Eszünk Montignac
fogyás Montignac módszer azon alapul, a következő egyszerű szabályok:
Montignac módszer - ez lényegében egy életforma, ami az elfogadott új étkezési szokások.
Montignac úgy véli, hogy az elhízás oka nem a túlzott evés, hanem azért, mert a szokások rossz táplálkozás és a hibásan választott étel, és hangsúlyozza, hogy az elérni az ideális testsúlyt nem jár nélkülözés élelmiszer is. Elég, ha van egy harmonikus, elkerülve a rossz ételek és étkezési hasznosabb helyett.
Összetétele étel
D Ahhoz, hogy a szervezet megkapja megfelelő mennyiségű fehérjét, azaz. E. összes esszenciális aminosavak, Montignac ösztönzi ételt mind az állati és növényi eredetű. Menü, amely csak zöldséget, elkerülhetetlenül vezet az egyensúly a szervezetben, de a vegetáriánus étrend, beleértve az ikrákat és tejtermékek, teljes mértékben elfogadható. Ha a szállítás a fehérjék a szervezetben fordul elő, csak a húsipari termékek, a hiánya az aminosavak a szervezetben képződik, a telített kén, amely megakadályozza, hogy a felszívódását más aminosavak.
Napi emberi étrend egyensúlyban kell lennie. Egy felnőtt kell enni húst az arány 1 g per 1 kg súlya, azaz legalább 60 gramm a nők és a 74 gramm a férfiak.
Az emberek részt vesznek a szakmai sport, hanem élvezi súly képzés, fogyaszt sok vizet, és növeli a fehérje és 1,5 g 1 kg tömegű.
további
A táplálkozás alapelveinek fogyás
Montignac módszer azon alapul, a választott étel. Ez a helyes választás a termékek lehetővé teszi, hogy fogyni hatékonyan és hosszú távon. Az étel mennyisége nem korlátozott. Ebben az esetben, akkor lehet enni, az öröm. A javasolt módszer nem korlátozódik a változás rövid időn belül az étkezési szokások, majd visszatér a régi. A túlsúly, amelynek ön annyira sajnálom, mert a rossz étkezési szokások, különösen kapcsolódik a fogyasztás túl sok „rossz” szénhidrátok (cukrok) és a „rossz” zsírok (lipidek).
Ez a módszer lehetővé teszi, hogy az élelmiszert enni egy sokszínűbb, harmonikus és ami a legfontosabb, jól kiegyensúlyozott. Amikor eléri az eredményt, amit álmodnak, nem lenne értelme visszatérve ugyanazon kiszámíthatatlan és az egészségtelen étkezési szokások. A jelentős csökkenés testtömeg elérésekor, ha enni élelmiszerek glikémiás indexe jobb oszlopában ahelyett, hogy szerepel-e a bal oldali oszlopban. E cél elérése érdekében időt vesz igénybe, legalább néhány hónapig. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsabban hoz eredményt, és visszaállítja „egészség” a hasnyálmirigy, majd a korai szakaszában az eljárás különös intézkedéseket. Ezért, az eljárás két részre van osztva időszakok:
- 1. fázis - időszak gyors fogyás és helyreállítása létfontosságú energia;
- 2. fázis - az időszak „stabilizáció”, amely egy életen át tarthat.
Ha néhány hónap után a helyes alkalmazása az 1. fázis, akkor nem fogja megtalálni jelentős fogyás, meg kell keresni az oka az ilyen ellenállás fogyás. Természetesen mi nem beszélünk a nők, akiknek a testsúlya már tökéletes, de makacsul akar fogyni, valamint azokat, akik tévesen úgy narancsbőr zsír.
1. fázis
1. fázis tart egy több hónapig függően a beteg személyisége és céljait. Ezúttal meg kell változtatni az étkezési szokások, feladom „rossz”, és a bevezetése „jó” szénhidrátok és zsírok. Az emberi test „tisztít” magát, és ha a csere funkció (hasnyálmirigy) súlyosan megsértették, akkor gyorsan visszatér a normális. Montignac úgy véli, hogy 2-3 hónap múlva lesz elegendő.
