekszik, helyezze a kezét a fenék (mint a képen). A hatás, amivel óvatosan a felsőtest és maximalizálja felfedje a mellkas. Tudod tartani a fejét, vagy enyhén csökkentette a fejét a földre. Vegyünk 5-10 mély lélegzetet, és óvatosan vegye ki a kezét alóla. Feküdj le, és élvezze a nyílt érzés a mellkasban.