Ez a 10 tipp, hogy hogyan elaludni gyorsan, valóban rontja az alvás
Néhány ember nem tud aludni, csendben, meg kell megnyugtató hangok. Éppen ezért az utóbbi években egyre nagyobb lendületet népszerűsége eszközök reprodukálni az állási zaj egyenletesen oszlik el a teljes frekvenciatartományban.
Az a fehér zaj
Van azonban egy nagy különbség a hangok óceán hullámai és zeneművek, így a népszerű rádióállomás. Ha a hang a surf valóban csend, a végtelen beszélgetés rádiós DJ és a ritmikus zenei szegmensek bármikor ébresztést. Érdemes megjegyezni, hogy az egyes emberek, a fehér zaj haszontalan Alváskönnyítőként, mert semmi, de irritációt, ez nem működik. Mielőtt más ártalmatlan szokások, amelyek nem segít aludni, de csak álmatlanságot okozhat.
Egy kis alkohol az éjszaka
Bizonyára már sokszor hallottam ezt a tanácsot: pohár vörösbort este segít elaludni hamarabb. Sok éven át úgy ítélték meg, hogy a legjobb úton bizonyított altatót. De mint kiderült, annak hatása nem tart sokáig. Ha egy személy fogyaszt alkoholt lefekvés előtt, ő gyorsabban elalszol. De az éjszaka folyamán a vegyi anyagok az alkohol, sérti a természetes homeosztázis a szervezet. Alkohol azonnal eljut az agyba, és megzavarja a természetes alvási szakaszban. Ezért, miután egy zajos fél te olyan gyorsan elaludni, de felébredek gyakran éjjel. Tény, hogy a szervezet nem tud pihenni, és reggel úgy érzi, nagyon fáradt. Azt szeretné javítani az alvás? Ezután adja meg az esti diéta egészséges ételek.
A rendszeres használata altatók
Ha egy személy a választás, hogy a könnyű, vagy a nehezebb utat, akkor biztosan válassza ki a korábbi. Ha azt szeretnénk, hogy javítsa az alvás minőségét, nehéz, hogy tartsa tiszteletben, rendesen enni, és figyelni, hogy a fizikai aktivitás. Sokkal könnyebb vásárolni egy olcsó, de hatékony altató. Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy hatékonyságát ezek a készítmények függ a használat gyakoriságától. Például, ha utazik, és abban, hogy az új oldal nem fog tudni aludni, gyógyszeres kezelés megkönnyíti a szenvedést. De ha elkezd visszaélnek altatót, még otthon, ez egy másik történet. Idővel ezek a gyógyszerek addiktív elő, és már nem működik hatékonyan. Még nem említette a tömege mellékhatásokat. Tehát a játék nem éri meg a fáradságot.
Képzés délután
Bizonyára tudod, ezt a tanácsot: ha azt akarjuk, mély alvást, majd keményen dolgozik fizikailag. Ennek azonban semmi köze az igazsághoz. Itt van, amit Dr. Mark Buhfyurer Los Angeles, „Gyakorlatok a szervezetben hormonokat termelnek endorfinok és az adrenalin. Ezek azok az anyagok, amelyek miatt az ember ébren maradni, ami megnehezíti, hogy aludni a folyamatot. " Természetesen emiatt ne dobja sport. Egyszerűen át a képzés az első felében a nap.
Elalvás a TV
Az alvás tracker
optimalizált párnák
A legújabb technológia behatolt minden szempontból az egészség. Most senki sem fog lepődni speciális párnák, párnák, maszkok és még sapkák célja, hogy optimalizálja az alvás. Az előnyök mindezen dolgok függ a gyártó. Azonban Dr. Buhfyurer figyelmeztet bennünket, hogy a potenciális veszélyt: „Mikor jön aludni, minden a harangok és a síp is visszaüthet. Ezek az eszközök nagyon egyéni. Tehát, ha igazán akar aludni, csak vesz egy normális ágynemű. " Úgy tűnik, tényleg túl bonyolítani az életed szerkentyű.
melatonin-kiegészítők
Mint már tudjuk, a melatonin - egy természetes alvási hormon. Sokan annak érdekében, hogy megkönnyítse az elalvás szintetikus étrend-kiegészítők melatonin. A szakértő azt ajánlja ezt a módszert a legvégső a betegek, az elsődleges álmatlanság, amely az akut fény hatására. Azonban nem minden ember pontosan ezt a problémát. Ezért nem minden ember számára a melatonin-kiegészítők egyformán hatékony. Emellett szintetikus étrend-kiegészítők nem hatnak azonnal, de kell egy kis idő a hatóanyagok felszívódását. Szerint Dr. Buhfyurera, van egy „de”: ezek a kiegészítők torzíthatja a cirkadián ritmust.
A horkolás
És itt egy másik marketing csapda az elmúlt években. Ez a speciális eszközöket a horkolás, ami valójában nem működik. Ha horkol, ezáltal megszakította az alvást a partnere, itt az ideje, hogy egy orvos tanácsát. A horkolás jele lehet az alvási apnoe.
Mi történik, ha egy altatót nem alkalmas?
Szerint Dr. Buhfyurera, a leggyakrabban felírt altatót, az Egyesült Államokban ez a „Ambien”. Ez a gyógyszer nem segít sok ember, de meg kell óvatosan kell alkalmazni. Mint tudod, minden kábítószer van egy csomó súlyos mellékhatások. Egyes esetekben, ők inkább káros a beteg alvása nem segített. A leggyakoribb megnyilvánulása a mellékhatások nyugtatás egy furcsa viselkedését. Fontos megjegyezni, hogy bármely olyan komoly előkészületet kell venni a jóváhagyás a kezelőorvos nem több, mint három vagy négy nap egy héten.