Ezt az időszakot át könnyen, mert a elfogyasztott élelem mennyisége nem korlátozott. Az étel a fázisban 1 kellően szelektív. Egyes termékeket ki kell zárni ( „rossz” szénhidrátokat), vagy fel kell használni egy bizonyos időszakban a nap. Ebben az időszakban, nem igényel nagy erőfeszítést, akkor is, ha eszik meg. Élelmiszer kell változatos, gazdag fehérje, rost, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek.
A főbb szabályai 1. fázis
Három étkezés naponta. Általában betartani napi háromszori étkezés rendkívül fontos. Akkor soha nem hagyja ki étkezést. Meg kell, hogy elkerüljük a lehetőséget „harapás”.
Az emberek, akik félnek, hogy jobb, viszonylag könnyű feladni az élelmiszer, különösen a vacsorát. Azonban, ha kihagy étkezéseket, a test szenved a szükséges jeleket, és a pánik, amint a következő étkezés származik, védi és bosszút létrehozásával tartalékok. Ezek a készletek nagyobb, annál bőséges élelmiszer.
Különösen fontos a táplálkozás.
Elméletileg reggel, amikor felkel, üres gyomorra az utolsó 8-9 óra. Perm napközben étkezés - reggeli - hogy a legnagyobb mennyiségben. Sok ember számára, akkor pusztán egy csésze kávé, tea vagy egy ital éhgyomorra nélkül írni. Ez a gyakorlat jelentősen befolyásolja az anyagcserét. Ha nem éhes reggel, az azt jelenti, hogy Ön jól vacsorát. Elkezdi csökkenteni az elfogyasztott élelem mennyisége a vacsora (vagy teljesen dobja el).
Ebéd kell normális vagy pótlására elegendő reggelit. Vacsora kell talán könnyebb minden esetben jól lefekvés előtt, mint a test újrateremti a forrásokat az éjszakát. Más szóval, ugyanazt az ételt, ivás este lesz „kövérebb”, mint az azonos, de evett reggeli vagy ebéd.
Montignac módszer, hogy stabilizálja a súlyt az alábbi okok miatt:
- módszernek nincs mennyiségi korlátozások. Végén a 2. szakasz veszélye nem áll "visszatér hatását, mert a szervezet nem érinti hátrányosan, amikor először megfosztott étkezési szokások, majd visszatért a normális ciklus;
- megszerezni a helyes táplálkozási szokások az 1. fázisban zajlik stressz nélkül, mert a szélessége a választás lehetővé teszi, hogy enni szinte semmit;
- 1. fázis könnyen elérhető. Jól-lét, létrehoz megakadályozza eltérések az etetés ajánlásokat.
Ha követte a javaslatokat az 1. fázisban, akkor már érezni a pozitív hatásokat.
Azonban az emberi test képes rezisztenciát biztosít a legkisebb változás az étkezési szokások. Megszűnése „rossz” szénhidrátokat okozhat elvonási tüneteket (az állam eredő hirtelen abbahagyása bármely anyag, mint például az alkohol, a dohány, stb).
Néhány nap múlva, akkor nem csak megszabadulni a felesleges súly, hanem az első eredményei.
Ha korábban ragasztva egy nagyon szigorú alacsony kalóriatartalmú étrend, akkor lassan növelje a kalóriabevitelt ugyanakkor ajánlások tiszteletben tartása az eljárás, ha a termékek kiválasztásához. Ez segít elkerülni a túl drasztikus változásokat, amelyek gyakran okoznak ideiglenes súlygyarapodás okozott az a tény, hogy az éhező a szervezet még mindig azt hiszi, a nyelv reflexek ugyanabban az alacsony kalóriatartalmú étrend.
Lehet, hogy nem fogyni először. Mindazonáltal úgy érzi, mint egy harmonikus, mert a szervezet lesz jobb formában.
