Erősítő edzés harcosok, vagy hogyan lehet fejleszteni a tömeg és nem veszít sebességet

Az utóbbi időben nagy feltűnést harcművészeti osztályok. Egyre többen kezdenek látogasson lehetőség, klubok és iskolák, ahol kapnak minden szükséges tudást önvédelem. Férfiak, akik részt vesznek a harcművészeteket szív valamilyen okból úgy vélik, hogy a fejlődés a tömegek kell feláldozni sebességet. Tény, hogy ez teljes képtelenség, ami nem derül ki, kinek és mikor megjelent az emberek fejében. Most már tudja, hogyan kell fejleszteni az izomtömeget és ugyanakkor nem veszíti el az ütközési sebesség.

Van erősítő edzés csökkenti a sebességet egy vadászgép?

Nézzük meg ezt a kérdést, hogy végre eloszlatni a buta és alaptalan mítosz, hogy szilárdan beépült a fejében a lakosság a FÁK a Szovjetunióban időszakban. A szovjet években az emberek szkeptikusak mindent, hogy jött a Nyugat, köztük a athleticism. Sokan úgy gondolták, hogy a testépítők lassú és ügyetlen ember, és a munka súlyokkal csak akadályozzák a sebességet. Ennek ellenére, van legalább két fényes példája annak, amit munka nehéz súlyokkal - nem az ellenség, és segít a fejlesztés nagy sebességű tulajdonságait.

1. Masutatsu Oyama - alapító Kyokushin Karate. Mindenki tudja, és emlékszik az ember üti sebesség, amellyel ő kopogtat a szarvak a bikák a tüntetések. De valamilyen oknál fogva senki sem veszi észre, hogy ő kombinált emelő súlyzó és együttműködik a saját súlyát.
   
2. Bryus Li - a férfi a leggyorsabb a világon csapást, hogy még élete során a monostor mindig is súlyokkal irányítása alatt mentora.

Akkor mi az oka, hogy az ütközési sebesség esetén erősítő edzés esik? Ez egy gyakori ismeretének hiánya, hogyan kell építeni az edzés. Munka súly gyakorlatokat csinálni robbanóanyag helyett sima, az egyetlen módja, akkor képes lesz arra, hogy fenntartsák a sebesség, fejlesztésére, valamint az izomtömeg növelésére.

Munka súly gyakorlatokat csinálni robbanóanyag helyett sima

Alapelvek A tömeg és a sebesség, ha dolgozik, kagyló

Számos fontos szempontot figyelembe kell venni, hogy ne veszítse sebesség és fejleszteni tömeget.

• Amikor végez gyakorlatokat robbanásveszélyes ütemben kizárólag nagy tömeg - mintegy 70% -a maximum.
  
• használt „csaló”, miközben dolgozik a kagyló.
  
• Gyakorlására kerül sor a leggyorsabb ütemben.
  
• Minden mozgás mellett végzik csökkent amplitúdó.
  
• Végezze el a különböző gyakorlatok, még azok is, akik nem szeretik.
  
• A munka megkezdése előtt nehéz súlyokkal, meg kell, hogy felmelegedjen egy világosabb.

A fő hiba a legtöbb ember, hogy megpróbálják elvégzésére robbantási munka teljes időtartama alatt a tömegek. Valószínűleg elfelejtette, hogy a szervezet hozzászokik a terhelés, annyira bonyolult és specificitása testmozgás kell rendszeresen cserélni kell.

3 fajta edzést tömeg és sebesség fejlesztése

Modern iskola jiu-jitsu, karate és közelharcban közelmúltban indult gyakorló háromféle képzés fejlesztésének tömeg és a sebesség. Már az első évben a foglalkoztatás kezdő ezeket a szakaszokat növelte a sebességet annak hatása 50% -kal, míg az izmok fejlesztenek és nem különbözik azoktól, akik teljes mértékben elkötelezett fitness.

Nézzük meg, mi ezeket az elveket, és hogyan kell használni őket:

1. Képzés a statikus súly megtartása - a lényeg az, hogy erősítse az izmok, hogy végre rögzítés kar vagy a láb alatt a sztrájkot.
   
2. Robbantási műveletek kagylókkal - felemeli a nehéz súlyok miatt a push és növeli a sebességet a gyakorlat.
   
3. Izomfeszítés súlyzós edzéssel - stretching gyakorlatok fontosak minden harcművészet, mert felszabadítja az embert. Ha hozzá egy kis terhelésen, ha az összetett, akkor lehet elérni nagy siker sokkal gyorsabb, mint a statikus nyújtás.

Váltakozás és az illetékes kombinációja ilyen típusú kötetek fejleszteni izomtömeg és növeli a sebességet az ütközés.

Robbantási műveletek kagylókkal - felemeli a nehéz súlyok miatt a push és növeli a sebességet a gyakorlat

Izom rendszer és a képzési napok

A komplexum a tömeg és sebesség fejlődését tart 6 hét, és az osztályok felváltva típusú 4/7 és 3/7. Ennek köszönhetően megoszlása ​​képzési napok, a sportoló izmai lesz ideje pihenni, hogy nő. Minden izomcsoport kerül betöltésre egyszer egy héten, és magának a rendszernek a következőképpen néz ki:

• Vonat A - mellkas, tricepsz és a Delta
  
• Vonat B - hát, bicepsz és a hátsó delts
  
• Az edzés - teljes lábak

Nyomja meg ezt a listát nincs megadva, mert ő lengő végén minden edzés.

Egy sor gyakorlatok

Most úgy gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon az izomtömeg és a sebesség, mivel azok a modern harcművészeti iskolák szerte a világon.

A képzési

Stretching 10-20 percig