Erő képzés egy bokszoló, egy bomba test
Ismerje meg, hogyan az edzőteremben, hogy növelje a hatalom hatását, és nyomja meg a sebesség-erősítő edzés és az állóképességet.
Meg kell egyszer sem hallottam, hogy egy edzés a fitness terem és a boksz nem lehet kombinálni, izomtömeg akadályozza a fejlődését sebesség, elvesztette a mobilitás, csökkentve a lehetőségét elkerüljék támadások ellenfél. Ha azonban megközelíteni ezt a kérdést a szem előtt, amit gyakorolja otthon az agyvérzés nem árthat, de jó.
Nem a hatalom nem engedi, hogy dolgozzon ki egy tisztességes sebességgel, az élesség, a szilárdság és a sűrűség a stroke Ehhez meg kell, hogy megfelelően dolgozzon az izom területek, amelyek részt vesznek a folyamatban a boksz, nevezetesen:
- extensor izmok kezek
- oldalirányú hasi izmok
Tekintsünk egy sor gyakorlatok fejlesztésére erejét mindegyikre.
Erősítő edzés, box
Gyakorlatok a deltoidok (váll):
1) pad súlyzó súlyzó vagy ül
2) egy kéz súlyzó mahi
3) pad súlyzó a mellkasán ülve
4) Nyújtás oldalán kötést torna
5) Stretch kötést oldalán rálépés egy vagy két láb
Extensor gyakorol a kezek számára:
1) Dips
2) egy keskeny markolat Bench
3) A francia sajtó (ül. Hazugság. Állandó)
Gyakorlatok a mellkas:
1) pad bar fekvő
2) Push-padló
3) Pin súlyzó oldalfekvő
Gyakorlatok a hátsó:
1) felhúzása súlya
2) A lejtők súlyzó
3) dob egy nehéz labdát vissza a feje fölött
Gyakorlatok a lábát:
1) guggolás
3) ugrás a pole vállak
4) Ugrás a súlya a öv egy domb vagy egy kecske
Amellett, hogy ezek a gyakorlatok közé fantázia és válassza tolás és dobott mozgás, hogy lehetővé teszi, hogy távolítsa el az Enslaved izmok és fejlesztése erő-állóképesség.
Boxer képzési program erőssége
Válasszon egy tömeg, amely képes lesz végrehajtani 5-6 ismétlések maximális, ez az, amit lehetővé teszi, hogy növelje az erőt egy szélesebb köre ismétlések területén 8-12 ismétlést célzó izomtömeg növelésére.
Mielőtt elkezdi az edzést, nem a 1-2 bemelegítő megközelítés egy kis súlyt 12 ismétléssel, hogy felmelegedjen az izmokat, és pumpálni a vért, ezáltal csökkentve annak valószínűségét, hogy a személyi sérülést.
Vonat № 1
1) guggolás - 3 sorozat x 5-6 ismétlés / ugrik a súlyzó a vállán - 3 sorozat x 5-6 ismétlés / Lábnyújtás - 3 sorozat x 5-6 ismétlések (alternatív gyakorlatok kiválasztásával tőlük képzés)
2) A lejtők a pole - 3 sorozat x 5-6 ismétlést
3) pad súlyzó vagy súlyzók ülve - 3 sorozat x 5-6 ismétlés
4) dobta a labdát a feje fölött hátra - 3 sorozat x 10 lövés
Vonat № 2
1) vonó- fel tömeg - 3 sorozat x 5-6 ismétlés
2) süppedt - 3 sorozat x 5-6 ismétlés / keskeny markolat fekvenyomás - 3 sorozat x 5-6 ismétlés / francia sajtó - 3 sorozat x 5-6 (alternatív gyakorlatok kiválasztásával tőlük képzés)
4) Nyújtás oldalán kötést torna - 3 szett x 5-6 ismétlés
Vonat № 3
1) ugrás egy ólomöv egy domb vagy egy kecske - 3 sorozat x 5-6 ismétléssel
2) pad bar fekvő - 3 sorozat x 5-6 ismétlést
3) fekvőtámasz - 3 sorozat x 5-6 ismétlés / kábelezés súlyzók oldalfekvő - 3 sorozat x 10 ismétlés (vezetékek stretching izmok) (alternatív gyakorlatok kiválasztásával tőlük képzés)
4) pad súlyzó a mellkas ülés - 3 sorozat x 5-6 ismétlés
Csökkentheti vagy add gyakorlatokat, de ne feledje, hogy az edzés legyen rövid, akár 45 perc alatt minden, amire szükség van az extra teljesítmény és az energiapazarlás semmi.
Ellenőrizze edzés egy sor kiegészítő gyakorlat szimuláló ütések kivéve dob egy labdát, használt árnyék boksz egy súlyzó, a kiesés a nyak előtt a rúd.