2. fázis valójában egy természetes kiterjesztése szakasz 1. A szabályok az ellátás 2. szakasz hagyjuk fokozatosan bemutatni néhány variáció, de meg kell tanulni irányítani. A 2. fázisban bővült az élelmiszerek megválasztására, amely nagyobb szabadságot alkalmazása egyes alapelveit.
Összehasonlítva az 1. fázis 2. fázis igényel kifinomultabb megközelítést, mert kevésbé szigorú előírásoknak. Egyrészt, a 2. fázisban, ellentétben az 1. fázishoz nincsenek szigorú tiltások, de másrészt, vannak kötelező jelleggel. Akkor engedd meg magadnak, hogy amit akarsz, de ne átlépni a küszöböt, amikor az egyes kivételek a szabályt.
Amikor elérte a kívánt eredményt, ha lefogy, és helyreállítani a vitalitás, nem megy vissza a régi étkezési szokások. Ellenkező esetben ugyanazok az okok vezetnek ugyanazt az eredményt, és a kockázat jelenik meg, hogy visszatérjen a lefogyott és fáradt.
2. fázis során mindig tartsa be az alapvető elvek 1. fázis csak lehet kevésbé szigorú.
Miután néhány kisebb eltérések kell újra visszatér a elveinek 1. fázis.
2. fázis - Ez a szakasz a feltételes szabadság, ami hamarosan a második természet.
Vannak kis és nagy kivételek.
Kis kivétel:
egy pohár bort vagy pezsgőt aperitifként után elfogyasztott darab sajt, szalámi vagy több olajbogyó;
két pohár bort étkezés közben;
desszert fruktózt tartalmazó (gyümölcs vagy mousse) vagy desszertet a keserű csokoládé, kakaó gazdag;
tál „jó” szénhidrátokat és a növényi olaj (lentil lemez egy néhány csepp olívaolaj, lemez bab színhús);
pirítós teljes kiőrlésű libamájpástétom vagy lazac;
egy darab teljes kiőrlésű kenyér sajttal.
Nagy kivétel:
üveg aperitif + pohár bort étkezés közben;
táplálékra tartalmazó „rossz” szénhidrátok (puding, leveles tészta);
entrée tartalmazó „rossz” szénhidrátok (cukor, fehér liszt).
Tény, hogy az esetleges kivételek, de meg kell érteni, hogy a test viszonylag könnyű elviselni minden apró kivételtől eltekintve, ha sikeresen befejezte az 1. fázis és folyamatosan gyakorolják az alapvető szabályokat. Nagy eltérések megengedhetők, ha azok nem történik meg túl gyakran.
Arrow A súlyokat kell szolgálnia a figyelmeztetés, hogy a korrekciós változásokat. Ha látja, hogy a teljességet megint, ez lehet az egyik két oka van: a hasnyálmirigy még nem érte el a megfelelő szintű stabilitás, a szabályoktól való eltérést túl gyakran fordul elő. Legyen egy kis józan ész, és megteszi a megfelelő intézkedéseket. Valójában szabályozzák kivételek az élet sokkal könnyebb, mint úgy tűnt, elméletben. Egyszerűen azért, mert a következmények túl gyakori kivételek megjelennek nemcsak az esetleges súlygyarapodás.
Általában eltérések a diéta a legjobb megítélni a teljesítményét, állóképesség, vitalitás és általános állapota. Ha túl messzire megy, a szervezet válasza észrevehetővé válik olyan gyorsan, hogy ösztönösen korrekciós intézkedések meghozatalára.
A fő szakasza 2. szabály
1. Soha ne engedje, hogy két kivétellel során egy étkezés.
2. Soha ne hagyd, hogy egy kis kivétel az élelmiszer egynél többször egy nap.
3. Ha az étkezés három tanfolyamok, soha nem hagyja egynél több nagy kivétel, ha az élelmiszer-négy tanfolyamok - több, mint egy nagy és két kisebb kivételtől eltekintve.
Minta menü 2. fázis